Циклическое голодание - это особая схема питания, при которой чередуются периоды приёма пищи и периоды голодания.
Когда человек перестает есть, уровень сахара в крови падает. А через 60 часов организм начинает перестраиваться на работу в новом режиме. Питание происходит за счет внутренних накоплений. Кроме того, провоцируется утилизация старых, отмерших и мутировавших клеток, на место которых приходят новые, здоровые структуры.
Первые несколько дней человек чувствует недомогание. Но уже на третьи сутки оно проходит. Первую пищевую паузу врачи рекомендуют растягивать на одну неделю. Затем голодание следует повторить через месяц, но с отказом от еды на период 2-3 дней.
Преимущества
1) Легкий вход в систему – простая подготовка. Безопасный выход из голодания.
2) Отсутствие голода во время пищевых пауз. Быстрое уменьшение неприятных ощущений путем выполнени
я дыхательных упражнений.
3) Возможность пить воду в неограниченных количествах.
4) Отличный антигельминтный эффект.
5) Нормализация лейкоцитной формулы крови.
6) Улучшение состояния организма во время гастрита, атеросклероза, язвы желудка, экзем, гепатита, простатита и пр.
7) Восстановление артериального давления.
8) Снижение уровня сахара в крови.
9) Стабилизация гемоглобина.
10) Улучшение качества сна.
11) Великолепный косметический эффект – морщины разглаживаются, и выравнивается тон кожи.
Недостатки
1) При продолжительном отказе от продуктов питания нередко развиваются ацидоз (смещение кислотно-щелочного баланса организма в сторону увеличения кислотности) и диабетическая кома.
2) Если не вовремя прервать голодание, сброшенный вес быстро вернется, прихватив с собой еще несколько лишних килограммов.
3) Нельзя голодать при наличии хронических заболеваний. Возможно их обострение.
Этапы циклического голодания:
1) Подготовка. Начинать подготавливать организм нужно за неделю до начала программы коррекции здоровья и веса. Для этого постепенно уменьшаем объемы порций. Последние приемы пищи должны быть максимально скудными. Это позволит избежать стресса при полном временном отказе от еды. Перед входом обязательно проводятся очистительные процедуры (слепое зондирование или тюбаж). Без них начинать голодать категорически запрещено.
2) Голодание. Под запретом любые продукты питания. Можно лишь пить воду, минералку, чай/кофе без добавления подсластителей. Утром желательно принять душ и выполнить несколько упражнений. Для уменьшения голода необходимо постоянно употреблять жидкости.
3) Выход. Заканчивать голодать нужно постепенно. Резкое возвращение к привычному рациону может спровоцировать ухудшение здоровья. Обеды и ужины допускаются на вторые сутки после выхода из голодовки. Меню первого дня должно состоять из легкого завтрака и небольших овощных/фруктовых перекусов.
Четыре схемы циклического голодания
1. Метод 16/8: голодать по 16 часов каждый день
Интервальное голодание 16/8 – это ежедневное голодание в течение 16 часов. В оставшееся время (8 часов) разрешается принимать любую пищу, однако необходимо следить за общей суточной калорийностью рациона. Чрезмерный объём еды может свести к нулю пользу диеты и привести к нежелательным результатам (ожирение).
В ходе голодания можно принимать различные напитки: вода (в том числе минеральная), чай или кофе без сахара. От газированных и прочих напитков, богатых красителями и консервантами, содержащими сахар, нужно отказаться. Важно отдавать предпочтение «здоровой пище»: фрукты и овощи (яблоки, бананы, груши, персики, апельсины, брокколи, помидоры и огурцы, листовая зелень, цветная капуста), ягоды, зерновые культуры (овёс, греча, рис), жиры (оливковое и кокосовое масла, авокадо), белковые продукты (курица, говядина, яйца, орехи).
2. Щадящие схемы: голодать по 10, 12 или 14 часов в день
Методика 16/8 может оказаться недоступной для многих людей ввиду достаточно длительного периода отказа от еды (16 часов). Однако существует более простой аналог – голодание в течение 10, 12 или 14 часов в сутки.
Щадящие схемы идеально подойдут для начинающих, так как большая часть времени, предназначенного для голодания, совпадает со сном и ощущение дискомфорта (голод) практически не ощущается. Самый популярный пример – голодание с 7-8 вечера до 7-8 утра. Разумеется, как и при диете 16/8 необходимо ограничивать суточную калорийность и отдавать предпочтение только натуральным блюдам.
3. Метод «Ешь-Стой-Ешь»: отказаться от еды на 24 часа раз или два в неделю
Для лучшей переносимости рекомендуется ничего не есть от ужина текущего дня до ужина следующего дня. В процессе голодания разрешено принимать любые некалорийные напитки (чай или кофе без сахара, обычная или минеральная вода).
Главный недостаток диеты – крайне длительный период голодания, который не подходит для большинства людей, особенно новичков. Рекомендуется начинать с более простых схем: 16/8 или 14/10.
Полезные свойства практически аналогичны схеме 16/8: снижение массы тела (преимущественно за счёт жировых отложений), профилактика злокачественных новообразований, коррекция липидного и холестеринового обмена в организме, общее увеличение продолжительности жизни за счёт подавления хронических воспалительных процессов.
4 .Спонтанный пропуск приема пищи
Самый простой способ «интервального голодания» — это спонтанный пропуск любого приёма еды.
Можно пропускать любой приём пищи в течении дня (например, в первый день – ужин, во второй день – обед и т.п.).
С частичным отказом от еды уменьшается и суточная калорийность рациона, что, как минимум, благоприятно сказывается на массе тела. Рекомендуется пропускать приём пищи, когда нет особой тяги к еде ввиду различных причин.
Диета отлично переносится и практически не имеет противопоказаний (исключения – беременность, кормление грудью, заболевания пищеварительного аппарата с поражением слизистых оболочек). Именно такой вариант идеально подойдет новичкам.
Заключение
1) Таким образом, существует масса способов прерывистого голодания. Одни подойдут для новичков, другие только для опытных.
2) Каждый вариант отличается методикой соблюдения, спектром полезных свойств и противопоказаний.
3) Рекомендуется попробовать различные виды и выбрать наиболее подходящий с учётом психологической и физической переносимости.
4) Независимо от методики, необходимо делать акцент на безопасность. Крайне важно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания; грамотно реагировать на появление побочных эффектов, выбирать только натуральные и качественные продукты питания.