Кровообращение, или поток крови по всему телу, имеет важное значение для хорошего здоровья. Нормальная циркуляция способствует развитию всех наших биологических систем, доставляя кислород по всему телу и помогая устранить отходы. Когда кровообращение недостаточное, или кровь не течет энергично, симптомы могут включать усталые или тяжелые ноги, холодные пальцы рук и ног, а также низкую энергию и даже тусклую кожу. Простой способ повысить кровообращение-это физические упражнения. Когда ваше сердце начнет биться быстрее, вы обнаружите, что у вас просто немного больше бодрости в вашем шаге.
Ходите
На самом деле, любое упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение. Это включает в себя ходьбу. Было показано, что всего 20-30 минут быстрой ходьбы в большинстве дней недели улучшают кровообращение, даже у людей с заболеваниями периферических артерий (сужение артерий, которое уменьшает кровообращение, особенно в ногах). Со временем ходьба может также укрепить ваше сердце и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Здоровая сердечно-сосудистая система важна для правильного кровообращения.
Найди свой ом
Йога и упражнения для глубокого дыхания-отличные способы улучшить кровообращение. Глубокое диафрагмальное дыхание подталкивает поток крови к груди и к сердцу. Соедините глубокое дыхание с этими двумя позами, чтобы расслабить тело и усилить кровообращение.
Ноги вверх к стене
Эта поза особенно важна, потому что она способствует притоку крови из нижних конечностей. Плохое кровообращение часто означает, что области, наиболее удаленные от сердца, получают очень мало действия с точки зрения кровотока. Эта поза может помочь. Лягте на пол и перекатитесь на бок, прижавшись задом к стене. Когда вы поворачиваетесь на спину, вытяните ноги вдоль стены, положите пятки и заднюю часть ног вдоль стены так близко к стене, как вам удобно (не стесняйтесь регулировать по мере необходимости, опуская ноги в форме ромба или немного отодвигая дно от основания стены). Держите от 5 до 15 минут.
Собака, обращенная вниз
По существу, вы будете двигать свое тело, чтобы сформировать перевернутую букву V. Поза собаки улучшает кровообращение всего тела, а также хорошо помогает уменьшить боль в спине, беспокойство и напряжение. Ваши ноги должны быть примерно на ширине бедер, а руки-на ширине плеч. Наклонитесь вперед и положите ладони на пол перед собой. Если ваши подколенные сухожилия напряжены, можно согнуть колени. Возможно, вам даже придется перенести свой вес на подушечки ног. Держите спину прямо и позвольте голове и шее удобно вытянуться. Удерживайте в течение 10 секунд, чтобы начать.
Прежде чем использовать вышеуказанные методы, настоятельно рекомендую проконсультироваться со специалистом! Самолечение может серьезно вам навредить!
Может быть интересно: