- Похудения возможно только при дефиците калорий,то есть употребляем меньше чем тратим.
- Постепенное снижения калорийности рациона.
- 5-6 разовое питание с маленькими порциями.
- Употребляйие Низкокалорийную пищу,о такой я уже писал статью,кто хочет узнать что-то новое,может посмотреть.
- Исключение быстрых углеводов и сокращение жиров.
- Питьевой режим,нужно пить от 2 до 3 литров воды в день.
- Пропорции белков,жиров, углеводов.
Углеводы должны составлять 30-40%
Белки должны составлять 40-50%
Жиры должны составлять 10-20%
- Сами углеводы стараемся употреблять во время первой половины дня - дальше только белок и клетчатка .