Перед наступлением лета каждый год лента моего инстаграма переполнена постами девушек, худеющих "к лету". В этом году что-то пошло не так, и лето уже наступило, но в инстаграме сплошные стоны "я нажрала лишние кг за карантин". Я сейчас тоже нахожусь в процессе сброса веса(да, похоже, я исключение, тк за карантин я уже немного похудела, а не набрала), но главное, к чему стоит стремиться - это здоровье, а не худоба.
Поэтому я сосредоточусь на здоровых привычках, а похудение пусть будет приятным бонусом)
1. Максимально есть сезонные овощи и фрукты
Летом здорово питаться легко: ваше тело само просит более легкой пищи, зелени, а овощи на гриле неожиданно звучат так же аппетитно, как паста или пицца в холодный зимний вечер.
2. Ешьте десерты
Лучший совет для психологического здоровья на все времена: наслаждайтесь десертом всякий раз, когда не можете от него отказаться. Это намного лучше, чем съесть и потом мучиться от чувства вины. Игнорирование своих желаний или ограничение совсем может привести к перееданию или просто к огромному неконтролируемому срыву. Однако, чтобы не отставать от своих целей в области здоровья, найдите несколько полезных десертов, которые вам будет и вкусно и полезно есть. Например, попробуйте квадратик темного шоколада, греческий йогурт с медом или самодельные сладости из банана. Мало того, что вы добавляете дополнительные питательные вещества в свой рацион, удовлетворяя пристрастие к сладкому, вы не будете испытывать искушение и сходить с ума при виде чего-то сладенького.
3. Много гулять в самых разных местах
Пришло лето, а это значит, что можно не потеть в тренажерном зале до потери сознания, а соединить приятную прогулку с полезным спортом. Одна из лучших вещей летом - это долгие прогулки. Поставьте свой любимый летний плейлист и вперед - гуляйте в радиусе пары км от своего дома - этим вы не только насытите организм кислородом, сожжете пару сотен калорий, но и принесете пользу планете - ведь когда вы просто ходите, то экология не страдает.
4. Ешьте интуитивно
Вместо жесткой диеты и подсчета калорий ешьте только когда голодны и прекращайте как только почувствуете, что голода больше нет. Это не так-то просто, ведь большинство из нас - импульсивные едоки, и едим в основном от скуки, от эмоций или по привычке. Но именно лето - отличное время, чтобы поэкспериментировать в этом направлении.
5. Отслеживайте свою воду, а не калории
Один из самых простых и универсальных советов - пить больше воды. Подержание уровня влаги в организме сохраняет нам здоровье и нормализует пищеварение. Особенно важно помнить о потреблении воды летом, когда жарче, а мы потеем. Удалите все приложения по подсчёту калорий и установите приложение для подсчета питья воды. Установите себе норму, которая покажется вам слегка сложной и старайтесь соблюдать её. Есть приложения, в которых вы пьете воду и выращиваете дерево - такой своеобразный тамагочи. После того, как я похоронила пару засохших питомцев на виртуальном кладбище, я наконец научилась пить столько воды, сколько нужно.
6. Отключите телевизоры и телефоны за час до сна.
Устраивайте себе цифровой детокс регулярно - и вы почувствуете, насколько вы зависимы от всего этого, и как вам хорошо без постоянного информационного потока в вашей голове. Предоставление себе даже небольшого перерыва от постоянного времени на экране может не только улучшить качество вашего сна (и помочь вам быстрее заснуть), но и улучшить качество вашей жизни. Независимо от того, пьете ли вы ромашковый чай на свежем воздухе или погружаетесь в одну из своих любимых книг, попробуйте выключить телевизор, закрыть ноутбук и убрать телефон за час до сна, чтобы успокоиться и расслабиться, уверяю, вам понравится)
7. Больше никаких солнечных ожогов!
Сейчас 2020 год: солнцезащитные средства больше не воняют и не липнут. Многие из них защищают в течение нескольких часов (даже когда вы потеете и плаваете) и могут даже усилить увлажнение и сияние вашей кожи. Используйте их всегда перед выходом на улицу, а не только на пляже. Это поможет вашей коже дольше остаться молодой и упругой.
8. Больше плавать
Нет ничего более расслабляющего, чем бездельничать у бассейна. Я люблю загар так же сильно, как и любая девушка, но каждый раз, когда я пойду в бассейн или на пляж этим летом, моя цель на самом деле будет не валяться тушкой, а плавать. Плавание - это не только хороший способ чаще двигаться, но и форма упражнений, которая больше похожа на веселье, чем на тренировку (это определенно приятнее, чем бег трусцой, верно?). Если вы нацеливаетесь на несколько кругов в бассейне заставьте свое тело двигаться в воде и насладитесь этим.
9. Проводить больше времени с друзьями
Сколько раз вы отказывались от поездки на пляж с друзьями из-за неуверенности о том, как вы выглядите в купальнике? Подумайте о том, что смеяться с друзьями полезнее и лучше для здоровья, чем зеленый сок или сырой салат, и счастливые воспоминания влияют на меня дольше, чем тарелка с картофелем фри или соленая маргарита. Да, я всегда буду заботиться о своем теле, но этим летом я не забуду и об отношениях с друзьями и близкими людьми! И вам советую тоже помнить об этом!