Как придать себе самообладание и стать успешным!
1Научитесь адекватно воспринимать себя. Самообладание невозможно без уверенности в себе; это две стороны одной медали. Принятие себя повышает самооценку, а также помогает укрепить уверенность в себе и развивать самообладание.[1][2]
- Составьте список своих сильных сторон, а также вещей, которые вы хотите улучшить, включая личные качества и внешний вид. Пройдитесь по списку и словесно примите себя. Скажите: “Я принимаю тот факт, что я много болтаю. Я принимаю свою вспыльчивость”.
- В целом же можно использовать такие самоутверждения: “Я принимаю себя целиком. Принимаю свою личность, свой внешний вид, свое прошлое, настоящее и будущее”.[3]
2Поверьте в себя. Представление о себе влияет на ваши действия и способность к самообладанию.[4] Вы должны поверить в себя, чтобы развивать уверенность в своих силах. Нужно считать, что вы – позитивный человек, с которым интересно поговорить. Также необходимо совершать поступки, которые укрепят вашу уверенность в себе.
- Один из действенных приемов – зрительные образы. Закройте глаза и представьте, что вы стали уверенны в себе и хладнокровны. Где вы находитесь? Что ощущаете? О чем думаете? Что делаете?[5]
- Думайте о себе в положительном ключе. Если вы переживаете или настроены негативно, то вам следует переосмыслить ситуацию.[6] Начните целенаправленно думать следующее: "Я справлюсь. Я смогу сделать все, что захочу. Я верю в себя".
- Властные позы. Наши жесты формируют отношение к себе.[7][8] Суть властных поз заключается в том, чтобы сделать наше тело больше (занимать больше места), а не меньше (что указывает на недостаток уверенности). Попробуйте расположить ноги на ширине плеч и упереть руки в бедра. В интернете можно найти разные властные позы с описанием.
3Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Если обращать внимание на свои положительные качества, то вы сможете укрепить уверенность в своих силах и сохранять самообладание в социальных ситуациях, благодаря чему окружающие также начнут принимать вас и ваши качества.[9]
- Составьте список своих достижений. Вы получили высший балл за контрольную работу? Умеете хорошо плавать и выигрывали соревнования?
- Подумайте о том, как ваши сильные стороны могут положительно сказаться на самообладании.
4Поверьте, что все получится. В какой бы ситуации вы не оказались, ваше представление о ней всегда влияет на конечный результат (в лучшую или худшую сторону).[10] Люди, которые ожидают неприятных событий, оказывают аналогичное воздействие на исход ситуации. Например, если вы боитесь сказать глупость или сделать ошибку на собрании, то начинаете нервничать и можете запутаться в собственных словах. Следовательно, вы сами создаете нежелательное последствие.
- Вместо представления возможных последствий или худшего сценария сосредоточьтесь на том, чего вы хотите от ситуации. Замените мысли вроде "О нет, надеюсь, что я не скажу глупость" на сознательный положительный настрой "Я буду говорить четко и уверенно. Я сохраню уверенность в себе и самообладание. Я справлюсь". Такие положительные мысли помогут вам избавиться от нервозности и повысят вероятность желаемого исхода.