Курение табака – серьезная медико-социальная проблема и одна из главных предотвратимых причин смертности и инвалидности во всем мире. В России ежегодно гибнут 300000 человек от болезней, связанных с потреблением табака, при этом трое из четырех умирают в возрасте 35-69 лет. Прекращение курения приводит к снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 %, в то время как пожизненный прием дорогостоящих гипотензивных препаратов и статинов- только на 25-35% и 25-42% соответственно.
Ниже представлены простые советы, следуя которым Вам будет легче отказаться от курения. Следуя им и сохраняя решимость Вы навсегда сможете избавиться от этой вредной привычки:
- Никогда не покупайте сигареты блоками, а только по одной пачке. Пока не кончатся сигареты в первой пачке, не покупайте вторую.
- Постоянно меняйте сорт сигарет и курите только сигареты с фильтром.
- Во время отказа от курения старайтесь занять руки, для этого Вы можете приобрести резиновый эспандер, выполнять работу по дому или что-то мастерить. Также в этот период вместо курения.
- При возникновении желания покурить сделайте три глубоких вдоха, подержите пачку сигарет в руках несколько минут и постарайтесь отложить курение, заняв себя чем-то другим.
- Не курите на пустой желудок, первую сигарету закуривайте не раньше, чем после завтрака.
- Не держите сигареты и зажигалку (спички) или пепельницу на видном месте, убирайте их в стол, сумку или карман (желательно верхней одежды, чтобы не чувствовать их телом).
- Не курите в квартире, старайтесь выходить на улицу или балкон. Не забывайте, что запах зажженной сигареты хорошо чувствуют Ваши соседи.
- После того, как взяли сигарету, сразу же спрячьте пачку, не держите ее в руках.
- После каждой затяжки не держите сигарету в руках, а кладите её на край пепельницы.
- Старайтесь затягиваться через раз, постепенно сокращая количество и глубину затяжек.
- Во время курения не занимайтесь другими делами: не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не ешьте.
- Если к курению Вас побуждают коллеги по работе, для отказа от курения выберите отпуск или период командировки.
- Заранее наметьте даты, к которым Вы должны курить не более двадцати, десяти, пяти и трех сигарет в день. Также определите дату, когда Вы полностью откажитесь от курения. Желательно приурочить её к дню рождения или другому празднику. Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное на более поздний срок.
- Заранее определите часы, когда Вы будете «позволять» себе курить, не курите вне этих периодов.
- Поспорьте с кем-нибудь, что Вы бросите курить.
- Подсчитайте, сколько Вы экономите денег, отказываясь от курения.
