Историй про то, как быстро и качественно подтягиваться на турнике 15 раз и более – полно. Я расскажу, как удалось мне, студенту, много лет назад научится подтягиваться более 30 раз. Даже сейчас, когда я в возрасте и редко удается позаниматься спортом – работа, то се, я легко подтягиваюсь 15 раз.
А в пору студенчества, пьянки-гулянки, короче, мы с двоюродным братом подтягивались раз 10 на двоих, и на носу сессия, зачет по физкультуре. Надо было, насколько я помню, подтянутся 12 раз на «5».
Мы с братом подумали (тогда интернетов еще не было), и решили делать так: бросить гулянки и пьянки, взяться за ум.
Начали делать пробежки по утрам, и подтягиваться. Но спустя две недели единственное достижение – мы подтягивались по 6 раз, все, дальше как заклинило.
Решили попробовать методом нагрузки и по несколько подходов. В сумку с длинной ручкой положили пол кирпича, вешали ее на шею, и делали по три подхода с минутным отдыхом. Первый подход удалось сделать 4 раза, второй 2, третий – 1. Но через неделю мы уже делали по 6-4-2 соответственно. Еще через неделю – столько же, но с целым кирпичом.
Еще дней через десять мы делали с целым кирпичом по 10-8-6 раз. А когда подтянулись без утяжеления, то легко сделали по 15 раз! То есть, больше, чем нам требовалось.
К концу месяца мы подтягивались с 1,5 кирпичом по 10-8-6, и решили добавлять вес, но не добавлять количество повторений. Где-то через месяц мы подтягивались с тремя кирпичами на шее по 15-12-10 раз! Без груза делали по 30-32 повторений, что для нас было просто нереально много.
Вот так за два месяца удалось увеличить количество качественных подтягиваний на турнике с 5 до 30 раз.