Здравствуй, мой дорогой читатель. Я хотел бы рассказать о такой проблеме в нашем современном мире, как стресс. Каждый из нас был кое каким образом подвержен ему или вовсе сейчас подвержен.
Прежде всего, я хочу сказать, что по образованию я не врач, но человек немного опытный в этой сфере. Поэтому не хочется держать это в себе, лучше поделюсь с вами👌😉.
Как и большинство гормонов в нашем организме, кортизол является сложным веществом со многими функциями и разнообразным воздействием.
Его часто называют «гормоном стресса», но это также гормон «вставай и делай что-то». Нам нужен кортизол, чтобы стимулировать нашу симпатическую нервную систему и «запустить» наше тело для любой активности.
У здоровых людей уровень кортизола, как правило, достигает пика утром сразу после пробуждения и склонен снижаться в течение дня. Мы можем выделять его больше, если вовлечены в какую-то деятельность и сосредоточены на том, что происходит. Но к вечеру его уровень природным образом снижается и мы засыпаем.
При тревоге, стрессе и даже обычном беспокойстве уровень кортизола все время остается высоким. Кроме того, сбивается его суточный ритм. Возникает бессонница — и вечером вы вертитесь в кровати, пытаясь заснуть, в голове роятся тревожные мысли. Уровень кортизола никак не падает и сон не приходит.
Хронически повышенный уровень кортизола вредит здоровью. Он мешает обучению и памяти, снижает иммунные функции и плотность костей, повышает вес, кровяное давление, холестерин и ведет к болезням сердца — этот список можно продолжать долго.
Кортизол высвобождается надпочечниками в ответ на страх или стресс как часть механизма «сражайся или беги». Механизм борьбы или бегства является частью общего адаптационного синдрома, определенного в 1936 году биохимиком Гансом Селье. Он опубликовал свои революционные открытия в небольшой статье из 74 строк в журнале Nature. В ней он описал два типа стресса — эустресс (хороший стресс) и дистресс (плохой стресс). Да вы все верно поняли, стресса в нашей жизни должно быть, но не больше положенного, иначе у нас с вами будет дистресс.
Последствия дистресса на организме человека.
Последствия очень ужасны и не приятны, но от них можно избавиться😉, причем это не так трудно как может показаться на первый взгляд.
Появление стрии, уменьшение мышечной ткани, увеличение жировой ткани на животе, уменьшение толщины кожи или вовсе акне это все последствия Дистресса.
Как же мы будем лечить себя от этого недуга?🙌
1. Регулярная физическая активность.
Кикбоксинг, спарринг или боксерская груша — это отличные способы воссоздать реакцию «боя», выпуская агрессию и не причиняя никому вреда, снижая тем самым уровень кортизола.
Аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или катание на эллиптическом велосипеде, являются отличными способами воссоздания «бегства» для выхода и сжигания кортизола. Всего 20-30 минут ежедневной кардио-активности приносят огромные дивиденды, снижая уровень кортизола каждый день и в долгосрочной перспективе.
Страх повышает уровень кортизола. Регулярная физическая активность уменьшит страх, повысив вашу уверенность в себе, стойкость и силу духа — что снизит кортизол.
Йога имеет аналогичный эффект, с дополнительным преимуществом в виде тренировки концентрации.
Если ваш рабочий график слишком насыщен, чтобы выкроить регулярные тренировки, вы можете разбить ежедневные занятия на небольшие порции.
Самый простой способ если вы уже тренируетесь где, то сообщите тренеру если таковой есть о том что вам надо поправить здоровье и поработайте на 40-50% от ваших физических возможностей. Это обусловлено тем что когда вы будете выкладываться во всю то это повысит уровень стресса, вследствие чего это будет бесполезной тратой времени и сил.
2. Медитация или занятие творческой деятельностью или духовной.
Вся суть заключается в том, чтобы отвлекся от мирских проблем и какое то время не думал о них.
Суть в том, что в этом пункте вы можете выбрать то, что вам по душе, и один из важных аспектов, что это не ограниченно вашим временем или каким то определенным действием.
Прогулка по парку, пикник с семьей, поездка на озеро или на море если поблизости есть таковые.
3. Нормализовать режим дня.
Когда-нибудь слышали о Цикадных ритмах? Если да, то замечательно, если нет, то в кратце скажу, что цикадные ритмы это по сути наш дневной биоритм, другими словами режим нашего дня.
Те люди которые хоть немного занимались спортом знают что такое соблюдать режим и дисциплину. На минуточку, дисциплина это отсечение всего лишнего, ради достижения своей цели. Так вот вернемся режиму сна и бодрствования. Зачастую человеку нужно от 7-9 часов сна для полного сна, причем хорошего сна, при котором вырабатывается меланин, а вырабатывается он только в ночное время. Если будет вырабатываться меланин, соответственно организм запустит процесс восстановления, то заработает гормон роста.
4. Отрегулировать питание.
Вы должны понимать как работает кортизол. Это гормон стресса. Соответственно, когда он активируется он расходует мышечную массу, соответственно из за этого мы когда пытаемся худеть мы не можем это сделать даже если мы употребляем диеты.
Насчет диет. Вы часто замечали когда вы используете жесткие и строгие диеты или монотонные, что уровень стресса в организме повышался и вследствие чего становились злее или теряли контроль над эмоциями.
Потребляя сладости вы активизируете инсулин, который кстати работает в противовес. Поэтому вы видите как люди едят сладости когда нервничают, это вполне нормальная реакция. Но вся загвоздка в том, что кортизол адаптируется под уровень инсулина. Особенно в том случае если у вас затянутая депрессия или стресс.
Рекомендации очень простые, просто старайтесь есть меньше, имеется в виду количество приемов пищи, то есть 4,5,6 раз поесть за день 1,2 раза. Желательно не на полный желудок, чтобы вы могли дышать и оставалось место в желудке для воды. Сахаров употребляйте в адекватном диапазоне, иначе будет не хорошо.
5. Стимулирующие напитки.
Кофе, энергетики, газировки и черный чай.
Эти напитки имеют в своем составе кофеин, в каждом количества по разному. Все эти напитки действуют на Центральную нервную систему, соответственно могут затригерить действие кортизола. Этого нам допускать нельзя ни в коем случае.
Вода - ваш друг на ближайшее время. Старайтесь пить воду в соотношении 1л/30кг тела. Зачем столько пить? Потому что это норма, если это для вас много и вы прекрасно себя чувствуете, то можете пить на поллитра меньше. Вы должны понимать, что в состав воды входят такие Элементы какие Mg-магний и прочие. Магний действует на ЦНС, как успокаивающее. Соответственно ваш организм пополнится минералами и высвободит токсины из за такого количества воды, а вода задержавшаяся в организме выйдет, главное еще соблюдать нормальный уровень натрия в организме.
Вода прохладная с лимоном, отличная вещь. Можно еще добавить мед,что тоже полезно, но это уже не по теме. В общем такая вода задержит в организме минералы вследствие чего вы заметите как ваша станет мягче и вы начнете чувствовать себя легче.