Тренировочная рутина начинает казаться, ну ... немного рутиной? С весной на горизонте, это время, чтобы принять ваши тренировки на улице, помогая вам увеличить и поддерживать некоторую внимательность в вашей подготовке. Как именно свежий воздух и зеленые насаждения усиливают вашу способность присутствовать на тренировке? Давай разберемся с этим:
1. Беговые тренировки становятся все более сложными.
Когда вы попадаете на тропы или даже на тротуар, беговые движения становятся более разнообразными. Исследования показали, что при беге на свежем воздухе мы на самом деле больше сгибаем лодыжки , не говоря уже об использовании мышц, необходимых для бега вниз по склону — действие, которое трудно воспроизвести на беговой дорожке. Кроме того , было показано, что бег на улице требует больше усилий, чем с помощью беговой дорожки, даже при использовании плоского маршрута. В основном, когда вы бежите на улицу, вы должны обратить внимание. Поэтому пропустите автопилот беговой дорожки и сосредоточьтесь на размещении ваших ног.
2. Езда на велосипеде на открытом воздухе задействует различные мышцы.
Велосипедные усилия также увеличиваются, когда вы отправляетесь в путь, а не подрезаете крытый велосипед. Ветер, рельеф местности и балансировочные мышцы все приходят, чтобы играть, когда вы выходите на улицу. Все эти варианты привлекают ваше внимание спереди и в центре — вы все еще можете выйти на подъем, но вам понадобится все ваше внимание на местности, спусках и в любое время, когда вы столкнетесь с трафиком.
3. Может быть, тебе это даже больше понравится.
Несколько недавних исследований также показали, что даже просто ходить снаружи (по сравнению с внутри) может принести человеку больше радости. Участникам было предложено совершить две прогулки одинаковой длины: одна внутри беговой дорожки и одна снаружи. Почти во всех исследованиях, в которых использовалась эта модель, участники сообщили, что им просто больше нравится гулять на улице. Они также набрали более высокие баллы по показателям энтузиазма и самооценки на последующих психологических тестах. Хотя эти исследования были как короткими, так и небольшими, они многообещающие.
4. Занятия на свежем воздухе могут уменьшить стресс.
В нескольких небольших исследованиях было показано, что тренировка снаружи на самом деле уменьшала кортизол, гормон, связанный со стрессом, по сравнению с тем, когда люди работали внутри. В Японии также наблюдается всплеск популярности лесных купаний: в нескольких исследованиях было показано, что лесная среда на самом деле снижает частоту пульса, кровяное давление и концентрацию кортизола. Пора отправляться в лес.
5. Может быть, вам будет легче работать усерднее.
Одно исследование даже показало, что мы можем по собственному выбору идти быстрее снаружи, чем внутри. Участники этого исследования также сообщили о более низкой оценке воспринимаемой нагрузки во время прогулок на свежем воздухе. Наше восприятие внешних усилий может привести к тому, что мы начинаем заниматься более тяжелой тренировкой.
Подписывайтесь на канал, рассказывайте друзьям и ставьте лайки!!!