Как правильно входить в энергомедитацию. Работа с намерением
Присутствовать на занятии 100%. Выделите для занятий от 10-30мин в день.
Бета волны и дельта волны когда в голове хаос, мысли ни о чем. После энергомедитации мозг переходит в легкою форму альфа волны.
Оставьте все свои ожидания в прошлом, все представления о медитации, проживайте это состояние, обращайте внимание на успехи даже самые маленькие, тогда они будут расти. Кормите своим вниманием успехи.
Сядьте удобно с прямой спиной макушку тяните к потолку. Руки на колени, ладонями вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов для того чтобы снять внешнее напряжение и выпрямиться.
Где находиться ваше внимание? Найдите все мысли у себя голове. О чем вы думаете? На переднем плане? На заднем плане? Рассмотрите все свои мысли. Подключаем микродвижения тела на вдохе отклоняемся немного назад, на выдохе вперед. Можно двигаться энергетическим телом, идеей движения.
Возьмите в руки воображаемый энергетический шар и дышите так что на вдохе шар как бы сжимает, на более длинном выдохе растягивает.
Находим все свои внимания и переносим в тело и на дыхание. На ощущения внутри тела. Ищем внимание , переносим в тело. Собираем все свои внимания.(звуки с улицы, шуршания и...)
Ощущаем свое тело ,спину, руки, пятки, волосы и синхронизируем дыхание.Вдох сжатие как будто со всех сторон сдавливает, выдох расширяется.
Еще одна вариация: со вдохом поток внутри вверх движется , с выдохом вниз движется поток . Выдох длиннее . Дыхание может стать медленнее, движения незаметнее.
Уже синхронизированы тело и дыхание. Добавляем психику .Находим эмоции которые вы испытываете например раздражение, удовольствие, радость.. Что сейчас имеется из эмоций! На вдохе сжимается тело эмоции, усиливаем все эмоции, на выдохе отпускаем все эмоции.Выдох длиннее отпускаем свои эмоции- расширяемся. Усиливаем на вдохе отпускаем на выдохе.
Кто спокоен сильно не ощутит разницу между сжатием и расшиением. После выдоха замедляем дыхание(небольшая остановка) и замечаем состояние гармонии, запоминаем это ощущение.
Переносим свое внимание с эмоций на мысли. На вдохе позволяем проявиться хаосу в мыслях(песни,люди,все) все что угодно,на выдохе длинном только одна фраза только одна мысль:" Я вхожу в состояние энергомедитации". Наведение порядка- разрешаю хаос ,а тут не разрешаю хаос . Следующий этап вдох молчание(мыслей нет), на выдохе одна мысль:" Я вхожу в состояние энергомедитации". Вдох короткий, выдох длинный.
Следующий этап .Первая фраза:" Я вхожу в состояние энергомедитации", вторая фраза например:" Я расслабляюсь и отдыхаю". Вдох внутреннее молчание, выдох:" Я вхожу в состояние энергомедитации", вдох молчание, выдох:" Я расслабляюсь и отдыхаю". Нужно чередовать эти намерения. Нужно прочувствовать эти намерения.
Нужно осознать где находиться источник расслабления? Может прошлом были расслаблены? В будущем? В каком то месте? Или это около тела спереди или сзади? Что первое придет в голову то и источник расслабления.
Эту точку нашли и перенесли в себя.Зацепите вниманием эту точку и перенесите в себя , прочувствуйте и расширьте на все тело и все тело станет источником расслабления. Если сразу не получится , все равно делайте.
В этот момент вы находитесь в состоянии энергомедитации. С каждым днем практики будет лучше получатся. Нужно запомнить эти ощущения. Осознать:" Я медитирую". Потом еще будет лучше. Испытывать благодарность всему, вселенной за этот опыт. Наслаждаться этим состоянием.
P.S. Читайте на моем канале: "Вот такую медитацию попробовала мне понравилось", "Шпоры на ногах уйдут за 3 дня", "Северная сказка про ворона Кутха и лису. (страшная)"