Как разобраться в своих чувствах?
Как научиться свободно выражать эмоции и перестать испытывать раздражение там, где вполне можно было среагировать спокойно? Быть мамой маленьких детей — ответственная и непростая задача, и вы прекрасно с ней справляетесь!
Иногда вам приходится очень нелегко, и поэтому, чтобы немного облегчить ваши будни, рекомендую хорошие книги о том, как стать эмоционально стабильнее и навести порядок в собственной голове.
Итак:
1. Илсе Санд «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах»
В книге автор говорит об основных эмоциях, которые переживают люди. А ведь многие даже не могут различить их, настолько сложны и многогранны бывают их проявления. Психолог приводит примеры, пояснения, дает небольшие задания, чтобы читатель мог понять, что он чувствует. Почему иногда чужие удачи настолько раздражают? Почему мы ссоримся с коллегами и родными? Почему возникает ощущение тоски, хотя, казалось бы, все на своих местах? Эта книга даст ответы на эти и многие подобные вопросы.
В современном мире не слишком принято выражать свои эмоции, это приводит к тому, что люди скрывают их не только от других, но даже и от самих себя. С помощью этой книги можно будет научиться смотреть внутрь себя, понимая, что именно вызвало такую реакцию. И уже исходя из этого знания можно будет приступить к решению проблем. Книга предназначена для всех, кто хочет разобраться в сложном мире чувств, найти связи между ними, научиться их проявлять, а затем управлять ими, улучшая свое внутреннее состояние.
2. Клэр Дейл «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями»
Способность ясно мыслить и плодотворно действовать зависит от химических процессов, происходящих в организме. Физический интеллект – это активное управление физиологией, способность влиять на баланс химических веществ в собственном теле.
Книга расскажет о химической основе эмоций и поможет развить силу, пластичность, устойчивость и выносливость. Вы повысите продуктивность, сможете более эффективно руководить и без труда справляться со сложными ситуациями на работе и дома – а значит, станете счастливее.
3. Якутенко Ирина «Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»
Читателям рассказывается о том, что люди отличаются физиологически и биохимически. У них по-разному работают нейромедиаторы, которые отвечают за работу мозга. Могут возникать различные нарушения, и тогда одни люди могут испытывать постоянную потребность в получении удовольствия, а другие испытывают настолько сильное наслаждение, их рецепторы так сильно реагируют, что они просто не в состоянии отказаться от этого. И получается, что та часть мозга, которая отвечает за удовольствие, пересиливает логическую. Такие нарушения могут быть обусловлены генами, но есть и другие факторы, которые играют важную роль.
В книге есть теоретическая и практическая части. Ирина Якутенко собрала весь необходимый материал, чтобы объяснить, почему мозг работает именно так, как это влияет на поведение человека и его самоконтроль. Для каждой главы был отобран внушительный список литературы, что вызывает доверие. Автор предлагает читателям пройти тесты, которые не на 100%, но с большой долей вероятности позволят предположить, есть ли у человека какие-то нарушения. Также здесь даются советы, как удержаться от соблазнов, научиться контролировать себя и свою жизнь. Они кажутся простыми, но так как даётся их обоснование, к читателям приходит понимание важности выполнения этих рекомендаций.
4. Лиза Барретт «Как рождаются эмоции»
Как вы думаете, эмоции даны нам от рождения и они не что иное, как реакция на внешний раздражитель? Лиза Барретт, опираясь на современные нейробиологические исследования, открытия социальной психологии, философии и результаты сотен экспериментов, выяснила, что эмоции не запускаются – их создает сам человек. Они не универсальны, как принято думать, а различны для разных культур. Они рождаются как комбинация физических свойств тела, гибкого мозга, среды, в которой находится человек, а также его культуры и воспитания.
Эта книга совершает революцию в понимании эмоций, разума и мозга. Вас ждет захватывающее путешествие по удивительным маршрутам, с помощью которых мозг создает вашу эмоциональную жизнь. Вы научитесь по-новому смотреть на эмоции, свои взаимоотношения с людьми и в конечном счете на самих себя.
5. Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»
Эта книга является практическим руководством по управлению эмоциями, чувствами и состояниями. В ней синтезирован огромный пласт психологической теории и практики, выделен самый главный смысловой концентрат. Автор предлагает читателю погрузиться вместе с ним в мир эмоций и научиться управлять ими. Не из учебников, а из личного опыта автор щедро делится своими историями, примерами и открытиями, которые помогли ему обуздать неуправляемый каскад чувств.
6. Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»
Что играет решающую роль в управлении поведением? Что читается по лицам и определяет качество нашей жизни? Что лежит в основе эффективного общения? Что мы испытываем с самого раннего детства? На все эти вопросы ответ один - эмоции. Эмоции явные, скрытые, контролируемые. Распознавать, оценивать, корректировать их на ранних стадиях у себя и у других научит новая книга Пола Экмана, книга-справочник, книга tour de force. Написанная просто и увлекательно, эта книга изобилует интересными фактами, случаями из жизни и полезными практическими рекомендациями. А удачная подборка фотографий превосходного качества не оставит равнодушными даже самых строгих читателей.
Откройте для себя мир лиц и эмоций Пола Экмана, чтобы понимать себя и просчитывать других, чтобы успешно общаться дома и в офисе, чтобы не ошибаться, а побеждать. Побеждать и быть в курсе!
7. Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»
Автором книги является известный психолог, который провёл множество исследований. Он выражает мнение, что наши эмоции оказывают влияние на нашу жизнь в гораздо большей степени, чем мы привыкли думать. Этим можно объяснить и то, почему многие умные люди так и не становятся успешными, а порой те, кто кажется глупее их, достигают высоких целей. Всё зависит от наших эмоций, особенно сильно влияют на нас гнев, раздражительность, уныние, пессимизм.
Эта книга расскажет о том, как научиться иначе смотреть на вещи, перестать испытывать неприятные эмоции, хотя с учётом темперамента это может быть очень сложно. Когда ты привык годами яростно кричать от злости или рыдать от переживаний, будет трудно вдруг научиться смотреть на всё иначе и перестать раздражаться или плакать. Однако при тщательной и долгосрочной работе над собой можно достичь некоторых успехов и улучшить качество своей жизни. Только тогда можно будет увидеть разницу и понять, насколько на самом деле важен эмоциональный интеллект. Эта книга поможет наладить отношения с людьми, на работе и дома, а хорошие отношения – уже много на пути к успеху.
8. Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»
Наше эмоциональное состояние во многом определяется количеством вырабатываемых гормонов счастья. Их всего четыре. В противоположность счастью можно испытывать тревожность, неудовлетворение, тогда вырабатывается гормон стресса. Автор этой книги рассказывает, как научиться управлять выработкой гормонов и влиять на собственное состояние.
В книге рассказано, почему мы никак не можем избавиться от вредных привычек, находя в них способ получать удовольствие. Также автор ведёт речь о том, как изменить привычный ход вещей, заменив плохие привычки на полезные. Например, гормон радости вырабатывается во время физических упражнений. В книге даны советы, как перестроить нейронные связи своего мозга, сделав всё по своему желанию. На изменения даётся 45 дней, за которые, как считает автор, можно перепрограммировать себя и зажить новой – счастливой – жизнью. И главное, что всё это описано очень подробно, чтобы не осталось никаких вопросов и преград на пути к переменам.
9. Ими Ло «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью»
Вам кажется, что ваша жизнь ярче, чем у других? Иногда вас описывают как эмоционально напряженного или сверхчувствительного? Кто такие высокочувствительные люди?
Вот несколько признаков:
• эмоции отличаются особенной глубиной и мощью;
• резкие перепады настроения: от блаженства к отчаянию, от тоски к восторгу;
• особая внимательность к деталям, способность видеть, чувствовать, замечать и помнить очень многое;
• высокая скорость обработки информации;
• способность воспринимать энергию окружающих;
• подходят термины «слишком много», «принимаете все слишком близко к сердцу», «слишком чувствительны», «слишком эмоциональны» и ведете себя либо «слишком драматично», либо «слишком робко».
Если вы узнали себя — эта книга для вас. Вы научитесь справляться с сильными эмоциями, использовать их и свою чувствительность, сочувствие и интеллект для наполненной, полноценной и осознанной жизни.
Ими Ло — психотерапевт и эксперт по психическому здоровью — дает исчерпывающую информацию об эмоциональной чувствительности, а также практические упражнения и стратегии, которые помогут победить в повседневной борьбе с самим собой. Вы научитесь решать сложные социальные и семейные ситуации, строить здоровые и полноценные интимные отношения, раскрывать свой творческий потенциал, отпускать старый эмоциональный багаж и снимать ограничения мышления.
И наконец, вы найдете ответы на вопросы, которые беспокоят многих эмоционально напряженных людей:
— Со мной что-то не так?
— Как мои эмоции влияют на то, что я делаю?
— Что я могу сделать сейчас, чтобы улучшить жизнь и реализовать свой потенциал?