5 простых правил правильного питания.
Эти простые правила помогут тебе правильно питаться и снизить вес.
1 Первое и самое главное правило – это исключить пищевой мусор из своего рациона. Перестаньте употреблять сахар, сладкие газированные напитки, выпечку, мучное, жирное, переработанное мясо в виде колбас, сосисок и т.д., а также кондитерские изделия.
2. Пейте больше воды. Норма воды в сутки – 30 мл на 1 кг веса. Чай, кофе без сахара и молока без ограничений (в суточную норму воды не включаются!).
3. Промежутки между приемами пищи: 2,5-3,5 часа. Чем меньше порция, тем меньше перерыв и наоборот. Последний прием пищи не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
4. БЖУ. Распределение белков, жиров и углеводов в течение дня должно выглядеть так: до 12 часов дня едим белки, жиры и углеводы; до 17 часов – белки и углеводы; после 17 часов – только белки. Но и не забываем про фрукты и овощи.
5. Алкоголь. Исключаем! Ну или выбирайте с минимальным содержанием сахара, например бокал красного сухого вина.
Это основные правила, которые помогут тебе достичь цели!