Медитации такие разные и меня очень устраивает эффект от практики. Наполнение энергией хорошо ощущается и конечно проецируется на качество жизни) (мой стаж в медитации-13 месяцев)
Вот одна несложная практика, придуманная добрыми людьми и очень хорошо описана для пользования)
Сядьте удобно с прямой спиной макушку тяните к потолку. Руки на колени, ладонями вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов для того, чтобы снять внешнее напряжение и выпрямиться. Расслабьте все мышцы лица, головы, рук,живота, ног держим только спину.
Я сажусь в полу лотос на подушечку, с ее помощью не затекают ноги. В такой позе у меня очень спина прямая- это важно!
Найдите все мысли у себя голове. О чем вы думаете? На переднем плане? На заднем плане? Рассмотрите все свои мысли. Наши мысли плывут потоками и они многослойны ) Одну мысль заметили-ага попалась! Отпускаем ее и ловим другую, затем тоже отпускаем. Создается ощущение: "Так я вас всех вижу! Сейчас я наведу здесь порядок)"
этому состоянию уделяем примерно 3 мин.
Подключаем микродвижения тела, на вдохе назад, совсем не много откланяемся , на выдохе вперед)
так качаемся тоже примерно 3 мин.
На вдохе смотрите все свои мысли, на выдохе концентрируем внимание на невидимой точке,( например на переносице, очень удобно ) Дышим, следим за своим дыханием. Переносим внимание на дыхание, как поднимается грудная клетка, или как воздух проходит через нос и ощущается на верхней губе...(....3 мин...)
Теперь на вдохе смотрим свои мысли , на выдохе останавливаем мысли, продолжая микродвижения. Дышим, внимание на дыхание. (...3 мин...)
Теперь на вдохе нет мыслей , на выдохе нет мыслей. Микродвижения могут быть не заметны. Ощущается целостность тела , монолитность, присутствие в своем теле всего себя.
Ощущение очень интересное, как будто тебя немного сжало со всех сторон и ощущается как бы гудение энергии как подстанция. Мыслей нет, но есть твое внимание, которое где то внутри головы находится (у меня так, а у моего сына в животе) и озирается по сторонам фиксируя ощущения.
Выход из медитации. Начните возвращать свои мысли , медленно откройте глаза, пошевелите пальцами рук ,ног, сделайте глубокий вдох и выдох. На всю медитацию уходит примерно 15-20 мин. Это очень удобно для утренней практики)
P.S. Читайте на моем канале:"Дышите светом для повышения своих вибраций", "Дельный совет научится медитировать", "Как я избавляюсь от болей после стояния столбом Тай Цзы"
Подписывайтесь на мой канал ! Ставьте лайки! Всех читателей БлагоДарю)