Сколько нужно человеку времени для сна, чтобы полностью восстановить силы? Это цифра варьируется в зависимости от возраста:
- Мельнький ребёнок высыпается за 16 часов;
- Подросток выспится за 9 часов;
- Сон взрослого человека составит от 7 до 8 часов, для полного восстановления.
Методика, которая поможет вам уснуть в течение 120 секунд.
Методика для засыпания, основана на исследовании Американских военных учённых. При 6и недельном испытании, она оказалось действенна в 96% случаев.
- Примите положение лёжа на спине;
- Расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз;
- Если вы чувствуете, что хмуритесь, сосредоточьтесь на расслаблении зоны в середине лба;
- Ваш лоб должен быть абсолютно гладким;
- Как бы странно не звучало, но расслабьте и глазницы тоже.
- Опустите плечи как можно ниже;
- Это также вам поможет растянуть шею и ослабить в ней напряжение.
- Затем расслабьте сначала одну руку, потом вторую;
- Если возникают затруднения, попробуйте сперва немного их напрячь, а затем отпустить;
- Когда справитесь с плечами и предплечьями, расслабьте ладони и пальцы.
- Выдохните и расслабьте грудь. Почувствуйте как лёгкие заполняются воздухом.
- Расслабьте ноги;
- Сначала уберите напряжение в бёдрах, а затем пустите волну расслабления вниз, к голеням;
- Наконец, сосредоточьтесь на ступнях.
- Очистите сознание, не думайте ни о чём;
- Ллойд Бал Винтер, автор книги, предлагает представить следующие образы, чтобы прогнать лишние мысли и заблокировать все отвлекающие факторы:
Представьте что вы лежите в лодке посреди тихого озера. А над вами, только чистое синее небо.
Представьте, что вы уютно устроились в гамаке из черного бархата в темной комнате.
Если образы не сработали, повторяйте про себя:
Не думайте, что данная методика подействует моментально. Напоминаю, методику практиковали на протяжении 6ти недель. А потом только делали выводы. Которые оказались положительными в 96% случаев.
Освоив данный метод, вы сможете отдохнуть где угодно: в самолёте, поезде, электричке.... И снова приступать к делам с новыми силами.
Есть ещё несколько советов по улучшению сна:
- Снизить потребление кофеина и кофеино содержащих напитков, энергетиков;
- Уберите отвлекающие факторы: ноутбук, телефон, телевизор;
- Отправляйтесь спать при первых признаках усталости, не засиживайтесь на долго за делами: "Утро, вечера, мудренее";
- Не ложитесь спать, когда не устали;
- Старайтесь не делать что-то, требующее повышенного внимания или заставляющее испытывать стресс.
Благодарю за внимание, всем хороших сноведений.