Почему так трудно быть подростком
Посеешь поступок — пожнешь привычку.
Посеешь привычки — пожнешь характер.
Посеешь характер — пожнешь судьбу.
(Поговорка)
Подростковый возраст часто описывают как «время бунта», но мало кто задумывается, что это, наверное, самый главный период в жизни. И один из самых тяжелых.
Всего за несколько лет человеку, у которого еще совсем мало жизненного опыта, приходится принимать множество важнейших решений — о профессии, учебе, здоровье, дружбе, любви и сексе, отношении к людям и проблемам.
Если добавить к этому школьные нагрузки, гормональные бури и ощущение, что все смотрят на тебя с ожиданием то ли подвигов, то ли провалов, получается почти полная картина (которую тем не менее каждый тинейджер может дополнить своими деталями).
А ведь все, что будет решено и усвоено в этот период, определяет дальнейшую судьбу.
Вот почему так важно до наступления совершеннолетия разобраться в том, что брать с собой в долгое путешествие, а что только помешает в пути. А еще — усвоить правильные привычки, потому что именно то, что ты делаешь постоянно, дает самые заметные результаты в жизни (сравни, как по-разному выглядят спортсмены и алкоголики с одинаковым «стажем» применения своих привычек).
Семь навыков, описанных в этой книге, помогут сформировать отношение к жизни, которое будет вознаграждено успешной карьерой, хорошим здоровьем, душевным равновесием, нормальными отношениями с окружающими, умением решать проблемы и идти туда, куда хочешь прийти.
Подготовка к путешествию
В этой книге автор рассказывает о семи навыках, которые изменят жизнь к лучшему, и помогает превратить их в привычки. Причем это будут привычки определенным образом думать, решать и относиться к миру, а не что-то вроде «есть полезную еду» или «вовремя ложиться спать».
Обрати внимание: навыки расположены в определенном порядке, потому что каждый следующий основан на предыдущем, питает его и поддерживает. Можешь представить их в виде дерева или пирамиды:
Первые три навыка (читай снизу) описывают твое отношение к себе самому. Вторые три — то, как ты общаешься с окружающими. О смысле седьмого пока умолчим.
Прежде чем пуститься в путь, надо сказать еще одно: тебе не придется выбиваться из сил и ставить рекорды, чтобы освоить все эти навыки. Достаточно делать очень маленькие шаги, но постоянно — и результаты тебя порадуют. Итак, поехали!
Для начала сними очки
Не буквально, конечно, — если зрение так себе, очки или линзы необходимы. А вот те «линзы», через которые ты оцениваешь мир и себя в нем, нужно очень тщательно контролировать.
Человек устроен так, что подбирает факты к своей точке зрения. Поэтому, если ты будешь думать о себе как о депрессивном дураке, таким и станешь (если не сразу, то постепенно). И наоборот. Ты получаешь от мира то, на чем фокусируешься. Поэтому тщательно выбирай точку зрения и старайся не мыслить штампами.
Чтобы укрепить самооценку, найди человека, который в тебя верит, и учись смотреть на себя его глазами. Ты увидишь лучшее в себе, свои уникальные черты и сильные стороны. Вот такие очки тебе подходят. Фокусируйся на том, что в тебе есть хорошего, и не стесняйся обращаться за поддержкой к такому человеку (им может стать друг, сестра или брат, учитель или еще кто-то из взрослых — на самом деле, все равно кто, важно, что этот человек в тебя верит).
На других людей тоже лучше смотреть без предубеждений. Не торопись с выводами, если видишь чье-то странное поведение: возможно, у человека просто неприятности.
И конечно, не спеши делать выводы о мире в целом: тут нужно быть особенно осторожным. Скажешь «что за ад вокруг» — и получишь ад, как заказывал.
Теперь пристегнись
Вокруг чего строить жизнь? Лучше всего — вокруг принципов, советует автор.
• Друзья бывают ненадежны.
• Родители не всегда тебя понимают и часто мечтают совсем не о том, что тебе интересно.
• Лучший на свете мальчик (или девочка) может обидеть или уйти (особенно если ты ставишь любовь в центр своего мира!).
• Модные шмотки выходят из моды.
• Спорт и хобби полезны, только пока у них есть свое (не центральное) место в твоей жизни.
• Работа важна, но она не должна отнимать все время и энергию. Обязательно уделяй время тем, кого ты любишь.
• Концентрироваться на врагах или «звездах» — путь в никуда.
• И даже тот, который в тебя верит, может исчезнуть или не суметь вовремя прийти на помощь.
И только принципы, в которые ты веришь, всегда будут с тобой. Они — основа твоей судьбы. Фундамент, на котором строится жизнь. И самое интересное — именно принципы помогут тебе лучше справиться со всем, что перечислено выше, и сохранить баланс.
Нужно понять, что для тебя важно в этом мире. Каким человеком ты хочешь быть. Сформулируй свои принципы («я верю в честность, доброту, взаимную поддержку») — и тогда принимать важные решения даже в самых запутанных ситуациях будет гораздо проще. Если решение принято, ты обязательно станешь тем, кем хочешь быть: честным, добрым, хорошим другом. Помнишь — даже если до цели далеко, достаточно двигаться небольшими шагами.
Практикум: убеждения и принципы
1. Каждый раз, глядя в зеркало, говори о себе что-то хорошее.
2. Выскажи одобрение другому (типа «О, ты классно придумал!»).
3. Выдели какое-то предубеждение о себе самом и поступи прямо противоположным образом.
4. Подумай о скрытых причинах того, что твой близкий друг или родственник недавно вышел из себя или поступил не так, как обычно.
5. Подумай, чем заняты твои мозги и время, когда у тебя нет никаких обязательных дел.
6. Постарайся в течение дня относиться к другим так, как ты бы хотел, чтобы относились к тебе.
7. Посиди тихонько и подумай, что в этой жизни для тебя важнее всего.
8. Вслушайся в тексты своих любимых песен. Они отражают твои принципы?
9. Сделай что-нибудь вдобавок к тому, что и так обязан (в школе или дома).
10. Оказавшись в сложной ситуации, подумай о своих принципах и поступай в соответствии с ними.
Пункт отправления: ты сам
Сначала займись собой. Пока не решишь, что делать со своим внутренним миром, бесполезно пытаться улучшать внешний — ничего не получится. Автор предлагает вообразить, что у тебя есть некий личный счет (как в банке). Каждый твой поступок может стать либо вкладом, либо тратой с этого счета.
Людей с хорошим депозитом на этом счете видно сразу: они уверены в себе, независимы, у них есть цели в жизни, они оптимистичны и радуются за тех, кто добивается успеха. Если на счету ноль, все наоборот: пессимизм, робость, зависимость от мнения окружающих, зависть, попытки пристроиться за кем-нибудь и плыть по течению.
Практикум: пополняем личный счет
1. Вставай по будильнику три дня подряд.
2. Запланируй какое-нибудь дело — и сделай его.
3. Сделай что-то приятное другому человеку: например, без напоминаний вынеси мусор или застели мамину постель.
4. Найди того, кому можешь помочь: может, сходить за покупками для старенькой соседки?
5. Составь список своих способностей, которые хочешь развить, и запиши, как ты будешь это делать.
6. Составь список чужих талантов, которые тебя восхищают (например, «Диана умеет радоваться за других»).
7. Вспомни свой самый ужасный промах, глубоко вздохни и скажи: «Ну, мир от этого не рухнул».
8. Проживи хотя бы день без гадких мыслей о себе. Поймаешь себя на негативе — заменяй его на позитив, причем в тройном размере!
9. Подумай, что может поднять тебе настроение, и сделай это сегодня!
10. Чувствуешь, что ты совсем без сил? Встань и сделай небольшую разминку.
11. В следующий раз в разговоре с родителями расскажи им всю правду, без утайки.
12. Попробуй хотя бы один день не привирать и не преувеличивать.
А теперь приступим к навыкам.
Навык 1. Ответственность
Умение взять на себя ответственность за все, что с тобой происходит, называют проактивностью. Проактивные люди не говорят «ты испортил мне настроение», или «из-за тебя я прогулял школу», или «во всем виноваты родители».
Нет, они сами отвечают за свое настроение, поступки, здоровье, отношения и мысли. Они сами играют в игру под названием жизнь. В своем личном авто они не пассажиры, а водители. И пока ты не станешь таким же водителем, чтение любых книг будет бесполезно: ведь только активный человек может применить то, о чем узнал, и воплотить намеченное, не сбившись из-за того, что кто-то сбоку не так посмотрел.
Не все события мы выбираем. Но мы всегда можем выбрать отношение.
Иногда проактивности одного человека хватает, чтобы изменить ситуацию, в которой задействованы многие.
Во многих семьях есть люди, которые первыми получили высшее образование, хорошую работу, вырвались из нищеты и т. д.
Как бы ни были тяжелы обстоятельства, всегда фокусируйся на том, что ты можешь сделать, а не на том, чего тебе не дано.
Посмотри на паралимпийцев, которые играют в хоккей на инвалидных колясках! Они не в состоянии бегать и даже ходить. Но они нашли способ заниматься спортом! И это точно лучше, чем пребывать в унынии.
Быть проактивным — не значит быть агрессивным, грубым и напористым. Это значит быть смелым, умным и настойчивым.
Насилие, криминал и другие особые случаи. Если ты столкнулся с насилием — не молчи. Обязательно найди того, кому расскажешь и кто тебя поймет. Будь проактивным: если первый человек отреагировал не так, как ты надеялся, найди другого. Помни: в том, что ты стал жертвой насилия, нет твоей вины. Как только ты расскажешь о насилии правильным людям, оно закончится.
Если в твоей семье есть алкоголики, наркоманы, преступники и т. п., всегда знай: ты можешь стать тем, кто разорвет круг. Ты пойдешь другим путем, и уже твои дети будут свободны от ужаса, в котором пришлось оказаться тебе.
Даже в самые тяжелые минуты не забывай, что твой дух сильнее любых обстоятельств. Можешь вообразить лестницу, по которой ты поднимаешься к успеху, или любую другую картину, которая поможет тебе верить в себя.
Твой набор инструментов. Если обстоятельства вынуждают тебя реагировать (скажем, какой-то грубиян орет на тебя в автобусе), остановись на минуту, сделай паузу и мысленно достань один из инструментов, которые есть у каждого человека.
• Осознанность помогает отстраниться от ситуации и взглянуть на нее (и свои действия) со стороны.
• Совесть подсказывает, что правильно, а что нет. Чем чаще ты к ней прислушиваешься, тем слышнее ее голос.
• Воображение помогает понять, как будут развиваться события, и понять, какой результат нужен тебе.
• Сила воли дает возможность контролировать эмоции, делать собственный выбор и действовать.
Используй эти инструменты, чтобы выбрать оптимальную реакцию и справиться с конфликтной ситуацией.
Практикум: тренировка ответственности
1. В следующий раз, когда попадешь в конфликтную ситуацию, реагируй спокойно и доброжелательно.
2. Следи за тем, как говоришь о себе: заменяй реактивные выражения на проактивные.
3. Сделай то, чего давно хотел, но не решался (например, пригласи ее на свидание).
4. Напиши на листке для заметок «Я больше никогда не позволю NN решать за меня, как мне жить и что чувствовать». Прикрепи к зеркалу, положи в блокнот или еще куда-нибудь. И почаще смотри на этот листок.
5. Если тебе поставили несправедливую оценку, не дуйся, а обсуди проблему с учителем.
6. Если ты с кем-то поссорился, извинись первым.
7. Оказавшись на вечеринке, не пытайся слиться со стеной — начинай общаться!
8. Подумай, о каких неподвластных тебе вещах ты часто беспокоишься. Составь список.
9. Если тебя задели или обидели, сделай паузу, прежде чем реагировать.
10. Выпиши на листок свои самые вредные привычки. Запиши, что намерен с ними сделать.
Навык 2. Планирование
Звучит ужасно нудно, но жить без картинки твоего будущего в голове примерно так же разумно, как собирать пазл из 1000 кусочков, не имея понятия, что там на нем в итоге изображено.
Планировать — значит определить свои ценности и поставить цели, которых ты хочешь достичь. Чтобы добиться успеха, нужно иметь хотя бы общее представление, каким ты хочешь быть через год, пять, десять лет.
Чтобы понять, что для тебя действительно важно, попробуй представить идеального себя через год. Каким ты стал? Чему научился? От каких проблем избавился? А теперь возвращайся в сегодняшний день. Ты знаешь, куда идти.
Твое будущее. Есть две серьезные причины составить ясную картину будущего в подростковом возрасте:
• Это возраст, когда люди находятся на перепутье. Какую дорогу выберешь — такую судьбу получишь. А это не шутки.
• Если ты сам не решишь, какое будущее тебе нужно, за тебя решат другие. Но ведь это твоя жизнь!
Твои решения. Вот в каких сферах подросткам чаще всего приходится принимать решения:
• Друзья. Если у тебя проблемы с друзьями, запомни две вещи: во-первых, друзья — не обязательно твои ровесники, это могут быть и старшие, и младшие, и даже родственники (например, дед), во-вторых, иногда лучше быть одному, чем связаться с дурными людьми.
• Секс. Чтобы понять, чего ты хочешь в этой сфере, представь себя в день своей свадьбы. С каким человеком ты хочешь создать союз на всю жизнь? Чем примерно сейчас занят тот, с кем ты пойдешь к алтарю? Только без образов из кино и сериалов — решение должно быть твое собственное, киношники не несут ответственности за твое будущее.
• Школа. Как ни крути, от образования зависит вся твоя будущая жизнь. Куда ты пойдешь после школы, с кем будешь общаться, кем работать, сколько зарабатывать, где жить, какую одежду носить и в каких краях отдыхать. Тот, кто учится хорошо, получает процветание. Тот, кто бездельничает в школе, прозябает всю жизнь. Исключений из этого правила нет. Хочешь хорошего будущего — придется постараться.
Твоя декларация о намерениях. Создай свой личный основной закон. Каким он будет, решать только тебе. Можно составить длинный перечень жизненных целей. Можно подобрать цитаты, которые отзываются в твоей душе. Можно написать стихотворение. А может быть, это будет просто пара слов — или даже одно. Главное, чтобы декларация отражала то, каким ты хочешь быть.
Персональная декларация о намерениях будет глубоким и мощным корнем, который поможет тебе устоять во всех жизненных бурях. Чем дольше ты будешь с ней сверяться, тем мощнее будет ее поддержка. Поэтому ее нужно очень хорошо обдумать и записать на бумаге.
Практикум: поиск вдохновения для твоей декларации
1. Составь список пяти людей, которые положительно повлияли на твою жизнь. Какие качества в них тебя особенно привлекают?
2. Представь себя через 20 лет. Какие люди тебя окружают? Чем ты занимаешься в жизни?
3. Тебе предлагают перейти по узкому рельсу, переброшенному на высоте между двумя небоскребами. Ты согласишься это сделать за деньги? За сколько — сто тысяч? Миллион? А за отца, маму или сестренку?
4. Тебя всего на один день пустили в волшебную библиотеку, в которой есть все книги мира. Что ты будешь изучать?
5. Выпиши 10 вещей, которые ты любишь делать (петь, танцевать, читать, рисовать, гонять на велике).
6. Опиши моменты своего самого высокого вдохновения.
7. Через три года от сегодняшнего дня журналист берет интервью у твоей мамы, лучшего друга и любимой девушки/парня. Что ты хочешь, чтобы они рассказали о тебе?
8. Выбери свой символ — что-то материальное, но символическое (животное, птицу, цветок). Почему ты выбрал именно этот предмет?
9. Ты можешь провести один час с любым человеком, который когда-либо жил на Земле. Кого ты выберешь? Почему? О чем вы будете разговаривать?
10. Составь список того, в чем ты хорош. Лучше всех варишь кофе? Играешь в футбол? Пишешь или считаешь? Таланты есть у каждого! Их нужно только раскрыть.
Есть четыре техники, которые помогают написать декларацию:
1. Сбор вдохновляющих цитат.
2. Мозговой штурм в форме фрирайтинга: просто пиши в течение 15 минут все, что приходит в голову на тему жизненных целей, потом перечитай и выбери то, что стоит внести в декларацию.
3. Раздумья вдалеке от всех: возьми свои записи из предыдущего упражнения, уединись на несколько часов там, где тебя никто не потревожит, и посвяти это время своей декларации.
4. Просто возьми чужую декларацию и спиши ее. (Эй, ты ведь понял, что это шутка?)
Важно: не старайся сделать все идеально. Иметь даже сырую декларацию о намерениях лучше, чем не иметь никакой. Написанное — твой глубоко личный документ. Можешь хранить его где хочешь, но важно иметь к нему доступ: открывать, перечитывать.
Некоторые держат свои декларации в столе или на зеркале, а некоторые ламинируют и все время носят с собой. Делай, как тебе нравится.
Если ты беспокоишься о темпе своего развития, брось. Все люди разные, кто-то «выстреливает» сразу, а кому-то нужно много времени.
Они похожи на бамбук, который первые четыре года выглядит чахлым ростком, а на пятый год вырастает сразу на несколько метров!
Главное — помнить о своих целях и идти к ним. Так быстро, как можешь, и соревнуясь не с кем-то другим, а только с самим собой.
Как писал Наполеон Хилл: «Человек способен добиться всего, во что он верит».
Что может помешать тебе планировать хорошее будущее:
• Негативные ярлыки: о многих говорят всякую ерунду, и это не смертельно. Но очень важно самому не верить в ярлыки, которые на тебя повесили.
• Опущенные руки: тебя постигла неудача, и ты говоришь себе: «все кончено». Поверь, это не так. Все делают ошибки. И всегда есть надежда. В самой сложной, ужасной, запутанной ситуации можно и нужно действовать дальше.
• Неправильное направление: вот это правда очень большая проблема. Если ты выберешь плохую цель, ты к ней и придешь. Хорошенько попытай свою совесть: твоя цель и правда хороша? Стоит того, чтобы потратить на нее жизнь?
Кстати, небольшие колебания вокруг основного курса вполне допустимы — как водитель совершает небольшие движения рулем, так и ты будешь мягко подруливать.
Ставим цели. Определив миссию, ты готов ставить цели. Это ступени, по которым ты пойдешь, чтобы реализовать описанную в декларации миссию.
Или кусочки, на которые ты «нарежешь слона», чтобы его «съесть».
Есть пять приемов, которые помогают с целями:
1. Оцени затраты и взвесь свои силы. Для достижения целей придется постараться (сказки о падающих с неба богатствах оставим глупым малышам). Но слишком высокие, нереалистичные цели пугают своим масштабом. Поэтому разбивай их на цели поменьше.
2. Записывай! Не записанная на бумаге цель — всего лишь пожелание. Пустой звук, тающий в воздухе. К тому же, когда записываешь, точнее формулируешь, это тоже важно.
3. Действуй! Под лежачий камень вода не течет. А к тем, кто твердо намерен добиться своей цели, со всех сторон начинают приходить поддержка и удачные обстоятельства. И слабый поначалу характер укрепляется во время движения.
4. Выбирай момент. Не зря говорят о поворотных моментах в жизни. Они и правда бывают. Новый учебный год, каникулы, твой день рождения или переезд — любые перемены могут стать отличным поводом начать новую жизнь.
5. Опирайся на людей. С друзьями, близкими, единомышленниками веселее — и они помогают продолжать в те минуты, когда ты захочешь все бросить и начать жить как придется.
Практикум: миссия и цели
1. Составь список трех качеств, которые точно будут нужны тебе на работе твоей мечты.
2. В течение месяца каждый день перечитывай свою декларацию. Опирайся на нее, принимая решения.
3. Спроси себя: «Хочу ли я жениться на ком-то вроде меня?» Если ответ отрицательный, принимай меры.
4. Найди консультанта по карьерному развитию. Пройди профориентационный тест, чтобы точнее определить свои таланты и способности.
5. На каком перепутье ты находишься сегодня? Если посмотреть из будущего, какую дорогу тебе лучше выбрать сейчас?
6. Запиши свои цели, если до сих пор этого не сделал.
7. Какие негативные ярлыки на тебя вешают? Запиши их и подумай, что можно предпринять, чтобы измениться.
Навык 3. Важные дела сначала
Да, вот так просто. Сначала уроки, потом гулять. Сначала спорт, потом серфинг по Сети. Сначала обещания, которые ты дал, а потом уже все остальное. Иначе у тебя просто не останется времени и сил на то, что действительно важно.
Придется ли себя заставлять? Конечно. Сказок не бывает.
Поэтому этот навык — не просто про тайм-менеджмент, он про упорство и умение преодолеть себя, когда это необходимо. Про умение говорить «да» важным делам и «нет» тем, которые не так важны.
Можешь быть уверен: виртуозные музыканты или звезды спорта, которыми все восхищаются, тоже были бы не прочь побездельничать. Но они трудятся — и поэтому получают свои награды. Вспомни об этом в следующий раз, когда будешь решать, подготовиться к тесту или лишние пару часов потупить в интернете.
Готовясь написать эту книгу, Шон Кови с командой опросили тысячи людей и убедились — этот навык самый трудный. Но ты уже знаешь, что, имея миссию и цели, ты сумеешь сделать все что нужно.
Просто привыкни думать о последствиях.
Время похоже на чемодан: аккуратно уложенный, он вмещает сто вещей. А если набросать все комом — не влезет и десять. Устрой свою жизнь так, чтобы в нее уместилось все, что важно для тебя. Используй матрицу Эйзенхауэра, чтобы отличать дела по степени важности.
Проблемы возникают, когда мы так увлекаемся срочными делами, что забываем о важных.
Попробуй определить, в каком квадранте проходит большая часть твоей жизни. Чтобы улучшить ситуацию, составь список нужных дел и определи важность каждого из них.
Иногда после расстановки приоритетов приходится проявлять твердость: например, уйти от друзей пораньше, чтобы подготовиться к тесту или помочь родителям. Не бойся, что тебя не поймут: те, кто врубается, только больше будут тебя уважать за силу воли и умение думать о последствиях. А что думают те, кто не врубается, вообще неважно.
Классное планирование. Используй для планирования ежедневник с датами и местом для записей. Он поможет не держать в голове все, что нужно сделать, но при этом ни о чем не забывать.
Ежедневник — удобная штука и твой помощник, а не что-то, что тебя сковывает.
Сначала отведи конкретное время самым важным и большим делам (они, конечно, связаны с твоей декларацией и целями). Желательно, чтобы таких дел было какое-то разумное количество: скажем, 10–15 в неделю. Если их будет 40, шансы следовать плану резко упадут. Оставшееся время распредели между менее важными.
Ты можешь ежедневно вносить изменения в план — это совершенно нормально. Если ты сделаешь вовремя хотя бы треть самых важных дел, это уже будет на треть больше, чем ты бы сделал без планирования.
Шон Кови опросил тысячи подростков и убедился, что именно такое планирование дает хорошие результаты. Попробуй и ты.
Если ты:
• сбился и перестал следовать плану;
• уступил давлению группы «друзей»;
• струсил;
• поленился;
• забыл и все пропустил;
• выбрал путь наименьшего сопротивления, когда надо было поднапрячься…
…просто начни заново. Уметь снова браться за дело после неудачи — один из самых важных ключей к успеху в жизни.
Если ты попал в окружение, которое не разделяет твоих целей и не поддерживает тебя, подумай: может, стоит поискать других людей?
Практикум: приоритеты и планирование
1. Составь план больших дел на месяц и постарайся его выполнить.
2. Запиши, какие дурацкие занятия крадут у тебя больше всего времени.
3. Попробуй прямо сегодня отказаться от какого-нибудь «срочного, но неважного» дела. Просто скажи «нет».
4. Начни заранее понемногу готовиться к важному делу, которое предстоит сделать, скажем, через неделю.
5. Подумай, какое важное дело ты все время откладываешь на потом. Выдели для него место в своем плане.
6. Выдели конкретное время на 10 важных дел на неделе.
7. Запиши, какой страх удерживает тебя от движения к целям. Реши дать этому страху бой.
8. Подумай, кто из окружения больше всего на тебя влияет. Подумай, хорошее это влияние или нет. Насколько ты независим в действиях?
Следующая станция: люди вокруг
Разобравшись с собой, определив принципы и расставив приоритеты, ты сделал огромный вклад в свое будущее. Следующий шаг — освоить три важных навыка в общении с окружающими людьми.
Почему ты готов только сейчас? Потому что самый важный компонент в твоих отношениях с окружающими — ты сам.
Ты можешь создать вокруг себя мощную сеть поддержки, энергии и любви, которая поможет добиться всего, что для тебя важно.
Тут нам снова пригодится образ банковского счета, только теперь он будет не персональный, а социальный (то есть связанный с другими людьми). Его точно так же можно пополнять одними поступками и уменьшать другими.
Для каждого, с кем ты общаешься, у тебя есть такой отдельный счет. И что интересно — его нельзя закрыть: если в дружбу что-то вложено, то и после многих лет разлуки люди встречаются, как будто расстались вчера. А вот если ты общаешься с человеком постоянно, пополнять счет тоже нужно постоянно: вклады на него через какое-то время испаряются, а траты имеют привычку запоминаться навсегда.
* Быть лояльным — значит хранить секреты, не сплетничать о друге, не говорить о нем плохо и вступаться за него, даже если он тебя не слышит и никогда не узнает об этом разговоре.
** Непонятно как, но люди, о которых ты за спиной говоришь плохо, всегда это чувствуют. А еще сплетников никто не любит, даже если и общаются с ними из любопытства.
*** В новых отношениях, дружбе, любви и на работе лучше с самого начала поговорить начистоту: рассказать о своих принципах, целях и планах, о том, что ты станешь делать, а что — ни в коем случае.
Выбери одни важные отношения и начни потихоньку пополнять этот счет.
Отношения с родителями тоже относятся к социальному банковскому счету. Попробуй начать его пополнять — и ты удивишься, как легко станет с ними ладить.
Навык 4. Мышление win-win
То, как ты подходишь к соревнованию с другими людьми, определяет твои отношения с ними. Самый конструктивный подход — win-win, то есть победа обеих сторон.
Стремление к победе не должно означать стремления к проигрышу соперника.
Подход win-lose («я одержу победу, только если ты проиграешь») встречается довольно часто.
Особенно в Америке, где его прививают детям с детства, отмечает автор книги.
Он выражается в стремлении унизить другого, возвыситься за чужой счет, в том, чтобы делать все, как тебе надо, не считаясь с чужими чувствами, завидовать и ревновать к чужим успехам.
Другой вариант win-lose — наоборот, подстраивание под кого-либо, чтобы он выиграл за счет того, что ты прогнешься и подстроишься.
Оба варианта win-lose заставляют тебя жить негативными чувствами.
Подход lose-lose — самый нездоровый вариант отношений, в которых один попавший в беду человек стремится утянуть за собой на дно ближнего (так часто подсаживают на наркотики).
Win-win — это заявление: «Я не буду стремиться тебя обыграть, но и подстраиваться не стану». Это поиск решения, которое устроит всех.
У сестры и брата один автомобиль на двоих, и каждый день она уезжает в фитнес и потом к бойфренду, а брат опаздывает на работу, потому что она возвращается в 18.30. Из-за опозданий у брата неприятности на работе. Брать машину по очереди — не вариант, потому что тогда сестре придется менять свои планы, а брат будет через день опаздывать на работу. Поразмышляв, ребята находят решение: сестра будет после фитнеса возвращаться домой, брат сядет за руль и отвезет ее к бойфренду, успеет на работу, а после заедет за сестрой и доставит ее домой. Этот вариант устраивает обоих. Это win-win.
Подход win-win позволяет создавать множество новых возможностей для всех. Это как бесконечный буфет с закусками на любой вкус. И после того как ты стал проактивным человеком и твердо решил, что ориентируешься на принципы, ты готов использовать win-win.
Сравнивай себя с собой вчерашним. Пытайся превзойти себя. И применяй подход win-win в отношении с окружающими — семьей, друзьями, коллегами.
Подход win-win работает не всегда. Но вместо того чтобы яростно бросаться уничтожать другого ради собственного возвышения, лучше просто отойти. Не участвовать в гонке — это тоже выбор. И ты имеешь на него право.
Если твой друг настаивает на походе в кино, а тебе точно нужно учиться или помогать с младшими, просто проведите этот вечер по отдельности: ты займешься своими делами, а друг — своими. Завтра будет новый день, и вы продолжите общаться.
Практикум: освоение win-win
1. Составь список сфер, в которых ты чаще всего сравниваешь себя с другими.
2. Если ты одержал победу в спорте, скажи что-то приятное побежденному сопернику.
3. Ты дал денег в долг, и тебе не отдали их вовремя. Не стесняйся сказать: «Ты брал у меня деньги, сегодня я бы с радостью их потратил». Не будь lose-win.
4. Поиграй в любую игру просто для удовольствия, не ради победы.
5. Если тебе с одноклассниками предстоит серьезный тест, организуй группу, которая вместе подготовится к нему.
6. Искренне радуйся за тех, кто успешен так же, как ты.
7. Подумай, какой подход к соревнованию ты чаще всего используешь.
8. Вспомни, кто из твоих знакомых лучше всего использует win-win. Что в этом человеке тебе особенно нравится?
9. Проанализируй свои романтические отношения, если у тебя есть бойфренд/девушка. Насколько они гармоничны? Нет ли подчинения с одной стороны и диктата — с другой?
Навык 5. Сначала слушай, а потом говори
В английском языке есть выражение «надеть чьи-либо туфли», которое означает «понять человека». Но нельзя надеть чужие туфли, не сняв сначала свои. Поэтому очень важно уметь сначала выслушать человека и только после этого говорить о том, что волнует тебя.
Большинство людей не умеют слушать. В этом корень многих проблем. Прежде чем начать говорить, постарайся понять собеседника. Ведь каждый из нас мечтает быть понятым.
В фильме «Доживем до понедельника» ученик десятого класса написал сочинение о счастье. В нем была только одна фраза: «Счастье — это когда тебя понимают».
Наверняка у тебя есть опыт общения с человеком, который не слушает и не интересуется тем, что важно собеседнику. Значит, ты понимаешь, насколько это неприятно.
Научившись слушать, ты сделаешь очень важный шаг к эффективному общению со всеми, кто для тебя важен. Хороший слушатель:
• не перебивает;
• слушает внимательно (а не просто притворяется);
• старается услышать все, что ему говорят (а не только то, что интересует его самого);
• обращает внимание на тон, мимику, жесты, а не только на слова. Старается понять не только то, что сказано, но и то, о чем не говорят вслух;
• прилагает усилия, чтобы понять чужую точку зрения;
• проговаривает то, что услышал: «Ты говоришь, что тебе больно из-за того, что…», «Ты чувствуешь себя растерянным, потому что…», «Ты опасаешься, что из-за этого может произойти…» — чтобы собеседник понял, что его слушают, и мог уточнить и поправить, если его понимают неправильно;
• не осуждает и не навешивает ярлыков;
• не навязывается с советами;
• не вытягивает из человека эмоции, которыми тот пока не готов делиться (не лезет в душу).
Попробуй научиться активно слушать своих родителей. Задай им несколько вопросов о том, что они думают и чувствуют. Родители тоже люди.
Ага, у них есть чувства и куча ответственности и проблем, и они тоже хотят, чтобы их понимали.
Начни пополнять их социальный банковский счет. Какая бы между вами ни была дистанция, жизнь станет гораздо приятнее, если вы сможете нормально общаться.
А теперь говори. Активное слушание требует терпения и вдумчивости. А чтобы говорить о своих желаниях и чувствах, нужна смелость.
Не останавливайся на том, чтобы слушать. Высказывайся! Иначе получится, что ты работаешь жилеткой, а свои чувства скрываешь (это lose-win). Невысказанные чувства разъедают душу. А еще, если ты не даешь обратной связи, твои собеседники могут даже не догадаться, что тебя ранит и что им нужно изменить в своем отношении. Используй я-фразы: они хороши тем, что не вызывают отторжения.
Лучше сказать «меня обижает ваше недоверие», чем «вы мне не верите и не даете свободы»; «я чувствую себя униженным, когда вы решаете за меня» и т. д.
Практикум: гений коммуникации
1. Потренируйся удерживать зрительный контакт с собеседником.
2. Пойди в людное место, сядь и понаблюдай, как общаются люди. Что говорит их язык тела?
3. Подумай, какие ошибки ты чаще всего совершаешь в разговоре. Постарайся хотя бы один день их не допускать.
4. Спроси маму или папу: «Как дела?» и выслушай ответ с открытым сердцем.
5. Если ты эгоистичный слушатель, попробуй хотя бы на день стать добрым и заинтересованным в других людях.
6. В следующий раз, когда приготовишься скрывать свои чувства, поступи иначе: выскажи то, что чувствуешь, в приемлемой форме.
7. Подумай, кому может быть полезна обратная связь от тебя. Запиши, кто этот человек и какая информация о нем может ему помочь.
Навык 6. Сотрудничай
Видел, как летят треугольником гуси? А знал, что вместе они способны пролететь расстояние в восемь раз больше, чем одна птица? Все дело в сотрудничестве.
В птичьей стае самые сильные летят впереди и рассекают воздух. Те, кто в середине, подбадривают кликами лидеров. А если у одной птицы заканчиваются силы, с ней на землю обязательно спускается кто-то из стаи — они вместе пережидают сложное время и потом присоединяются к следующей стае.
Люди тоже могут получать пользу от сотрудничества. И чем больше разных людей, их точек зрения и уникального опыта применяется при решении проблем, тем выше шансы на успех. Вот почему в мире сейчас так много говорят о разнообразии, толерантности и уважении к другому человеку.
Мы по-разному учимся, рассуждаем, по-разному смотрим на мир — и эти различия помогают всем, кто умеет объединять усилия. Очень важно понять, что люди разные, но никто от этого не хуже и не лучше другого.
Научись видеть в различиях возможности для взаимопомощи и совместного творчества — и пользуйся этим мощным и удивительным инструментом! Его еще называют синергией.
Примеров синергии очень много в природе: скажем, мелкие рыбешки очищают шкуру акулы от прицепившихся паразитов. И акуле легче, и рыбешки всегда накормлены. У людей отличный пример синергии — музыкальная группа, создающая такой звук, которого невозможно добиться по отдельности.
В современном мире умение быть командным игроком часто ценится выше, чем индивидуальные заслуги. Умение ценить различия — основа командной работы.
Чтобы достичь синергии, нужно действовать по такому плану:
• Сформулировать проблему или возможность.
• Расспросить всех участников о том, как они видят решение.
• Изложить свою версию.
• Устроить мозговой штурм.
• Найти решение, которое включает плюсы от всех предложений.
Видишь, как уже освоенные навыки помогают тебе проделывать все это? Как и обещал автор, каждый следующий навык основан на предыдущих!
И конечно, излишне говорить, что синергия работает в школе и дома, с родителями, друзьями и любимыми. Всегда, когда ты общаешься с людьми. Побочный продукт синергии — улучшение твоих отношений с окружающими. Неплохо, а?
Практикум: ценность различий
1. В следующий раз, встретив инвалида, не отворачивайся от него, а подойди и познакомься.
2. Попробуй применить пять шагов из синергетического плана, когда будешь обсуждать что-то с родителями.
3. Обменяйся мнениями по волнующему тебя вопросу со взрослым, которому ты доверяешь. Оцени, как обогатился твой взгляд на проблему.
4. Наблюдай и отмечай примеры синергии в окружающем мире (даже твои две руки вместе могут больше, чем по отдельности).
5. Вспомни того, кто тебя раздражает. В чем он резко отличается от тебя? А чему ты мог бы у него научиться?
6. Устройте с друзьями мозговой штурм и решите, чем новеньким заняться на досуге.
7. Оцени, насколько ты склонен к предубеждениям, когда оцениваешь людей по расе, национальности, полу, возрасту и одежде. Подумай, как изменить свою позицию к лучшему.
Навык 7. Заточи свою пилу
Наконец, мы добрались до самого загадочного навыка. Он снова касается лично тебя. Он расскажет, как относиться к себе, чтобы твоих сил, разума, спокойствия и доброты хватало на все: быть проактивным, хорошо планировать, расставлять приоритеты, уважать других людей и быть им верным другом.
Для этого нужно заботиться от себе.
Представь, что ты идешь по лесу и видишь усталого человека, который, обливаясь потом, пилит толстенное дерево. Пила тупая и едва-едва продирается через волокна дерева. Рядом валяется ножовка, которой можно легко заточить инструмент.
— Эй, чувак, — говоришь ты. — Может, остановишься на 15 минут и заточишь пилу?
— Ты что, идиот? Мне некогда точить пилу, надо пилить дерево!
Твоя пила — это сердце, разум, душа и тело. Найди время, чтобы заботиться о них (помнишь матрицу Эйзенхауэра из навыка 3? Это «важное, но несрочное» — то есть зона совершенства). Включи в свое расписание и регулярно делай вещи, которые поддерживают твою энергию, хорошее здоровье, настроение и силы.
Не забывай заботиться о:
• теле: заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, есть здоровую пищу, расслабляться;
• мозге: читать, учиться, писать, думать, осваивать что-то новое;
• сердце: строить хорошие теплые отношения с людьми, делать добрые дела, смеяться;
• душе: медитировать, вести дневник, проводить время на природе, молиться, вдохновляться и обновляться.
Не нужно стремиться к рекордам — важны регулярность и баланс. Все компоненты одинаково значимы!
Если ты увлечен спортом, это не значит, что отношения с людьми или новые знания могут подождать. Так же и тело нельзя приносить в жертву бесконечной учебе или работе.
Баланс в заботе о теле, разуме, сердце и душе — основа твоего счастья.
Подростковый возраст — непростой с точки зрения здоровья. Гормональные бури часто вызывают подавленность и уныние. Автор советует бороться с этими состояниями методом Форреста Гампа: начинай упражнять тело, и в процессе разум и чувства придут в порядок. Если плохое настроение затянулось, а физические нагрузки, режим дня и здоровое питание не помогают, обратись к психологу: сейчас есть сотни хороших способов лечить депрессию.
В заботе о теле важно чувствовать его, слышать его сигналы — и когда ешь, и когда тренируешься. Думай о том, как чувствуешь себя, а не о том, как выглядишь. Тело — это твой рабочий инструмент для жизни. Оно должно быть здоровым и сильным, это прежде всего. Не превращайся в жестокого тюремщика, который изнуряет тело диетами ради того, чтобы влезть в узкое платье. Относись к себе с уважением и любовью.
Опасайся дурных привычек. Алкоголь, курение, наркотики — сколько судеб сломано и сколько здоровья потеряно теми, кто говорил: «А, ерунда, когда захочу — брошу!» 80% потом не могут бросить, болеют и умирают. Если у тебя еще нет разрушительных привычек — лучше всего даже не пробовать (ну реально, вот зачем?). Если тебя уговаривают — сопротивляйся, спорь, а не удается — уходи из токсичного окружения. Если вредные привычки уже есть — постарайся от них избавиться как можно скорее.
Быстрые заплатки на дурном настроении: еще немного сахара, фастфуда, алкоголя или чего похуже — причиняют вред в долгосрочном плане. Они не подходят тем, кто взял на себя ответственность и намерен прожить хорошую жизнь.
Не спеши. Умение не спешить и говорить «нет», если не уверен, что поступаешь правильно, очень важно и когда речь заходит о сексе. Выбор, который ты делаешь в этой сфере, влияет на всю жизнь. В романтических фильмах, наполненных флиртом и сексом, не показывают оборотную сторону медали: инфекции, нежелательные беременности, предательство и одиночество. Стать родителем в том возрасте, когда ровесники учатся, бегают на свидания и танцуют, — сомнительное удовольствие. К тому же это навсегда сделает тебя человеком без образования и кругозора, у тебя почти не будет шансов получить хорошую работу. Вряд ли кто-то в здравом уме захочет сам закрыть себе дверь в будущее. Всему свое время. Прежде чем ты решишься на секс, ты должен(на) быть на 100% уверен(а), что хочешь этого с этим человеком и готов(а) ко всем последствиям. Не надо спешить, чтобы выглядеть круто или удержать партнера, который настаивает на близости. Есть только одно подходящее время: когда ты на 100% уверен(а), что хочешь этого и сам(а), без посторонней помощи, готов(а) справиться со всеми возможными последствиями.
Развивая свой мозг и душу, выбирай занятия по вкусу. Может быть, тебе понравится подписка на журнал «Вокруг света», а может быть — на «Популярную механику». Возможно, ты предпочтешь медитировать или молиться.
Ставь фильтры. Научись фильтровать то, что читаешь, смотришь и слушаешь: входящая информация формирует твой ум и душу так же, как еда строит твое тело. А стройматериалы должны быть качественные!
Очень здорово собирать свою коллекцию приколов и делиться ими с друзьями или просто перечитывать в грустную минутку.
Отличная практика, которая нравится почти всем, — вести дневник. Его к тому же интересно перечитывать и иногда с улыбкой отмечать, как ты повзрослел и изменился (только улыбка должна быть доброй!). Не ограничивай себя: весь мир — огромный интереснейший учебник, а общение с природой приносит так много радости.
Три главных врага тех, кто хочет иметь острый ум, — это бесцельное время за гаджетами, страх показаться «ботаником» и опасение, что от отличника будут ждать слишком многого. Знаешь что? Ты справишься! Это лучше, чем быть серостью, от которой ничего не ждут.
Практикум: забота о балансе
1. Начни делать гимнастику или гулять на свежем воздухе каждый день. Продержись месяц.
2. Проведи неделю без своей самой вредной привычки.
3. Подпишись на познавательный журнал, который тебе интересен.
4. Каждый день читай газеты, особенное внимание уделяй главным новостям и мнениям.
5. На следующем свидании сходи в музей или ресторан, где еще ни разу не был.
6. Сходи на «свидание» с мамой или братом. Развлекитесь вместе от души!
7. Начни собирать свою коллекцию приколов.
8. Полюбуйся закатом или рассветом.
9. Начни вести дневник.
10. Каждый день находи время, чтобы побыть наедине с собой.
Весь этот мир — твой. Осваивай его, делай его лучше, заботься о себе и о тех, кто тебе дорог. Никогда не теряй надежды. Добивайся успеха. Цени текущий день, но думай о завтрашнем. Семь навыков, которые ты освоил благодаря этой книге, станут твоей поддержкой на пути к успеху и счастью. Удачи!
10 лучших мыслей
1. Подростковый возраст — сложное и ответственное время в жизни каждого человека. Все решения и привычки, усвоенные в этот период, влияют на всю дальнейшую судьбу.
2. Фундамент успеха и хорошей судьбы — это умение взять на себя ответственность за все, что происходит с твоей жизнью, настроением и здоровьем.
3. Каждый поступок может стать полезным для тебя и твоих отношений с людьми или принести вред. Думай о последствиях.
4. Чтобы начать менять мир, нужно начать менять себя. Ты — главный компонент всего, что создаешь.
5. Умение планировать и выбирать правильные цели — гарантия того, что твоя жизнь не пройдет впустую.
6. Сначала делай важные дела, а потом все остальные.
7. Умей желать успеха даже тем, с кем соревнуешься. Учись слушать, говорить о своих чувствах, ценить других людей и сотрудничать с ними.
8. Заботься о том, чтобы тело, разум, душа и сердце были в порядке. Не допускай перекосов. Баланс — основа счастья и успеха.
9. Умей не только делать то, что считаешь правильным, но и не делать того, что считаешь неправильным.
10. Двигайся понемногу в правильном направлении и никогда не теряй надежды. У тебя все получится!
Я надеюсь, что вы подпишитеcь на мой канал и поставите лайк к данной статье. Это бы смогло помочь понять мне, что моя деятельность вам интересна и мне стоит продолжать этим наниматься. Спасибо за прочтение. Хорошего дня, целую <3