Когда замучила прокрастинация, нужно что-то менять. Если скопились многочисленные задачи, дела и проекты, где «конь не валялся», это всегда давит на психику.
Как можно преодолеть эту бесконечную лень и слабость? Несколько лайфхаков помогут выбраться из этой трясины и переделать все срочные дела.
Причины нашей лени – в психологическом ступоре. Мы часто впадаем в ступор от количества задач, мозг сигнализирует паникой, возникает усталость, пропадает мотивация. Это автоматический режим отдыха, который требуется нашей нервной системе.
Бесконечно расслабляться невозможно, так все пропустишь в этой жизни!
Можно воспользоваться несколькими методами для «взлома» прокрастинации. Они описаны в литературе по саморазвитию, а еще можно взять на вооружение примеры активных и увлеченных людей. В чем секрет их успеха?
Шерлок ищет причины
Избегать нелюбимой работы или ответственности – это классика. Нередко причины лежат на поверхности. Вы знаете, что давно не любите свою работу, этот офис, этого мерзкого начальника.
Приступить к составлению очередного отчета просто ломает. Услуги Шерлока Холмса тут не требуются, хотя иногда мотивы «преступления» непонятны. Делать работу все-таки надо.
Заставлять себя не нужно. Просто вспомните, для чего вы это делаете.
Зарплата, повышение, выплата кредита? Это касается выживания. Тренировка, поездка к родственникам, уборка? Все это важные вещи для семьи, окружения. Навестить бабушку – доброе дело. Уборка делает дом красивее, это же не ремонт! А тренировка подтянет фигуру.
С конструктивным настроем дела даются легче и быстрее.
Из всего необходимо извлекать пользу. Станьте Мастером, Прокачивающим Пользу! Это очень увлекательная игра, можно назначать себе награды и очки, вести турнирную таблицу.
Гиперболизация ужаса
Часто нас посещает страх неудачи. Он настолько силен, что блокирует любую мотивацию.
- Посмотрите на свой страх пристально, внимательно, скрупулезно.
- Мысленно увеличьте последствия неудачи до гигантских размеров. Доведите до абсурда негатив, который связан с провалом.
- Вам обязательно станет смешно.
- Дрожат коленки от перспективы сдавать экзамен? Откладываете визит к врачу? Боитесь разговора с начальником? Надо признать свой страх, не отрицайте его. Он реален, если выходит на физический уровень.
- Далее стоит избавиться от иллюзий и признать, что ничего глобального нам не угрожает. Да, провал возможен, так бывает. Никто на свете не застрахован от риска. Просто задумайтесь об этом и согласитесь – терять-то нечего! Значит, можно смело приступать к действиям.
Важен процесс, а не результат
Мы часто стремимся к определенному результату, от которого многое зависит. Перебирая возможные сценарии развития событий, можно сойти с ума от страха. От него подкашиваются ноги, да и главная цель забывается под грудой предположений.
Если ждем провала, то дело будет отложено в 9 случаях из 10.
Поэтому сконцентрируйтесь на процессе, а не на результате. Все равно мы не знаем, что нас ждет.
Трудности нас закаляют. Выполнив сложную задачу, мы радуемся, и этот всплеск гормонов счастья может быть хорошим стимулятором. Кто-то специально выбирают сложные пути, чтобы почувствовать этот выброс эндорфинов.
Устанавливаем правила
Чтобы не потерять перспективу, видеть цель и просто не переутомиться, важно установить правила.
- Вехи на пути облегчат движение к цели. Лимитированные участки работы всегда воспринимаются легче, чем нечто тянущееся бесконечно.
- Метод «Помидора» – одна из самых популярных. Поставьте таймер на 10 или 20 минут. Работайте, не отвлекаясь, в течение этого отрезка времени, называемого «помидор» . Глубокая концентрация приносит больше пользы, чем долгие сидения с постоянным отвлечением.
- Синхронизация с единомышленниками. Договоритесь с коллегами или семьей работать одновременно, не отвлекаясь, в течение установленного промежутка. Возникнет спортивный интерес, азарт, отсюда и результативность.
- Обязательно введите перерывы, чтобы перезагрузиться, отдохнуть и отвлечься от задачи. Главное, чтобы голова была занята радикально другим.
- Можно сознательно прокрастинировать в шезлонге в саду, провести чайную церемонию, послушать музыку. После такого переключения легче приступить к сложному заданию.
Дробите задачи
Ешьте слона маленькими кусочками.
Мозг боится трудных и неподъемных задач. Разделите свой проект на множество маленьких, решайте понемногу. Это изменит отношение к работе, она перестанет пугать.
Вы же не испугаетесь небольшого пункта в списке? Один, другой, третий – и вот уже практически достигнута основная цель.
Главное – не отвлекаться, не придумывать для себя альтернативные занятия и успокоительные походы на кухню.
Будьте благодарны своей работе, ведь она дает вам шанс развиваться, проработать страхи. Любая сложность – это всегда рост, обучение, прогресс. Кто не рискует, тот не пьет шампанского!
Понравилось? Подпишитесь!
Красивые татуированные девушки
Как влюбить в себя любого человека
Внешность, которая нравится всем мужчинам
Безумные изобретения Викторианской медицины
10 самых сексуальных мужчин всех времен
После этих сообщений мужчина уйдет
10 стран мира, где живут самые красивые девушки