В настоящей статье хотелось бы разобрать проблему так называемых "ягодичных ушей". Беспокоит она многих представительниц прекрасной половины человечества
Чаще с подобной проблемой встречаются женщины. Причины появления «ушек» могут быть разные, в том числе и гормональные. Так как мой блог о фитнесе, а не об эндокринологии, давайте разберём эту проблему с точки зрения тренировок и упражнений.
Сидячий образ жизни как известно является причиной многих негативных последствий. Одно из таких последствий — плохая нервная проводимость в области ягодичных мышц. А последствия следующие: ухудшается кровоток, пропадает тонус в ягодичных мышцах (которые анатомически располагаются диагонально сверху-вниз) и как результат мы получаем те самые бугры в области галифе или попросту "обвисшие" ягодицы.
Следующие упражнения помогут вам включить в работу ослабленные мышцы ягодиц. Постепенно мышцы придут в тонус и зона галифе начнёт как-бы разглаживаться.
НАЧНЁМ СО СТОПЫ. Комплекс упражнений
Без включения в работу мышц стопы, трудно будет добиться результата в области ягодичных мышц. Всё наше тело пронизано фасциальной тканью, что в свою очередь позволяет всем мышечным цепям взаимодействовать слаженно. Связка стопа - ягодичные отличное тому подтверждение.
Для примера: есть практика с прокатыванием стопы плотным резиновым мячиком, которая приводит в движении подошвенную фасцию, что в свою очередь заставляет двигаться вышележащие фасции, в том числе и в ягодичной области. После такой практики с прокатыванием стопы, впадины в ягодицах уже могут приобрести более округлую форму.
Перейдём к упражнениям на стопу:
- Ходьба на носочках
- Цыпки - двигаем себя только с помощью пальцев ног
- Ходьба на внешней и внутренней стороне стопы
- Прокатывание стопы плотным предметом (бутылка, мячик)
Все эти упражнения можно делать каждый день, самое подходящее время - утро в качестве зарядки. Мышцы стопы достаточно быстро придут в тонус и первые результаты в виде округлых и подтянутых ягодиц не заставят себя ждать.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ
Перейдём непосредственно к выполнению упражнений на мышцы ягодиц:
- Ягодичный мостик на две ноги - лёжа на спине, отрываем таз от пола до максимального сокращения ягодичных мышц. Повторить от 10-20 раз
- Ягодичный мостик на одну ногу - то же, что и на две ноги, только одна нога вытянута вдоль колена опорной ноги, отрываем таз до максимального сокращения ягодиц. Повторить от 10 - 15 раз
- Разноширокие приседания - медленные приседания с чередованием положения ног, узко - широко. Повторить от 10-20 раз
- Выпады на месте с наклоном туловища вперёд к колену - исходная позиция, ноги в положении ножницы (одна сзади, одна спереди), медленно опускаемся, чуть-чуть не доводя колено задней ноги до касания с полом. Повторить на одну ногу от 10-15 раз и на другую.
- Махи ногой стоя на четвереньках - назад, вбок (чередуем). Повторить по 15-20 раз на каждую ногу
- Стульчик (поза лыжника) - ноги параллельно друг другу на ширине плеч, сгибаем колени, корпус подаём вперёд за счёт отведения таза, в таком положении остаёмся на 30-60 секунд
Все упражнения стараемся делать без задержек дыхания. Дышать нужно по следующей схеме: усилие - выдох, расслабление - вдох.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Так же для локального улучшения кровотока в области галифе, можно применять лёгкий пощипывающий массаж в течение 5 минут. Это улучшит отток лимфы и венозной крови, что так же влияет на состояние эстетику проблемной зоны.
Спасибо, что дочитали до конца. Статья понравилась и была полезна? Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал. Заглядывайте на канал каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни.