2015 год , мне 24 года , мой вес 85 кг при росте 165, срочно нужно что то делать, так больше не может продолжатся. К слову худышкой я не когда не была , но мой оптимальный вес в котором мне комфортно это 62-60 кг
На работе одна девушка которая пришла в наш коллектив не так давно, рассказала мне про диету Дюкан , я заинтересовалась , почитала про нее , посмотрела результаты людей которые сидели на этой диете, и твёрдо решила что мне она подходит. Да эта диета мне и правда подошла , за 4 месяца я похудела на ней на 23 кг. Рекомендовать я ее не буду , так как это полностью белковая диета, которая подходит не всем,и как любой стресс пагубно влияет на организм. В таком весе я проходила еще пол года , на диете уже не сидела , но и лишнего не позволяла себе кушать , и старалась все равно кушать больше белка.
А потом я забеременела , за беременность набрала 18 кг , после родов ушло 10 кг , но после завершения грудного вскармливания под действием гормонов , вес начал расти , и здрасти 76 кг на весах. на Дюкана я морально была не готова сесть еще раз. В инстограмме наткнулась на марафон похудения , решила попробовать , суть марафона в том что тебе высылают меню на каждую неделю , это правильно сбалансированное питание , из простых продуктов которые может позволить себе каждый, плюсом высылали лекции с психологом и мониторинг результатов. Рекламы не будет , таких марафонов сейчас полно , и суть не в этом. Хочу рассказать что я вынесла для себя из всего этого , и сейчас полностью придерживаюсь этим принципам питания, вес сейчас в моей норме 60 кг и я с легкостью его поддерживаю, без диет и сложных ограничений.
Стакан воды натощак
Это помогает вывести скопившиеся за ночь токсины, настроить на правильный лад пищеварительную систему, улучшить эластичность кожи, понизить активность свободных радикалов и замедлить старение.
Фрукты в первую половину дня
Так как содержащееся в них фруктоза и сахароза является очень калорийным веществом.
5 прием пищи в день
Завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
Если сладкое то хорошего качества
Если очень хочется сладкого , можно побаловать себя, но только качественным продуктом , пусть это будет хороший дорогой шоколад , или булочка из любимой пекарни с хорошим кофе. Нужно именно получить удовольствие от еды , а не поглощать бездумно магазинные кондитерские изделия с непонятным составом.
Правильное КБЖУ
Не кушать жирные продукты, больше овощей, мяса или рыбы, сложные углеводы. Качественная еда.
Кушать нужно в меру до чувства насыщения
С детства нам вкладывают мысль, что нужно все доедать что есть на тарелке. НЕТ НЕ НУЖНО. Кушайте до насыщения, научитесь слышать свой организм. Если наелись, то не нужно доедать до чистой тарелки.
Не заедать эмоции
-мне скучно -я ем
-мне грустно -я ем
-у меня проблемы-я ем
Нужно найти альтернативу, прогулка,хобби , кино , встреча с друзьями .
Еда это не награда
Я молодец! Я сегодня много поработала могу скушать чипсы с колой.
А может лучше так? Я сегодня молодец! Могу расслабится в ванной с эфирными маслами, ммм! Так приятнее, не правда ли?
Физические нагрузки
Любая активность это плюс, это лучше чем лежать у телевизора. - 10 мин в день интенсивной тренировки
-10000 шагов или хотя-бы вечерняя прогулка.
-коньки ,велосипед, плаванье, лыжи ,самокат
Любить себя
