И первое с чего мы начнём это белок
именно белок является основой для
строительства мышечной ткани дай для
любой другой ткани человеческого
организма и белок от основы всего живого
полноценный белок который подходит нам
для строительства мышечной ткани
содержится в животном белке
сразу сделаю поправку это не говорит о
том что в растительных продуктах белка
нет и он там есть его там достаточно
много, но пропорции баланс аминокислот в
них немного разные и вот именно для
строительства человеческих тканей больше
подходит тот белок по балансу
аминокислот, то есть каких-то больших
каких-то меньше именно животный белок
именно поэтому всемирной ассоциации
здравоохранения эталонным белком был
признан именно животный белок
В виде куриного яйца и куриные яйца к
наилучшим образом как раз таки и
подходят для завтрака потому что помимо
того что в них очень хороший баланс
аминокислот они еще и максимально
быстро усваиваются, то есть если например
мы съедим мясо будет усваиваться
гораздо дольше и усвоится гораздо менее
полноценно куриный белок
усвоится более полноценно и усвоится
гораздо быстрее сколько именно яиц
съедает желтками или без желтков и так
далее ну на самом деле даже в личном
желтке содержится белок кроме белка
естественно содержится жир нужен нам
тоже необходимо особенно для набора
мышечной массы в этом же не содержится
холестерин который крайне важен для
воспроизведения тестостерона мужского
полового гормона который является одним
из основных гормонов для набора мышечной
массы и, пожалуйста, не путаете
вот тот холестерин которые рассказывают
в страшилка про то что он там повышается
и убивает людей там вызывая инфаркт и с
пищевым холестерином который содержится
в продуктах животного происхождения это
два совершенно разных холестерина
поэтому если вы нормально тренируетесь у
вас все в порядке с обменом веществ я
думаю что он у желтка 3, то есть яйца 3
цельных на завтрак, а то и больше вам без
проблем можно съедать
и это может быть
предположим и цельных яйца и 2 яичных
белка кстати куда девать желтки
которые вы не съели очень часто желтки
идет кошки какие-то едят какие-то не
едят когда то и едят когда-то не едят, но в
целом иногда такая тема прокатывает и
того из яиц мы получаем полноценный
белок который нам необходим для
строительства мышечной ткани и для
выполнения других функций, а также
насыщенный жир который нам тоже
обязательно нужен особенно больно наборе
мышечной массы и далее переходим к
углеводам
углеводы это принято считать вот
эталонным таким завтраком углеводным
овсянку и действительно овсянка очень
подходят для этих целей такси анка это
такие сложно мент сложно простые
углеводы до смотря конечно как и
сравнить чем сильнее развалина овсянка
тем естественно у неё гликемический
индекс будет выше, то есть она будет
усваиваться быстрее
я рекомендую брать натуральную овсянку я
беру вот такую и не зная живут
В хабаровске и не знаю если в других
регионах такой брат ну я беру любой
кстати я беру нечистую овсянку опять
злаков там сразу находится несколько
злаков нет не помню каких не буду их
перечислять
но в общем это комплексная кажет чистый
геркулес ну я тоже беру обычную эту
фирму, но он не нравится меньше он такой
получается группы грубые такая каша мне
нравится больше также можно чередовать
в принципе овсянку с другими кашами
например с гречкой да или там с бурым
рисом
но вот перловку я бы не рекомендовал да
в принципе шумку можно да еще какие-то
кашу употреблять, то есть они давать
основа я бы делал овсянку
вот, но чередовал бы все-таки с другими
кашин и даже иногда в виде исключения
можно употреблять
какие-то вот такие более быстрые хлопья
но в виде исключения
опять же тикало хлопья достаточно
высокого качества, но все-таки это хлопья
да это не натуральный стопроцентный
продукт в кашу мы можем успешно
добавлять бананы да и какие-то другие
фрукты, а нас не получается очень вкусно
и кстати говоря о сложных углеводах
можно еще сказать о цель на зерновом
хлебе это очень
очень полезный продукт до которого
подходит очень хорошо, подходит для
завтрака продаются как правило
В большинстве магазинах и на нем просто
написано цельно зерновой хлеб еще его
называют такой истерит либо хлеба как
культур никель вот можете тоже обратить
внимание взять его и уже из этого набора
продуктов что мы по факту получаем это
животный белок насыщенный жир и
комплексные углеводы, в том числе кстати
и клетчатку если вы употребляете
какую-то кашу допустим шлифованную в нее
можно добавлять отруби вот такие вот
отруби до часто спрашиваете в утробе
на самом деле это непринципиально то
есть отруби они могут быть совершенно
разные, то есть это по сути шелуха
я берут на то у меня какие даже не знают
у меня пшеничная вот этого я брал рожон
и брал даже пшеничные отруби вот и все
они в принципе одинаковые они там
немного различается по составу витаминов
микроэлементов
вот и по сути вот из такого набора мы
уже получаем белок животный насыщенный
животный жир и комплексные углеводы со
всем списком там витаминов минералов
микроэлементов
но есть еще один компонент который нам
обязательно нужен это ненасыщенный жир
они насыщенном жили в последнее время
очень много говорят и как правило
приводят в пример
употребление льняного масла рыбьего жира
там и так далее, но на самом деле есть
гораздо более простые продукты из
которых можно потреблять насыщенные
точнее ненасыщенный жир это все
практически продукты животного прошу
прощения растительного происхождения
и одним из таких продуктов является
арахис и
кто смотрит давно мой канал знает в
любви к арахисовой пасте я его потребляю
уже много лет и считаю очень хорошим
источником и растительного белка и
ненасыщенных самое главное жиров сейчас
я беру посту вот такую эта паста
обогащенная еще и сывороточным протеином
здесь в составе у нас только
жареный арахис и изолят сывороточного
белка если самая
высокая степень очистки и белок который
усваивается максимально быстро и
является для нас максимально полезным
качественным да и в 100 граммов в стоп
100 граммах такой пасты содержится
тридцать шесть граммов белка
да и по сути это концентрат разных видов
белка и не насыщенного жира и по сути
даже
бутерброды из низ цельнозернового хлеба
с арахисовой пастой и предположим еще
сыром, а я еще люблю
сделать эти бутерброды цельнозерновой
хлеб или белый хлеб с белым хлебом даже
вкуснее получается арахисовая паста
банан в пластике банана и сверху сыр, но
мне так очень нравится и моей семье на
самом деле нравится
может быть это на первый взгляд кажется
как-то не очень вкусно на самом деле это
достаточно вкусно и бутерброды с такой
пасты фактически включает себя вот такой
вот состав включает себя и насыщенный и
ненасыщенный жир и растительный и
животный белок и углеводы сложные и
клетчатку и целый набор витаминов и
микроэлементов и поэтому такие
бутерброды например могут стать отличным
перекусом до или даже самостоятельным
завтраком эта паста это единственная из
сегодняшнего стала
что прибыль кино в интернете и ссылку на
магазин где вы сможете приобрести такую
пасту я оставлю в описании к этому видео
там есть разные виды пасты, в том числе
вот такая вот сладкая поста кстати вот
эта паста партийного и она без сахара
там нет сахара и есть классическая паста
без сахара еще есть вот такие вот
прикольные маффины ну я думаю вы
посмотрите сами, разберетесь поста
довольно качественная там не мне все
нравится и я рекомендую употреблять на
завтрак так как делаю это сам уже
На протяжении нескольких лет и на самом
деле паста с добавлением сывороточного
протеина стало для меня
недавним открытием да я даже не знал что
такое бывает оказалось что
бывает и по сути вы должны следить за
тем чтобы ваш организм получал весь
комплекс нутриентов
и полноценный бют
и насыщенный и ненасыщенный жир и
углеводы да и чтобы клетчатка была
В составе и был максимальный набор
витаминов и микроэлементов и кстати
говоря вот об отрубях и которые
содержатся цены зерновом хлебе и которые
содержатся в крупах и которые вы можете
употреблять
отдельно они задержат себе очень большой
спектр различных витаминов и
микроэлементов и очень положительно
влияют на работу вашего кишечника
поэтому еще раз это подчеркивает и вот
такую завтрак я считаю оптимальным для
успешного набора мышечной массы
поэтому питайтесь правильно будьте
сильными и здоровыми самое главное
здоровыми
