Этот вопрос мучает каждого человека с избыточным весом, ведь отличного результата хочется достичь в самые кратчайшие сроки. Но не стоит забывать, что радикальные способы похудения таят в себе много вреда, как для здоровья, так для внешности и самочувствия. Давайте познакомимся с основными средствами стремительного похудения и определим, стоят ли худеть подобными методами.
Быстрое похудение – особые приемы и методы
Нет жиру и быстрым углеводам.
Диетологи рекомендуют сократить потребление жира и быстроусвояемых углеводов, но этой стрессовой для организма терапии придерживаться следует недолго, ведь дефицит питательных элементов в рационе ведет к негативным последствиям – упадку сил и усталости, сонливости и апатии, депрессии и стрессам.
Исключить сахар и соль.
Сладости провоцируют мощный выброс инсулина в кровь, именно секреция этого гормона отвечает за накопление и сохранение жировых отложений в организме. А соль способна задерживать в организме человека жидкость, чем провоцирует отеки и водно-солевой дисбаланс.
Больше пить и следить за калориями.
Вода без газа и добавок – это обязательный атрибут грамотного похудения, именно жидкость стимулирует жиросжигательные процессы в организме, помогает контролировать аппетит и очищает от шлаков. Не превышайте порог калорийности в 1300-1500 ккал – это ведет к отложению жировых запасов.
Движение – это двигатель похудения.
Чтобы быстро худеть, одной диеты будет недостаточно, необходимо увеличить физическую нагрузку и активность. В идеале занятия должны проходить каждый день минут по 40 или по часу. Обязательный элемент похудения – это аэробные занятия – бег, танцы, велосипед, аэробика, прыжки и так далее.
Экспресс диеты:
На гречке.
Недельная гречневая разгрузка позволяет похудеть на 7-10 кг, при этом гречки можно есть, сколько влезет. Гречневая крупа для диеты готовится запариванием, без добавления масла, сахара и соли. В рацион можно вводить сырые овощи и обезжиренный кефир. А если вы не можете обходиться без сладкого, тогда съедайте в день пару ложек натурального меда – он не повредит фигуре.
На кефире и яблоках.
Эта диетическая программа проста и эффективна, в ней много пользы и быстрый результат – потеря 1 кг в ежедневно. Перед диетой необходимо обследоваться у доктора, так как она относится к безуглеводным схемам питания и показана далеко не каждому худеющему человеку.
На супе.
Суповая диета популярна и востребована, ведь диетические супы наделены минимальным количеством калорий, они отлично насыщают и полезны для здоровья. Потеря веса за неделю на супе может составить от 5 до 8 кг, которые не возвращаются даже при обычном рационе питания. Помимо супа диета разрешает потребление свежих овощей и фруктов, а также кисломолочной продукции со сниженной долей жирности.
Голоданием.
Прибегать к разгрузочному голоданию нужно с осторожностью, ведь это огромный стресс для человека – его здоровья и психики. Голодать разрешается только раз в год, при этом можно потерять до 10-12 кг лишнего веса. Голодание доступно каждому, кто обладает сильной волей, крепким духом и способен мотивировать себя на результат.
Как удержать результаты?
Главный недостаток быстрого похудения – это недолговечный и нестабильный результат, потерянные килограммы возвращаются обратно, когда человек начинает питаться привычным образом. Чтобы утраченные кило не возвращались, худеть надо постепенно, время от времени привыкая к установившемуся результату на весах. Повышать калорийность рациона необходимо тоже правильно и постепенно, за счет здоровых продуктов и не переедая. А закреплять результаты похудения нужно с помощью рационального питания, грамотного режима и достаточной физической нагрузки.