Я написала несколько статей про напряжение, которое буквально управляет нами и заставляет переедать, о том как мы заедаем стресс, как используем еду с непищевыми целями и из-за такого неразумного поведения поправляемся.
Вот другие статьи про напряжение и его причины:
Как перестать заедать стресс? 7 способов снять напряжение.
Почему вы толстеете? Сами бы вы не додумались!
Сегодня мы разберемся почему и что конкретно вы заедаете (какую потребность). Все, что вам нужно - это листик, ручка и 15 минут вашего времени. Вы узнаете о себе много нового, если лень не сыграет злую шутку. Хотя скорее всего вы не станете этого делать, пролистаете мою статью и пойдете дальше читать "жёлтые" новости. Так работает защита психики. Вы предпочтете оставить все как есть. Если же вы все-таки намерены разобраться, вперед!
Это базовые психологические потребности человека.
Начертите такую табличку на листке бумаги. Оцените в процентах удовлетворенность каждой из потребностей в вашей жизни на данный момент. От 0 до 100%.
Оцените, пожалуйста, удовлетворенность своим общением в жизни. Учитывайте не только количество, но еще и качество общения. Поскольку бывает такое что, общения много, но что-то все не то. И дефицит напишите. Это то, сколько не хватает до 100. Ну допустим 70 удовлетворенность, дефицит - 30.
Дальше любовь. Имеется в виду любовь с партнером. Если сказать обыденным языком, то это взаимопонимание, взаимоуважение и телесный контакт. Вот и оцените насколько вы сегодня удовлетворены этой потребностью своей жизни. И напишите дефицит.
Дальше уединение. Насколько вы позволяете себе находиться в уединении. Здесь, поверьте, кому-то нужно три минуты уединения, а кому-то нужно 3 часа уединения. Насколько вы удовлетворены этой потребностью из 100%? Есть люди, которые просто не бывает в уединении, потому что работа, дома муж дети.
Даже когда я в душе стою дети начинают стучать:
- Мама ты где?
Развлечения. Развлекайте ли вы себя? Не ждите, что вас кто-то должен развлекать. Каждый человек развлекает себя сам. Насколько вы позволяете себе развлекаться? Удовлетворены ли вы развлечением? После развлечения вы должны чувствовать подъем и радость. А если после развлечения усталость, то никакое это не развлечение, а тяжкий труд.
Развитие и саморазвитие. Насколько вы позволяете себе развиваться в разных сферах жизни, в профессии, в общем режиме (познание чего-то нового, изучение языков, личностный рост). Поставьте удовлетворенность и дефицит от 0 до 100%.
Спокойствие и безопасность - очень важный аспект. Здесь можно оценить отношения в семье с близкими, с детьми, с родителями. Отношения с коллегами на работе, отношения финансами.
Отдых. Количество и качество. Напишите насколько вы удовлетворены своим отдыхом. Ну и поставьте дефицит.
Сейчас суммируйте удовлетворенность сверху вниз. Все цифры суммируются пока только удовлетворенность. Дефицит считается очень просто, не надо суммировать нужно просто от 700 отнять полученную сумму удовлетворённости. 700 минус удовлетворенность получится дефицит.
Напишите свои цифры в комментариях. Что у вас получилось? Удовлетворенность и дефицит.
Стоит стремиться хотя бы там к 550-ти.
Норма это 560 -140. 560 - наличие или удовлетворенность, 140 - это дефицит.
И дальше когда мы провели такое исследование, теперь возьмем наименее удовлетворенную потребность и будем прорабатывать. Потому что, если человек не удовлетворяет базовые потребности, то у него наступает напряжение. А за ним переедание!
Сейчас мы обратимся к вашему подсознанию через замечательный инструмент Метафорические ассоциативные изображения (карты). Карты не являются гадальными, они не имеют фиксированных значений. Они лишь дают возможность безопасно исследовать содержание нашего внутреннего мира и выносить вытесненные эмоции и переживания на уровень осознания и прорабатывать их.
Найдите в тесте потребность, находящуюся в наибольшем дефиците и сейчас будем с ней работать.
Задайте себе вопрос: Какая(ой) я сейчас, когда моя потребность в... не удовлетворена? Выберите 1 из 8 карт (или цифру от 1 до 8).
Запишите ответы на эти вопросы на лист:
- Что вы видите на картинке?
- Какие чувства, ассоциации она у вас вызывает?
- Есть ли на картинке вы? Если есть, то где вы находитесь?
- Что бы вы изменили? Возможно, что-то стерли или что-то дорисовали.
- Придумайте ей название.
Эта картинка отвечает на вопрос "КАКАЯ(ОЙ) Я СЕЙЧАС?"
Следующий вопрос подсознанию: Каким образом мне удовлетворить потребность в...? Что надо сделать? Выберите 1 из 8 карт (или цифру от 1 до 8).
- Что вы видите на картинке?
- Какие чувства, ассоциации она у вас вызывает?
- Кто на ней изображен?
- Что хочет вам сказать?
- Что нужно сделать, чтобы удовлетворить потребность?
Глядя на картинку, напишите конкретный план по пунктам: что конкретно нужно сделать для реализации потребности! Пишите все, что идет из бессознательного, даже ели это нескончаемый поток.
Поделитесь эмоциями в комментариях!
Моя - задача разбудить ваши чувства! Научить вас заново слышать себя и свои желания! Тогда перееданию не останется места в вашей жизни!