О, вечеринки, на которые мы собираемся:
* Рабочая группа с подносами итальянской колбасы и макаронных изделий.
* Посиделки в гостях у друзей каждый второй вечер.
- Завтра в доме дяди Джо.
* Вкусная рыба и итальянские блюда в канун Рождества.
* И ростбиф с ветчиной на Рождество.
Еще гоголь-моголь, пожалуйста.
"Все любят баловаться, и праздники дают им повод, когда они не могут иначе в обычное время", - сказал Дебби Петерсон, сертифицированный тренер по здоровью в компании Nourish In Red Bank, N. J.
Но вы можете держать от еды слишком много имеете ли вы цель потери веса или как раз пытаетесь держать вашу талию в норме. И тебе не обязательно пропускать десерт.
"Это все о том, чтобы помнить о себе и быть честным с самим собой", - сказал Мегин Свенсон, зарегистрированный диетолог и менеджер по клиническому питанию в Медицинском центре Riverview в Red Bank. "В то же время, это особое время года с вечеринками и семейными сборищами, и это важно, чтобы наслаждаться собой."
Ешьте немного перед уходом, чтобы не переедать.
TOMML, GETTY IMAGES
1. Не ходите голодными. Перекусите перед тем, как идти на вечеринку, и убедитесь, что она включает в себя фрукты и цельные зерна, сказал Свенсон.
Попробуйте тост из цельной пшеницы с арахисовым маслом и клубникой. Сочетание углеводов и белков поможет вам оставаться полным.
Пейте умеренно, потому что спирты и фруктовые соки содержат много калорий.
2. Следи за выпивкой. Алкогольные напитки и даже такие напитки, как гоголь-моголь, полны калорий.
- Употребление этого фруктового пунша может иметь такое же содержание сахара, как и употребление трех кусков хлеба, - сказал Свенсон.
Держите стакан воды рядом с собой. Питье, которое в дополнение к еде будет наполнять вас быстрее.
ANTONIO GUILLEM, GETTY IMAGES
3. Пейте воду, воду, воду. Возьми стакан воды и держи его при себе.
-Чем больше вы пьете воды, тем меньше будете есть, - сказал Петерсон. И вообще, все должны пить больше воды, верно?
Мечтаешь о десерте? Ешьте его, но только в меру.
4. Выберите качество над количеством. Мы все знаем, что все на линии буфета не очень хорошо.
Планируйте съесть что-нибудь, что вам действительно понравится, например, этот кусок тыквенного пирога или рождественского печенья, сказал Петерсон.
-А чего я на самом деле хочу?- сказала она. "Я собираюсь наслаждаться этим куском пирога, и я действительно собираюсь наслаждаться им."
Возьмите здоровую пищу, которую вы знаете, что вам нравится к обеду. Вы только что увеличили свои возможности.
ЭРИН ДОНАЛЬСОН, GETTY IMAGES
5. Предложите устроить обед. Если вас пригласили на вечеринку potluck, принесите что-нибудь полезное, что вы хотите съесть, например овощи с греческим нежирным йогуртовым соусом и хумусом.
-Вы можете контролировать только то, что ставите перед собой, - сказал Свенсон.
Обманите свой мозг, думая, что вы потакаете себе. Выберите небольшую тарелку и сложите еду на нее.
WOOLZIAN, GETTY IMAGES
6. Используйте небольшую тарелку. Наполнение маленькой тарелки-это не то же самое, что зачерпывание груды еды на большой тарелке.
"Когда я иду в буфет, я всегда использую маленькую тарелку", - сказал Петерсон. -Все дело в том, чтобы одурачить свой мозг."
Сначала наполните свою тарелку нежирными овощами, затем добавьте белок и крахмал.
ELENATHEWISE, GETTY IMAGES
7. Навалите на него овощи. Сначала возьмите зеленые овощи для своей тарелки.
Далее идет белок, такой же кусок курицы, за которым следует крахмал.
-Ты не ошибешься, если будешь есть больше овощей, и они тоже тебя наполнят, - сказал Петерсон.
- Не надо угощать меня этими лакомствами. Ешьте медленно, чтобы ваш мозг мог догнать ваш желудок.
CENTRALITALLIANCE, GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO
8. Есть медленно. Наслаждайтесь и пробуйте вашу еду. Наслаждайся каждым кусочком.
-Иногда мы едим слишком быстро и поднимаемся на несколько секунд и третей, - сказал Свенсон.
- Чтобы желудок сообщил мозгу, что он полон, требуется от 15 до 20 минут, - сказала она. Так что наслаждайтесь, и ждать, когда вы закончите.
-В этот момент ты поймешь, что сыт."
Гулять. Поиграй с детьми. Возня с собакой. Это не так важно, что вы делаете после того, как потворствуете. Самое главное-
показать больше
FSTOP123, GETTY IMAGES
9. Займись физкультурой. Двигайтесь после ужина, даже малоудачно играя с детьми или домашними животными.
-Просто прогуляйтесь со своей семьей, - сказал Петерсон. "Вы будете чувствовать себя лучше о себе и выборе, который вы делаете, если вы включаете некоторые физические нагрузки, которые вам нравятся."
Чувствуете, как будто вы съели или выпили слишком много? Завтра будет другой день. - Не сдавайся.
WEERAPATKIATTUMRONG, GETTY IMAGES
10. Будьте снисходительны к себе. Если вы упадете с повозки, не волнуйтесь; завтра будет другой день.
- Мы все люди, - сказал Свенсон. "Если вы решите,' вы знаете, что: я просто собираюсь наслаждаться этой вечеринкой, и остаток недели или завтра я собираюсь .. вернись на свое место, - я думаю, что это нормально, чтобы упасть с фургона.
"Если мы не снабжаем наше тело пищей, которую мы жаждем, это становится тем, что вы постоянно будете преследовать", - сказала она. "Тогда у вас будет то время, когда вы просто будете бесконтрольно есть все эти сладости и жирную пищу. Сдаваться здесь и там действительно важно".