Все мы прекрасно знаем, как полезна вода для организма. Но действительно ли это так? Вода действительно очень важна для организма, но её надо правильно употреблять. Об этом вы узнаете в сегодняшней статье.
Вода очень важна для организма, так как она повышает работоспособность и мозговую деятельность, улучшает состояние кожи, сердца, мышц, костей, суставов, ускоряет метаболизм и способствует похудению. Объём выпитой воды в сутки зависит от индивидуальных особенностей, таких как физическая активность, возраст, наличие определенных заболеваний, а также особенности климата и др. Прежде всего необходимо знать, что происходит с организмом во при избытке воды и при недостатке.
Внимание! Статья является ознакомительной! При плохом самочувствии обращайтесь к врачу и не занимайтесь самолечением.
Что происходит в организме при избытке воды?
Чуть ниже мы обсудим нормальные объёмы выпитой жидкости, но прежде следует знать, что при чрезмерном ежедневном употреблении воды могут наступить нежелательные последствия. Поначалу организм это воспримет нормально, вода будет выполнять свои полезные функции(о них ниже), но со временем(при достижении определённого порога насыщения) вода может перегружать и нарушать работу почек, которые фильтруют различные токсины. Нарушение работы почек может иметь негативные последствия в виде повышения артериального давления и др.
Кроме того, избыток воды может приводить к отёкам тканей и выведению различных микроэлементов почками.
Что происходит при недостатке воды?
Гораздо более грозным для организма является обезвоживание. Следствием этого состояния может являться целый список осложнений. Недостаток воды приводит к замедлению обмена веществ и усилению аппетита, что приводит к набору веса. У человека снижается настроение, работоспособность, появляется быстрая усталость, частое сердцебиение и затруднённое дыхание. Развивается сонливость, нарушается выведение токсичных веществ почками.
Какой должен быть объём выпитой воды за сутки?
Существует определённая формула для определения нормы выпитой жидкости в сутки в зависимости от веса. Она выглядит так: 30 мл воды на 1 кг веса. Однако следует помнить, что вес - не единственный показатель, на который надо ориентироваться. При наличии каких-либо заболеваний(особенно сердца, почек, легких) необходимо консультироваться с врачом, так как могут быть неприятные последствия. Для снижения лишнего веса считают, что можно увеличивать примерно до 40 мл на 1 кг. Для похудения необходимо контролировать питание и объём физических нагрузок, так как просто увеличение объема воды вряд ли приведет к значимому похудению.
Несколько важных советов по употреблению воды
Наконец-то мы добрались до той части статьи, где вы узнаете об особенностях правильно питья воды. Некоторые эти особенности давно знают, но большинство ими пренебрегают, либо просто не знают.
1. Не пейте воду сразу после еды! После еды воду можно пить только через 2 часа, так как вода как бы разбавляет желудочный сок и за счет этого нарушается пищеварение. Также нежелательно пить воду прямо перед едой. Лучше всего за пол часа до еды.
2. Стакан воды после пробуждения. 1 стакан воды утром будет полезен, так как начнут активироваться обменные процессы и улучшится работа всего организма, что даст заряд на весь день.
3. Не нужно стараться выпить весь положенный объем воды за раз. Для организма это не принесет никакой пользы. Лучше всего в течении дня по чуть-чуть пить очищенную воду.
4. Во время занятий спортом можно и нужно пить воду, это поможет восполнить потерянный объем жидкости.
5. Лучше всего пить простую очищенную воду.
6. Вода в жаркое время.
Особенно важно понять некоторые аспекты в употреблении воды сейчас, когда на улице жарко. Многие думают, что в жару нужно употреблять воду огромными количествами, но это в корне неверно. Во время жары к необходимому суточному объему жидкости следует добавлять около 500 мл. воды. Большее количество только увеличит потоотделение.
ЕСЛИ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ, СТАВЬТЕ ПАЛЕЦ ВВЕРХ И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ