Прыжки на скакалке, оказывается, способны всего лишь за месяц заметно улучшить фигуру тела. Физические упражнения можно проводить и на улице, и дома. Спортивный снаряд устроен проще некуда – по сути, это просто веревка.
И все же этот незатейливый предмет требует отточенной техники, упорства, фантазии и, конечно, небольшого пространства. Во время домашней тренировки вряд ли кому-то хочется задеть люстру или вазу. Также перед прыжками лучше облачиться в удобную одежду.
Немного цифр
За один час человек с весом 70-75 кг способен сжечь на скакалке 800 ккал. Получается, что каждые 5 минут теряется почти 70 ккал. Кажется, это совсем мало, ведь столько же содержится в кусочке шоколада, паре конфет или четырех чайных ложках сахара. Но ведь нужный результат запланирован только через месяц. Так что за 30 коротких ежедневных нагрузок дефицит калорий приблизится к отметке 2000! А ведь вряд ли захочется останавливаться на таком малом временном лимите и к тому же заедать сеанс физкультуры сладостями.
Подготовка
Даже перед пятиминуткой спорта нужна разминка. Без предварительного разогрева мышцы и суставы будут перенапрягаться и болеть. Поэтому стоит выполнить наклоны, приседания и хотя бы минимальную растяжку рук и ног.
Немного об этом тут:
Убираем целлюлит простыми упражнениями.
Техника
Во время обычных прыжков на двух ногах необходимо держать сохранять ровную осанку, вращать скакалку исключительно кистями рук, а приземляться на носочки. Если хочется разнообразить тренировку, можно поочередно прыгать то на левой, то на правой ноге, влево-вправо, вперед-назад. Также распространены трюки с двойным оборотом скакалки за один прыжок и бег на месте.
Начинать упражнение желательно в медленном темпе с последующим ускорением. Как только получится войти в ритм, можно посчитать количество прыжков. Нормальным показателем считается 140 прыжков в минуту. Спортсмены, кстати, способны, выполнять и более 300 прыжков за 60 секунд.
Какие изменения произойдут через месяц?
Прыжки на скакалке прекрасны тем, что убирают жир в самых проблемных местах: живот, бедра, ягодицы. За 30 дней реально скинуть 5 кг при условии здорового питания. Кстати, ПП и занятия на скакалке особенно помогут женщинам, так как эффективно борются с целлюлитом.
Так же вас может заинтересовать статья:
Убираем жир с живота
2 упражнения для стройной талии и подтянутого живота
10 полезных перекусов