Правильное питание на каждый день: благотворное влияние полезных продуктов на пищеварение; правильный приём пищи; улучшение качества жизни.
Что такое правильное питание
Правильное питание, как ни крути, является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Без него люди часто испытывают проблемы со здоровьем. При этом сильно страдает качество их жизни. Не зря же говорят: «Ты то, что ты ешь».
Правильное утро
Утро каждого, заботящегося о своём здоровье человека, должно начинаться со стакана чистой воды (желательно, чтобы она была обогащена микро- и макроэлементами). После выпитой жидкости нужно сделать небольшую разминку (мин 15-20) для того, чтобы запустить все механизмы в организме. А затем, можно уже приступать к первому приёму пищи.
Идеальный завтрак
Благотворно повлиять на пищеварение способны только правильные продукты. Собрав воедино большое количество советов учёных со всего мира, составляется вот такая картинка идеального завтрака:
- небольшая тарелка овсяных хлопьев (на воде либо молоке) и кусок ржаного хлеба со сливочным маслом и сыром;
- орехи и сухофрукты (например, горсть миндаля и 3-4 финика);
- 1 кубик шоколада (желательно, горького, где содержание какао не менее 55 %);
- чашка свежесваренного кофе с добавлением молока.
Через минут 30 после такого завтрака можно выпить стакан апельсинового сока прямого отжима для восполнения в организме витамина С. Также следует принять витаминный комплекс для заряда энергией на весь день.
Обязательный обед и полдник
В дневном приёме пищи можно выделить основные составляющие питательного рациона:
- первое блюдо (суп/бульон) — 80 % овощей и 20 % мяса/птицы/рыбы;
- салат — свежие овощи, зелень, растительное масло (в идеале – подсолнечное, оливковое, кунжутное);
- горячее блюдо – мясо/птица/рыба с гарниром из крупы или тушёных овощей.
На полдник можно побаловать себя полезными лакомствами без красителей и ароматизаторов. Это может быть, к примеру, 1 натуральный йогурт / 100 гр. творога (жирность 9 %), булка из твёрдых сортов пшеницы / хлебцы из цельнозерновой муки и 2 фрукта на выбор. В зимнее время свежие фрукты можно заменять консервированными и в виде джемов.
Полезный ужин
Главное здесь – время. Вечерний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, во избежание нарушения пищеварения и накопления жира в ненужных местах на теле. На ужин необходимо придерживаться следующего рациона:
- тушёные или печёные овощи (к примеру, баклажаны/картофель) либо крупа (например, рис/гречиха);
- 1 стейк из мяса/птицы/рыбы (его можно заменить варёным яйцом либо грибами в любом виде).
В качестве соуса к блюду лучше использовать нежирную сметану, томатную пасту, горчицу или оливковое масло с добавлением свежей зелени.
Напитки для здоровья
В течении всего дня обязательно нужно употреблять 1,5-2 литра чистой воды. Помимо этого требуется пить несладкие напитки – чёрный и зелёный чай, компоты, морсы, настои из шиповника. Что касается кофе и свежих соков, то их лучше всего выпивать 1 раз по утрам (о чём было сказано в начале статьи). Также рекомендуется несколько раз в неделю готовить напиток из свежего имбиря, лимона и мёда. Такой микс ингредиентов придаёт силы организму и способствует поднятию иммунитета, что особенно актуально для людей, живущих в мегаполисах.
Что даёт человеку правильное питание
Во-первых, из организма выводятся шлаки и токсины. Во-вторых, организму становится легче функционировать. В-третьих, у человека появляется больше сил для выполнения ежедневных нагрузок (как физических, так и умственных). И, в конечном счёте, всё это приводит к улучшению качества жизни. Перед применением диеты проконсультируйтесь с врачом.