Начнём со скакалки.
Скакалка безусловно хорошее упражнение для похудения, для координации, но если прыгать не 5 минут а хотя бы по 10 минут 4 подхода, отдых между подходами не более 2 мину.
Скакалка очень подходят для тех кому не хочется идти в парк или стадион чтоб бегать по 5-10 км.
Если сравнивать с бегом то прыгая на скакалке вы сожгете больше килокалорий.
Для мышц
Активнее всего при занятиях скипингом работает нижняя часть тела. Больше всего нагрузки приходится на икроножные мышцы — с их помощью совершается прыжок.
Как правильно прыгать.
Но на скакалке надо уметь прыгать правильно
1.Не прыгай е на полной стопе. Подпрыгивать нужно на носках, приземление также обязательно на носки.
2.Не сгибайте ноги во время прыжков. При приземлении амортизируйте, а отталкиваясь выпрямляйте.
3.Не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь назад - это приводит к потере равновесия. Держите спину прямо.
4.Не разводите руки широко от тела - из-за этого они быстро устают. Правильное положение рук во время прыжков: локти рядом с телом, слегка отведены назад, кисти находятся немного спереди. Руки согнуты в локтях, расслаблены.
Когда научитесь прыгать правильно то 10 минут без остановки прыгать для вас будет лёгкой задачей.
Чем полезен бег.
Бег в отличии от скакалки лучше полезен для выносливости, для похудения здесь придётся серьёзно попотеть т.к чтоб сжечь достаточное количество калорий надо пробежать как минимум 5 км без остановок.
Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.
Разминка.
Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
Вывод
Если вы хотите похудеть то лучше прыгать на скакалке, а если улучшить дыхалку то лучше бегать. А лучше чередовать один день бег, второй Скакалка.
В любом случае полезны оба варианта.