С одной стороны я и без этого худой, как штакетник от забора. Мой вес сейчас 74,3 кг, это утром натощак. Но с другой стороны жирка предостаточно, но и пресс под определенными углами и с удачным освещением, если еще и в напряг, то видно его будет.
В первую очередь задача такая, что нужно больше измениться внешне, особенно в области живота, а не просто в килограммах. Потому что сбросить в кг - это слишком просто, т.к. можно просто слить воду и все, минус 5 кг в легкую.
Постараюсь просидеть месяц на дефиците, но месяц - это минимум, скорее всего, что процесс продлится гораздо дольше. Но загадывать пока ничего не буду, как пойдет. В процессе разберусь уже. Так как не знаю как мой организм отреагирует на это.
Никакой строгой диеты, типа одной гречки с мясом и овощами. Буду позволять себе и гадости (иногда), но все в пределах нормы, не выходя за свои рамки.
Ну и для визуального сравнения делаю фотографии с различных ракурсов.
Также сделал замеры объемов. Не вижу смысла замерять все, т.к. меня больше интересует живот. Но к животу добавил еще плечо(бицепс) и бедро.
Живот 82 см
Бицепс 38 см
Бедро 58 см
Что касается тренировок. Обычные силовые тренировки с железом, иногда с собственным весом (турник). Никакого кардио я делать не буду, чтобы не потерять оставшиеся мышцы. Иногда лишь буду ездить на велосипеде, но за кардио я это даже считать не буду, т.к. катаюсь не часто сейчас и даже не напрягаюсь.
Вес собственный сейчас 74,3 кг. Чтобы держать такой вес, мне необходимо получать примерно 2700 калорий при моем образе жизни, чтобы не худеть. Каждый день я буду считать калории. Чтобы вес пошел вниз нужен дефицит. Я не буду привязываться к какой-то определенной цифре, т.к. прекрасно понимаю, что у меня не получится есть, например, строго по 2000 или 2200 калорий. Самое главное, чтобы каждый день был дефицит. Ну и по БЖУ постараюсь, чтобы нормально было.
Сегодня 16 июня. Поехали. Через месяц сравним результат. Но и промежуточные итоги я тоже буду подводить.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!