Привет, дорогие читатели!
В 45 к седым волосам, которые я исправно маскировала с помощью своего парикмахера, добавились другие “звоночки” нового возраста. Стало тяжелее вставать по утрам, не получается легко и без одышки взбежать по лестнице на третий этаж, морщины на лице уже не исчезают после того, как я перестала смеяться.
Мое тело меняется и нужно научиться с этим жить - желательно долго и счастливо. 7 полезных привычек на каждый день помогут сохранить здоровье в новом возрасте.
1. Не пропускать завтрак. В прошлом те времена, когда на утренней чашке кофе вполне можно было продержаться до обеда. Метаболизм замедляется на 2% каждые 10 лет, и чтобы компенсировать эти изменения, важно правильно завтракать. Так организм получает “топливо” на пике метаболизма и не запасает лишние калории.
Утро это как раз то время, когда можно почти безнаказанно съесть круассан или плюшку. Но не стоит этим злоупотреблять.
2. Двигаться. Даже полчаса в день разгонят обмен веществ. Совсем необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб или бассейн. Достаточно прогулки быстрым шагом, домашней тренировки, энергичных танцевальных движений на кухне, пока варится борщ.
3. Регулярно принимать кальций и витамин Д. Сохранить крепкие кости после 45 поможет правильное питание с достаточным количеством этих элементов. Но если “выполнить норму” не удается, можно подобрать подходящие препараты в аптеке или на iHerb.
4. Бороться со стрессом. Высокое давление, ускоренная гибель клеток - часто причина таких негативных изменений в организме после 45 именно в постоянном стрессе. Жить без него вряд ли у кого-то получится, поэтому нужно научиться управлять. Самый простой способ успокоиться и расслабиться - дышать: вдох через нос на 4 счета и выдох через нос на 8 счетов.
5. Добавлять белок в каждый прием пищи. Рыба, птица, яйца помогут не только сохранить мышцы, но и справиться плохим настроением и ухудшением памяти.
6. Общаться и дружить не только в Facebook и Одноклассниках. “Живые” встречи не только помогут поднять настроение и снизить стресс, но и снизить риск проблем сердцем.
7. Регулярно проходить плановые медицинские обследования, чтобы не пропустить прогрессирование возрастных изменений зрения, проблем с высоким холестерином, давлением и щитовидной железой, рака груди и шейки матки.
Поделитесь в комментариях, какие их этих привычек уже стали частью вашей жизни?
