Осознанное дыхание
Чтобы начать практику, необходимо принять удобное положение – в идеале позу Лотоса, и начать совершать дыхательные циклы, сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе. Если в процессе внимание переключилось на что-то постороннее, постарайтесь как можно быстрее вернуть его назад.
Визуализация
Начинать лучше с простых предметов: геометрические фигуры, предметы быта и т.д. Важно, чтобы они были вам хорошо знакомы, чтобы в дальнейшем можно было «нарисовать» их в памяти. Когда вы сможете без труда визуализировать простые предметы, переходите на следующий уровень, который подразумевает воссоздание более сложных картин.
Медитация в движении
Практика подразумевает сосредоточение на движении. Если вы идёте, то попытайтесь акцентировать внимание на каждом шаге. Контролируйте, как сгибается бедро, потом колено, включается стопа и т.д. При этом не забывайте правильно дышать, чтобы диафрагма не «встала колом». Этот принцип применим к любым движениям, которые вы совершаете в повседневной жизни.
Медитация по веданте
Как только вы ловите себя на какой – то «осознанной мысли», например «Мне грустно» или «Я влюблена (влюблён)», сразу задайте себе вопрос: «Откуда пришла эта мысль?» или «Кто думает эту мысль?» Казалось бы, ответ лежит на поверхности - «Эту мысль думаю я». Все верно, но не надо останавливаться на очевидном. Следует продолжать цепочку вопросов, пока не произойдёт высвобождение от собственного эго и слияние с окружающим миром.
Лучшее спасибо - ваш лайк))
Всем света!