«Возлюби ближнего, как самого себя» – гласит одна из заповедей. А как это возможно, если человек сам себя не любит и не принимает? В своей традиционной рубрике семейный психолог Лилия Журковская напоминает читателям о том, что каждый может «излечить себя сам», чтобы стать чуть счастливее.
Психологам известен «эффект Пигмалиона». Да, того самого персонажа греческой мифологии, который благодаря своей любви и вере мог оживить статую.
Эффект открыл американский ученый Роберт Розенталь. Его суть состоит в том, что ваши ожидания относительно другого объекта или ситуации влияют на их реализацию. Например, если вы верите, что ваш ребенок одаренный, он будет показывать лучшие результаты в учебе.
Или если вы убеждены, что вы неудачник и ничего хорошего в жизни не добьетесь, то велика вероятность, что так оно и будет.
Самосбывающееся пророчество – есть такой термин.
Взрослея, мы частенько забываем о собственной ценности. Может быть, уже пришла пора вернуть себе целостность? Научиться этому несложно, первые шаги очень простые.
Вернуть себе ценность
Попробуйте задать себе вопросы:
· За что я себя ценю?
· А за что обесцениваю?
Подумайте, а лучше запишите прямо сейчас. Это очень полезный опыт.
Забота о теле
Наша эмоциональная энергия и сила духа безграничны. Но ресурсы тела – нет. Поэтому основа любви к себе – это хороший контакт с телом, любовь и забота о нём.
Попробуйте прямо сейчас переключить на него своё внимание. От макушки до кончиков пальцев ног и обратно. Обнять себя любящим, нежным, добрым взглядом, как это бы сделал самый близкий человек.
Задайте себе вопросы:
· Где в теле сейчас хорошо, расслабленно, комфортно?
· А где я ощущаю напряжение?
· Чего именно хочется телу прямо сейчас?
· Может быть, я сейчас хочу встать, потянуться, или прогуляться?
· Или моему телу хочется сходить на массаж, йогу, в бассейн?
· Или съесть что-то вкусненькое?..
Не забывайте смотреть на свое тело добрым глазом каждый день. Пусть это войдет в ежедневную привычку.
Баланс «эгоизм/альтруизм»
По своим клиентам я замечаю, что нам проще дается опыт самокритики, а не режим похвалы и самоодобрения.
В этом мире успеха добиваются те, кто умеет совмещать режим альтруизма и эгоизма, находит баланс между этими двумя состояниями. Но по-настоящему в альтруизм невозможно перейти, не научившись заботиться о себе и думать о своих интересах.
А какой сценарий чаще выбираете вы: сперва радую себя или сначала других?
Баланс «работа/отдых»
Если вы привыкли много работать и заботиться о семье, попробуйте найти в ежедневнике (хотя бы даже и виртуальном) время для себя. Посмотрите по итогам месяца, что поменялось в вашем самоощущении и в отношениях с близкими?
Хотя бы на месяц примите за аксиому: время для себя – это святое.
Дневник успехов и достижений
Могу с 99%-ной вероятностью утверждать, что у каждого есть свои истории ошибок, в которых мы падали в пучины отчаяния, неуверенности, нелюбви к себе.
Для многих, чтобы вернуть себе ощущение самоценности, важно «оплакать» в прошлом всё то, что не сложилось. Отпустить всё, чему пришла пора уйти.
Разрешите себе быть счастливыми, несмотря на прошлый опыт. И тогда вы увидите свои успехи и достижения.
Картина жизни будет более целостной. В ней полным-полно историй, в которых мы были успешны, где у вас всё получалось. Важно просто переместить на них свой фокус внимания.
Задайте себе вопросы:
· Какими успехами в своей жизни я могу гордиться?
· Что в жизни у меня получается по-настоящему хорошо?
Ощутите свою значимость и ценность своих достижений. Вы можете просто подумать об этом, но лучше опишите. Не позволяйте никому влиять на свое самоощущение и настроение.
Ресурсное состояние – выбор человека
Я глубоко верю в искусство создания себя. Мы можем создавать атмосферу, в которой случаются изменения. Для этого есть огромное количество практик. Они не сложные, поверьте.
Например, попробуйте прямо сейчас найти десять поводов для радости в вашей жизни. Если не нашли – создайте десять поводов. Почувствуйте это изнутри. Ощутите вдохновение от этих приятных размышлений.
Радоваться можно и мелочам. Вспомните, когда вы были ребенком, вы ощущали счастье от прогулки в парке или от шоколадки.
Как радость отзывается в вашем теле? Что меняет в телесных ощущениях?
Многие вопросы в жизни решаются одним ответом: любить и ценить себя. И благодаря этому вы можете впустить изменения в свою жизнь. Она становится более живой, пульсирующей, наполненной. И помните, любовь к себе всегда взаимна. И это ваш выбор.
Текст: Лилия Журковская
Интервью с автором статьи можно прочитать здесь