КТО ДО СИХ ПОР КРУГЛИТ СПИНУ, ПРИЗНАВАЙТЕСЬ! 😏
⠀⠀
Спину держим ровной, спину не круглим! Повторяю я каждую тренировку. Казалось бы, мы же на шпагат садимся, при чём тут спина?
⠀⠀
Но в том-то и дело, что шпагат начинается с ровной спины! А ещё с этого начинается хорошая осанка, которую все так хотят получить от занятий растяжкой, и красивая фигура. Да, да, в том числе, представляете 🤷🏻♀️
⠀⠀
❌ Сидя в бабочке, вы стараетесь любой ценой положить руки на пол и наклониться вперёд как можно дальше. Но! Если при этом не получается держать спину ровной — упражнение выполняется неправильно.
⠀⠀
✅ Пусть вам пока не удаётся положить локти, начните с ладоней на полу, пусть даже не за пятками, а прямо рядом с ними — не страшно! Главное — прямая спина! Отводим плечи назад и смотрим в светлое будущее 😉
⠀⠀
❌ При разведении ног в стороны, вы тянетесь вперед головой и руками, а плечи поднимаются к потолку. Это очень частая ошибка! Которая может привести к болезненным ощущениям и только усугубить неправильную осанку.
⠀⠀
✅ В первую очередь тянемся к полу животом, а не руками! Даже если он туда совсем никак не хочет ложиться. Представьте, что тянетесь именно им, а голову обязательно нужно держать ровно и смотреть вперёд. Чтобы облегчить или усложнить задачу, можно подложить блоки для растяжки под попу или пятки (как на фото).
⠀⠀
❌ Чтобы достать руками до пола, стоя на прямых ногах, тоже можно использовать кубики, но и здесь притаилась опасность! Нельзя опускать плечи, даже если вы тянетесь вниз (даже на фото выглядит некрасиво, ну).
⠀⠀
✅ Как и в случае с подводящими к поперечному шпагату упражнениями, старайтесь прижимать к ногам в первую очередь живот! И тянуться не к полу, а к собственным ногам, т.е. как бы делать складку стоя. Тогда руки сами незаметно лягут на пол 😉
⠀⠀
Помним, что растяжка — это про красоту и здоровье! Чтобы плечи держались ровно, а голова — прямо, любуйтесь на себя красивых в зеркале и не забывайте делиться успехами, делать селфи и отмечать меня в сторис, чтобы я могла подсказать, что поправить 🙏🏻
⠀⠀
Пишите в комментариях, какие из этих упражнений☝🏼получилось сделать с прямой спиной!