«Не волноваться, не переживать, избегать стрессовых ситуаций». Легко сказать. Но на практике эти советы не всегда осуществимы. Так или иначе, наша жизнь проходит в окружении других людей: родственники, друзья, коллеги, начальство. Кроме того, мы постоянно контактируем с людьми в общественном транспорте, в магазинах, банках, на парковках и в самых разных других местах. Иногда наши действия или поведение окружающих приводят к конфликтным ситуациям, последствием которых является стресс. Чем опасно это состояние при беременности и как избежать последствий стресса, быстрее прийти в себя?
Как понять, что у вас стресс?
Будущая мамочка может настолько привыкнуть к неблагоприятной эмоциональной окружающей обстановке, что иногда даже не способна осознать: она живет в состоянии стресса уже продолжительное время. Как понять, что подкрался стресс и делает свое черное дело – разрушает психику, а вместе с ней и здоровье?
Существуют весьма явные признаки. Среди них:
- проблемы со сном: бессонница, резкое пробуждение, после которого сложно снова заснуть;
- вялость, апатия, отсутствие интереса к событиям, происходящим вокруг;
- плохой аппетит;
- нервозность, резкая (порой – даже агрессивная) агрессивная реакция на события, поступки других людей. Раздражительность проявляется даже из-за мелочей.
У стресса есть также физиологические признаки, например:
- часто наблюдается повышенное сердцебиение;
- подрагивание конечностей (пальцев рук);
Кроме того, одно из проявлений частых стрессов – снижение иммунитета. Когда мы лишены душевного комфорта, организм постепенно теряет способность бороться с различными заболеваниями, «впускает» то одну, то другую инфекцию. И иммунитет не способен справляться с ними эффективно и быстро.
К чему может привести стресс во время беременности?
Наше физическое состояние тесно связано с эмоциональным комфортом. Если на душе скребут кошки, то муки испытывает и тело. Ребеночку в животике также передается мамино настроение. «Довеском» к нему могут идти проблемы со здоровьем. Какие? Самые разные.
- Жизнь матери в условиях стресса может привести к рождению ребеночка с малым весом.
- Стресс или обилие ситуаций, связанных с сильным волнением, может привести к преждевременным родам.
- Поддаваясь стрессу, будущая мама ставит под удар нервную систему ребеночка. Впоследствии могут возникнуть проблемы по частиневрологии.
- Сердечно-сосудистая система ребенка тоже должна формироваться и развиваться в спокойной обстановке.
- Ребенку в дальнейшем, возможно, будет труднее осваиваться в новом коллективе. У всевозможных страхов и фобий «ноги растут» отсюда же – от стрессов, пережитых матерью при беременности.
- У матерей, часто испытывавших стрессы во время беременности, детки нередко бывают гиперактивными или наоборот аутичными.
- Аллергия и астма у ребенка также могут возникнуть, как реакция на стресс матери.
Итак, проблем, к которым может привести постоянное пребывание в стрессе, не перечесть. Нужно научиться избегать лишних волнений. Об этом далее.
Как не допустить стресса во время беременности
- Некоторые будущие мамочки постоянно находятся в плену мрачных мыслей. Вдруг что-то случиться с ребеночком, что покажут анализы, что скажет врач. И это – лишь малая толика волнений. Если имеют место еще и перипетии на работе, разногласия в семье и прочие неприятные моменты, о душевном равновесии не стоит даже и мечтать. И, тем не менее, нужно стараться не думать о плохом. Понятно, что не всегда можно избежать стрессовых ситуаций. Остается изменить только свое отношение к ним и думать о том, что ребеночек должен родиться здоровым и счастливым.
- Одиночество – главный «пособник» стресса. Не держите в себе свои тревоги. Поговорите о них с родными, с подругой. Когда выговоришься, становится заметно легче на душе. Кроме того, оказывается, что подобные проблемы волновали или волнуют других людей. И они с радостью делятся опытом удачного преодоления. Это вселяет надежду на лучшее.
- Скука тоже является питательной средой для мрачных мыслей. «От нечего делать» можно залезть в Интернет, начитаться «страшилок» и начать примерять на себя самые разные ситуации. До стресса – рукой подать. Лучше найти хобби, не связанное с потоком информации. Шитье, вязание, книги (конечно же, их содержимое тщательно фильтруем). А еще лучше – фитнес для беременных, йога, плавание и прочие занятия, требующие физической активности.
- И, раз уж мы заговорили о физической активности, продолжим. Если будущая мамочка достаточно активна, много времени проводит на свежем воздухе, это полезно не только для здорового течения беременности, но и для душевного комфорта. Во-первых, попросту не остается времени на переживания. Во-вторых, состояние тела проецируется на наши эмоции. Ты хорошо себя чувствуешь и полна сил – и мысли будут здоровые. А, значит, стрессу негде будет «угнездиться».
- Необходимо хорошо высыпаться и достаточно отдыхать. Что мешает здоровому сну и отдыху? Возможно, проблема в неудобной постели или в неумении организовать свой день, когда приходится в авральном режиме решать массу накопившихся вопросов. Постарайтесь найти моменты, мешающие спокойно спать. С ними нужно серьезно поработать.
***
Это только кажется, что стресс способен полностью поглотить человека, лишив всякой возможности сопротивляться. На самом деле, способы борьбы со стрессом доступны практически всегда. Главное – вовремя признать, что подобная проблема есть или вот-вот подкатит. Не нужно ждать, когда ситуация выйдет из-под контроля – все в наших руках, в том числе и здоровье, своё и будущего малыша.