Привет, дорогой читатель.
Когда я училась в институте однажды на лекции мы обсуждали тему проживания эмоций. "Каждую эмоцию важно прожить по-максимуму, будь то головокружительная радость или душераздирающая боль," - озвучила преподаватель. "Но как? Как это "прожить"? Я не понимаю," - зазвенело в моей голове, - "Не знаю как проживать. Нас не учат этому в детстве ни родители, не в школе."
Если с положительными эмоциями мы как-то справляемся, то с отрицательными совсем беда! Так сложилось, что нас с детства неосознанно учат сдерживать, терпеть и «держать себя в руках». "Не плачь, мальчики не плачут." "Не кричи, ты же хорошая девочка." "Капризничать не прилично". И во взрослом возрасте мы делаем что угодно, только не выпускаем эти чувства наружу. Это негативно сказывается не только на нашей психике, но и на нашем здоровье. Дело в том, что НЕ выпущенные наружу эмоции складируются в нашем теле. Они копятся и копятся, сначала в виде зажимов, небольших болячек, затем перерастают в серьезные болезни. Чтобы бережно и с уважением относиться к здоровью своего тела нужно осознать, что прожить эмоцию важно, хотя бы ради вашего физического благополучия! Нам всем будет очень полезно научиться этому: давать выход всем своим негативным эмоциям из тела, проживать их и отпускать.
Как помочь себе и своему телу экологично прожить негатив, кипение, бурю, раздражение, тревогу в условиях закрытого пространства? С открытым все понятно: вы можете погулять, побегать - действуйте. На улице легче! Но в условиях города, особенно при пандемии важно знать инструменты адаптированные под квартирные условия. Моя личная подборка действенных способов, которые использую сама и рекомендую своим клиентам.
- Движение. Максимально вытанцуйте все что «сидит и разъедает». Включите ритмичную, динамичную музыку, может транс или рок, что вам ближе. Потопайте пятками, попрыгайте, помашите руками, ногами, поколбастесь от души. Как чувствуйте, как идет, круче если в ритмы, в унисон музыке. Позвольте себе. Отпустите все рамки. Дайте себе волю высвободиться через танец. Побейте руками грушу, подушку, матрас, побоксируйте воздух, приседайте, отжимайтесь, побейте посуду (только ту которую не жалко) или разберите хлам в шкафу и выбросите все не нужное.
- Письмо. Выпишите все, что крутится в голове, что тревожит или бесит. От руки, на бумагу. Ее потом можно порвать, сжечь и пустить по ветру или спустить в унитаз. Это вообще моя любимая методика. Выписываюсь регулярно.
- Слезы. Опять же, мы стыдимся слез, прячем, боимся выходить из туалета с заплаканными глазами. Но если хочется, зачем сдерживать? Слезы - это очищение. Плачьте если хочется, позвольте себе! Если что, можно включить мелодраму или грустную музыку. Помычать, попеть, позвучать, покричать, порычать.
- Звучание. А как хочется порой поорать, покричать и повизжать как в детстве! Если чувствуете, что хочется проявить эмоции через звук, отлично: пойте, мычите, скрипите, рычите, звучите как чувствуйте! Например, одно из естественных методов обезболивания в родах - именно звучание. Это правда помогает, знаю на себе.
- Дыхание. Как раз сейчас изучаю подробнее тему дыхания, это очень мощный инструмент. Полный цикл дыхания через живот отлично возвращает в тело, больше подходит для успокоения. Если злитесь выдыхайте мощнее, выпускайте, визуализируйте, что выдыхаете из себя то от чего хотите избавиться. А вдыхаете то, чем хотите наполниться. Выдох - выпускаю гнев, вдох - наполняюсь свежестью и умиротворением.