Люди проходят в среднем 50 миллионов шагов в течение своей жизни, преодолевая 40 000 километров, и это, примерно, эквивалентно кругосветному путешествию. Регулярные упражнения защищают ноги от травм, предотвращают боль и обеспечивают хорошую осанку. Вам предлагаются несколько упражнений, которые можно легко выполнить дома.
Когти пальцев ног
Это упражнение укрепляет мышцы стопы и, вероятно, является одним из самых простых. Идеально для начала. Упражнение можно сделать стоя или сидя, босиком или в обуви. Просто максимально напрягите пальцы ног и потом расслабьте их.
Подобрать полотенце
Это упражнение похоже на "Когти пальцев ног", но только оно выполняется с тканью или полотенцем. Для этого положите ткань на пол и попытайтесь поднять ее пальцами ног.
Вы можете изменить это упражнение и попытаться подобрать другие вещи, например, карандаш. Вы можете выполнять упражнения сидя или стоя.
Смять газету
Вы уже дочитали газету? Отлично, тогда можно приступать к упражнению! Сомните одну сторону газеты пальцами обеих ног, затем снова разгладьте их, а затем разорвите газету на части. Конечно, Вы также можете использовать другую бумагу или ткань.
Упражнение можно выполнять сидя или стоя.
Рисование
Тренируйте мелкую моторику и получайте от этого удовольствие! Вы когда-нибудь пытались рисовать или писать ногами? Просто зажмите ручку между пальцами ног и начните выполнение упражнения.
Упражнение весело выполнять с детьми и/или друзьями.
Стоять на цыпочках
Пытайтесь встать на цыпочки как можно выше и удерживать это положение как можно дольше.
Можно усложнить упражнение и выполнять его стоя на одной ноге.
Массаж мячом
После любой тренировки нужно расслабить мышцы.
Для этого упражнения возьмите маленький шарик и разместите его под ноги. Хорошо подойдут теннисные мячи. Затем переместите мяч вдоль всей стопы. Выполняйте упражнение сначала для одной ноги, потом для другой.
Спасибо за внимание. Подписывайтесь на канал!
