Привычка спать с включенным телевизором есть у многих – кто-то боится абсолютной темноты, кто-то – тишины, а кому-то просто нравится засыпать под фильм или музыку. Однако врачи не рекомендуют спать в такой обстановке, и на это есть как минимум 10 причин.
Причина №1: мелатонин
Во время сна мозг вырабатывает особый гормон мелатонин, который отвечает за отдых. Однако этот гормон вырабатывается исключительно в темноте. Свет от экрана бьет даже в закрытые веки, поэтому выработка вещества нарушается, из-за этого организм недополучает нужное вещество, и отдых оказывается неполноценным.
Причина №2: звуковые волны
Даже в период отдыха организм продолжает реагировать на окружающий мир – звуки, запахи, вибрационные волны. Мозг воспринимает информацию извне, и любой громкий хлопок или звук воспринимается как угроза. Человек может и не проснуться, а вот сигнальные системы пробуждаются. Такие микропробуждения накапливаются, и утром возникает чувство усталости.
Причина №3: сухой и горячий воздух
Включенная техника сушит воздух в комнате, повышает его температуру, и, следовательно, ухудшает микроклимат в спальне. Спать желательно в прохладном помещении – это обеспечивает более качественный сон.
Причина №4: лишняя информация
Как уже было сказано, организм даже во сне продолжает воспринимать информацию извне. Звуки и вспышки приводят не только к пробуждению сигнальных систем, но и к восприятию излишней информации. Мозг не может отдохнуть, поскольку вынужден контролировать сигнальные системы и перерабатывать информацию. В итоге – отдых остается неполноценным.
Причина №5: электромагнитное излучение
Работающий телевизор излучает электромагнитные волны, которые уменьшают количество вырабатываемого мелатонина. Как следствие – появляются симптомы хронической усталости.
Причина №6: звук вредит слуху
Регулярное засыпание под включенный телевизор приводит к снижению слуха, поскольку, чтобы полноценно отдохнуть, необходимо приглушать звуки. Если этого не происходит, организм начинает притуплять слуховую чувствительность.
Причина №7: сновидения
Воспринимая информацию извне, мозг проецирует их в сны. Громкие звуки, разговоры из кинофильма или передачи могут отразиться на сновидениях, а это в свою очередь может вызвать кошмары, бессонницу, депрессию.
Причина №8: нарушение фаз сна
Работающий телевизор вызывает нарушение фаз сна, укорачивая их, а это, в свою очередь, отражается на выработке мелатонина.
Причина №9: нарушение циркадных ритмов
Циркадный ритм – это естественные колебания биологических процессов в организме. Сон под включенный телевизор нарушает их, вызывая гибель клеток, нарушение их регенерации и в итоге приводит к снижению защитных функций организма.
Причина №10: ожирение
Присутствие лишнего искусственного света приводит к нарушению естественных ритмов организма, гормональной функции, а это влечет за собой увеличение веса и ведет к ожирению.
Как видите, поводов выключить телевизор перед сном более чем достаточно. Ученые рекомендуют – если человек не может заснуть без звука, лучше включить звуки природы, они действуют на организм более благоприятно и не вызывают таких реакций, как включенный телевизор.