Как уснуть за 2 минуты. Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Сколько нужно человеку времени для сна, чтобы полностью восстановить силы? Это цифра варьируется в зависимости от возраста:

• Мельнький ребёнок высыпается за 16 часов;
• Подросток выспится за 9 часов;
• Сон взрослого человека составит от 7 до 8 часов, для полного восстановления.

Методика, которая поможет вам уснуть в течение 120 секунд.

Методика для засыпания, основана на исследовании Американских военных учённых. При 6и недельном испытании, она оказалось действенна в 96% случаев.

• Примите положение лёжа на спине;
• Расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз;

• Если вы чувствуете, что хмуритесь, сосредоточьтесь на расслаблении зоны в середине лба;
• Ваш лоб должен быть абсолютно гладким;
• Как бы странно не звучало, но расслабьте и глазницы тоже.

• Опустите плечи как можно ниже;
• Это также вам поможет растянуть шею и ослабить в ней напряжение.

• Затем расслабьте сначала одну руку, потом вторую;
• Если возникают затруднения, попробуйте сперва немного их напрячь, а затем отпустить;
• Когда справитесь с плечами и предплечьями, расслабьте ладони и пальцы.

• Выдохните и расслабьте грудь. Почувствуйте как лёгкие заполняются воздухом.

• Расслабьте ноги;
• Сначала уберите напряжение в бёдрах, а затем пустите волну расслабления вниз, к голеням;

• Наконец, сосредоточьтесь на ступнях.

• Очистите сознание, не думайте ни о чём;
• Ллойд Бал Винтер, автор книги, предлагает представить следующие образы, чтобы прогнать лишние мысли и заблокировать все отвлекающие факторы:

Образ 1

Представьте что вы лежите в лодке посреди тихого озера. А над вами, только чистое синее небо.

Образ 2

Представьте, что вы уютно устроились в гамаке из черного бархата в темной комнате.

Если образы не сработали, повторяйте про себя:

Не думай, не думай, не думай. Раз за разом в течение 10 секунд.

Не думайте, что данная методика подействует моментально. Напоминаю, методику практиковали на протяжении 6ти недель. А потом только делали выводы. Которые оказались положительными в 96% случаев.

Освоив данный метод, вы сможете отдохнуть где угодно: в самолёте, поезде, электричке.... И снова приступать к делам с новыми силами.

Есть ещё несколько советов по улучшению сна:

• Снизить потребление кофеина и кофеино содержащих напитков, энергетиков;

• Уберите отвлекающие факторы: ноутбук, телефон, телевизор;

• Отправляйтесь спать при первых признаках усталости, не засиживайтесь на долго за делами: "Утро, вечера, мудренее";

• Не ложитесь спать, когда не устали;

• Старайтесь не делать что-то, требующее повышенного внимания или заставляющее испытывать стресс.

Благодарю за внимание, всем хороших сноведений.