В жизни многие люди сталкиваются с такой проблемой как обвисание фигуры ( выход из формы ) или вовсе не (входили ) в нее ! Есть множество статей ,сайтов , форумов, помогающих людям познать или же вернуть подтянутость своему телу ! Я всю свою жизнь вёл здоровый образ жизни и как ни кто другой знаю что для здорового тела нужно много усилий ! Вот года прошли я в возрасте ином С.Есенин и у меня такая же почти история )))) делаю всего три упражнения по моему очень эффективных для быстрого прихода в форму ! 1) с чего начинаю я это хорошая разминка как ( всем ) известно для того что бы кардио было эффективным нужно потратить на него не меньше 30 минут ! 2) Отжимания
Делаем обязательный акцент на технику выполнения ,дабы не травмироваться и что бы был результат , а он будет обязательно ! Внимательно локти в стороны не разводим а держим их возле туловища при подъёме , так вы достигните наилучшего результата! Я делаю 5 подходов начиная с 15-14-14-12-10 итого 65 раз вполне достаточно для ежедневных тренировок дома ! 3) Каждый подход отжиманий я сопровождаю вот таким прекрасным упражнением
Разножка с выпадом . Техника выполнения проста встали на одно колено вторую ногу вперед колено паралельно полу и с прыжком меняем ногу если ваш вес или ваши колени не позволяют вам это сделать то опираясь на переднюю ногу полностью поднимаетесь и делаете выпад на другую ногу вот и всё !!!!! Делаю я его совместно с отжиманиями т.е. подход отжиманий сразу безе перекура подход разножки тем самым получается 5 подходов по 20 раз делаю я а вы смотрите для себя если опыт и здоровье есть то повторяете за мной если нету то начинайте с 10 и с каждым днем повышайте ! 4) В конце всех тяжёлых упражнений переходим к прессу это моя самая не любимая часть тренировки )))) все мы знаем ))) что бы подтянуть пресс нам не нужно мучить себя на лавках и прочих тренажёрах ! Техника выполнения проста мы ложимся на пол и пытаемся подтянуть голову к бедрам чуть отрывая спину от пола тем самым мы сокращаем мышцы живота что нам и нужно ! Делаем по максимуму разбиваем на три подхода !
Вот и все спасибо за внимание удачных тренировок всем здоровья!