Сегодня я бы хотела поделиться опытом профилактики межпозвоночной грыжи.
Расскажу предысторию грыжи
Моя сестра с 5 класса занималась волейболом, после окончания школы она переехала в другой город, играть профессионально за один из волейбольных клубов
в детстве со спиной у неё проблем не возникало, но у папы часто болела спина т.е.
предрасположенность у его детей к подобным проблемам выше чем у других сверстников, но обычно об этом никто не задумывается.
И как мы все знаем профессиональный спорт в большинстве случаев калечит, так случилось и с моей сестрой, она была устроена в этот клуб по договору, а значит тренер — это её прямой начальник что он сказал то они и выполняют. Тренер оказался не совсем профессионалом и хотел быстрых результатов, не думая о спортсменах, таким образом тренировки были очень тяжелые, без правила постепенности, девушки тягали тяжелые штанги, ещё раз повторюсь что ошибка была в отсутствии постепенности, а также в отсутствие восстановления.
После длительного времени таких тренировок у моей сестры в 20 лет выявили 2 межпозвоночные грыжи, она прошла кучу обследований в разных городах всюду она слышала требуется операция.
Приехав обратно в свой клуб до окончания сезона её конечно не выгнали, но вместо тренировок она посещала массаж у себя в клубе, после окончания сезона контракт с ней продлевать не стали и оплачивать лечение так же никто не собирался.
В нашей семье долго обсуждался вопрос операции, и моя сестра в итоге решила не делать её, а обратиться к инструктору по лечебной физической культуре которого ей посоветовали знакомые.
Таким образом она прошла курс массажа и выполняла физические упражнения дома, таким образом лечебная физическая культура стала для неё частью жизни, после чего она вернулась в волейбол, но уже как любитель, родила ребенка, прошло около 10 лет и грыжа её не беспокоит.
Хотела бы поделиться с вами некоторыми упражнениями, которые помогут укреплению спины
1. Упражнение выполняем по самочувствию 5 минут
И.п. лежа на животе руки в согнутом положении ладонями упираются в пол
1- выпрямляем руки немного оставив локти согнутыми делаем вдох
2- на выдохе поворачиваем голову в право пытаемся увидеть левую пятку
3- поворачиваем голову смотрим вперед
4- то же самое в левую сторону затем исходное положение
2. Упражнение
И.п. на четвереньках ходим в таком положении минутку
3. Упражнение делаем так же на выдохе темп медленный
И.п. на четвереньках
1- поднимаем правую руку левую ногу
2- и.п.
3-4 тоже противоположной
Данные упражнения желательно выполнять утром перед едой выпив стакан теплой воды.
Если статья была полезной поставьте лайк. Что вы думаете об этом? пишите в комментариях. Всем до новой статьи 😊