Залог здоровья – это не только правильное питание и физические упражнения, но и психическая составляющая (образ мышления). Одним из вреднейших состояний для человека является повышенный уровень кортизола.
Кортизол – это гормон, выделяющийся в результате возникновения стресса.
Негативные эффекты длительного выделения кортизола:
Ухудшает память,
Уменьшает объем мозга,
Повышает артериальное давление,
Часто служит причиной возникновения заболеваний.
Чтобы решить проблему, нужно выявить причину её возникновения.
Причины появления стресса:
1. Слишком много работы = острая нехватка времени = стресс
Когда надо мной висело три неготовых чертежа для реконструкции зданий, я испытывал тревогу. Невыполненная задача отягощает. В такие периоды я отдыхал, но думал о чертежах (отсутствие отдыха = усталость). Я оценивал время на выполнение, а оно не совпадало.
РЕЦЕПТ №1 – Брать только один проект, заказ и т.д. Посвящать себя только этой задаче (хотя бы на работе)
К сожалению, следовать этой рекомендации мне удавалось редко, ведь всегда есть другие аспекты:
семья друзья быт
вторая работа поломки
РЕЦЕПТ №2 – Запретить себе оценивать время на работу, округляя его в меньшую сторону. Выделять запас в несколько часов.
Обычно именно эти лишние часы, проведённые с теми же чертежами – наиболее нервные. Ведь мыслями, ты уже закончил, а по факту продолжаешь работать. Весь план на день сбивается и вновь появляется тревога.
2. Нехватка времени → спешка = ускорение → риск ошибки (уронить, врезаться) растёт → совершение ошибки = стресс
Вспомните себя в пробке, в моменты опоздания на встречу, работу и т.д. Вы, как и я, наверное, вскипали от красного светофора и стоячки впереди.
Уделим внимание самой спешке. Попытайтесь вспомнить мысли «торопыги»
- Меня уволят…
- Я потеряю клиента.
- Неудобно перед человеком и стыдно.
Парадокс в том, что чем больше я думаю об этом, тем меньше концентрируюсь на конкретном деле.
Рецепты против спешки заключаются в осознании того, что влияет на продуктивность и успевание:
А) Круг нашего влияния уменьшается, когда мы думаем о том, что не в нашей власти (светофоры, другие люди, события глобальные, погода и т.д.).
Я стараюсь держать внимание на своих действиях: как я веду машину, как беру что-то в руку, как наношу объект на чертёж и т.д.
Б) Скорость выполнения задачи зависит не от мысли: «Надо быстрее», а от полного погружения в процесс.
Поэтому лучшим решением было, есть и будет не ускорение, а отключение отвлекающих факторов: я убираю еду, телефон (звонки, фейсбук), телевизор, выключаю музыку. Тогда моя продуктивность вырастает.
Как видно, стресс вытекает из нехватки времени. Лучше всего не попадать в узкие часовые рамки. При неизбежности этого – не ускоряйтесь, а концентрируйтесь на процессе.
Но самое важное для здоровья заключается в мышлении. Следующие практики позволят прекратить волноваться из-за нехватки времени.
Практика изменения мышления:
Мысль-идея 1:
Жизнь принадлежит мне, а не обстоятельствам.
Упражнение:
В момент опоздания НУЖНО перейти на медленную ходьбу. Можно даже остановиться и подождать. Посмейтесь спешке и нехватке времени в лицо. Прочувствуйте ВАШУ власть над жизней, а не власть жизни над вами.
Мысль-идея 2:
Медленный темп – даёт более полное восприятия мира, чем быстрый темп.
Упражнение:
Возьмите любую книгу (не прочитанную ни разу) и таймер.
№1 Задайте 60 сек. Откройте первую главу. Запустите таймер и читайте как можно быстрее до тех пор, пока время не истечёт. Перескажите всё, что вы пережили за эти 60 сек.
№2 Задайте 60 секунд снова. Переверните страницу. Запустите таймер и просто читайте с абзаца (а не с середины предложения) до истечения времени. Перескажите опять.
№3 Таймер не берите. Переверните страницу. Прочитайте целую страницу с абзаца. Задача ощутить и пережить текст. Перескажите.
Ответьте в комментариях или сами себе: какой способ был наиболее приятный, спокойный и запоминающийся?
Вывод:
Гармония и баланс ума - это залог хорошего самочувствия, большой энергии и удовлетворённости. Чтобы достичь этого состояния достаточно притормозить темп бытия. У тебя должно оставаться время для осознания, что ты сейчас делаешь и как. Только тебе выбирать: на какой передаче ехать или как сильно давить на педаль газа.