Когда случается негативное событие, человек может растеряться, принять поспешные решения и из просто неприятной ситуации создать непоправимую. Как себя вести, когда переполняют эмоции, мысли наслаиваются, а в голове мелькают катастрофические образы?
Для начала разделим случаи, требующие немедленного реагирования, и те, в которых реагировать бессмысленно, и более того - вредно.
Случаи, где надо действовать быстро и решительно, к счастью, происходят редко.
А вот стрессовые ситуации (конфликты с близкими или коллегами, срыв договоренностей) происходят гораздо чаще. И наша сильная реакция на такие события как раз становится главным источником проблем - как для себя, так и окружающих.
Первые 48 часов после сильного волнения и стресса - решающее время, когда не следует принимать поспешных и серьезных решений. А лучше обратиться к себе и остановить развитие процессов, которые могут потом вылиться в психосоматику.
Совет успокоиться обычно работает наоборот- человек начинает злиться ещё больше. Мы испытываем стресс всякий раз, когда нам кажется, что ситуация выходит из-под контроля. Да, не все в мире зависит от нас, однако есть вещи, которые мы можем изменить. Одна из таких - наша реакция на стресс.
Если мы не можем изменить ситуацию, мы всегда можем изменить свою реакцию на нее и смотреть на случившееся, как на полезный опыт и учиться на ошибках.
Что делать в первые 48 часов после неприятного события:
1. Назовите свои чувства: что вы чувствуете в данный момент: гнев, обиду, раздражение, вину, страх. Постарайтесь разобраться в эмоциях и отличить гнев от злости, печаль от обиды. Это позволит вам не попасть в неконтролируемую воронку чувств.
2. Выплесните эмоции на бумагу. Возьмите лист бумаги и выскажите оппоненту все, что хотели сказать, но в письменной форме. То, что вы напишете в первом порыве - далеко не всегда нужно говорить обидчику, особенно если «обидчиком» оказались независящие от вас обстоятельства.
Письмо потом можно порвать или сжечь, отпустив вместе с ним и свои сильные негативные эмоции.
Хорошо, если вы сформируете собственные ритуалы, которые помогут вам собраться и справится в стрессовой ситуации. Но главное, прежде чем принимать решение - выдержите паузу в 48 часов. По прошествии этого времени приходят самые конструктивные решения, мысли упорядочиваются и мы способны трезво оценивать реальность.
Пользовались когда-нибудь правилом 48 часов? Делаете паузу, чтобы "остыть" или стараетесь быстро принимать решения и действовать?
Всегда ваша Наталия Иченко