Приветствую вас на моём канале, дорогие читатели!
Сегодня речь пойдет о замечательном упражнении для живота - вакуум.
Для того чтобы живот стал плоским, а то есть перестал вываливаться вперёд, не обязательно пахать в спортзале. Небольших, но гарантированных результатов можно добиться при помощи вакуума.
Это упражнение задействует внутренние мышцы живота, которые и будут притягивать живот к позвоночнику. Также вакуум положительно воздействует на органы брюшной полости и снижает риск заболеваний мочеполовой, эндокринной, и желудочно-кишечной систем.
Техника выполнения
Существует много различным позиций, из которых можно начинать выполнять вакуум. Особо это роли не играет.
- Делаем глубокий вдох и максимально выдыхаем
- На выдохе максимально притягиваем живот к позвоночнику, и фиксируем на 10-15 секунд
- Старайтесь расслабить пресс и всю нагрузку перенести на внутренние мышцы
- После плавно приводим живот в нормальное состояние, сокращая пресс в конечном положении
Это одно наше повторение. Как я уже сказал выше, не важно в какой позиции делать это упражнение, так что пробуйте разное, и останавливайтесь на том, что более комфортно.
Сколько делать?
Вакуум нужно выполнять с утра, натощак. Проснулись, немного походили, и можно делать упражнение.
Каждый повтор выполняем по 10-15 секунд. А всего нужно сделать 7-10 повторений за один раз.
На всё это уйдет не более 5 минут, у меня обычно это всё занимает 3 минуты.
Не забывайте про правильное питание и тренировки, тогда результат не заставит себя долго ждать.
Всем желаю успехов!!!
А если вам хочется узнать больше о хитростях для своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.