Сон – это вторая жизнь. За всю жизнь мы спим от 14 - 30 лет. Сегодня мы поговорим о 10 секретах правильного сна.
Самый эффективный сон
Ученые выяснили, что самым продуктивным является сон с 22:00 до часу ночи. В этот период восстанавливаются функции организма, лучше, чем в период сна с двух часов ночи до 6 утра.
Идеальная температура
Спать желательно в проветренной спальне. Идеальной температурой для сна является 15-24 градуса тепла.
Свежий воздух
Гуляйте в парке перед сном или вокруг дома. Свежий воздух улучшает настроение, циркуляцию крови, успокаивает.
Легкий ужин
Не нужно съедать все вкусности на ночь, не важно как прошел Ваш день. Достаточно съесть йогурт, стакан кефира или несладкий фрукт. Вы должны лечь с легким желудком, иначе организм вместо отдыха получит много работы.
Шторы и темнота
Сон в темной комнате способствует восстановлению зрения. Одной воздушной тюли недостаточно, в спальне должны быть плотные темные шторы.
Подушка и матрац
Используйте ортопедические средства для сна. Подушки и матрацы лучше приобретать из гипоалергенных волокон. Ведь в матрацах и подушках могут быть аллергены. Растительные, животные и органические.
Пастельное белье
Старайтесь использовать пастельное белье только из хлопка. Хлопок является гиппоаллергенным материалом. Пастельное белье из синтетических волокон способствует развитию аллергии, соответственно качество сна падает. Если Вы замечаете заложенность носа после пробуждения, обратитесь к аллергологу и сделайте пробы. Помните во сне мы проводим треть жизни.
Отказ от ароматизации
Не уподобляйтесь моде и старайтесь не использовать ароматизаторы даже на натуральных маслах особенно в детских спальнях.
Книга вместо гаджетов
Использование телефона перед снов усиливает нагрузку на центральную нервную систему. Утром вы почувствуете недомогание. Головная боль, плохое пробуждение, серый цвет лица. Выделите для телефона место в квартире пусть это будет коридор, где можно удобно поставить гаджет и зарядить его. Свет который попадает на лицо от экрана мобильного замедляет выработку мелатонина.
Ночной светильник
Не используйте ночью функцию люстры, включайте светильник.
Гормон Мелатонин способствует установлению ритма сна, отвечает за его качества. Регулирует кровяное давление, стимулирует функции иммунитета в организме, улучшает настроение и правильную работу ЦНС (центральной нервной системы).
Думайте о приятном
Засыпая, всегда, думайте о приятном. Не думайте о проблемах, вы все равно не найдете решения проблем ночью. Разрешите организму набраться сил перед новым днем.
Жду от Вас предложений для новых публикаций. Подумайте, чем бы я могла быть для Вас полезна. Что Вас интересует в Астрологии и Астро-психологии, о чем хотели бы меня спросить, что хотели бы выяснить о Себе, Любимых, Вашей Совместимости, Предназначении. Спасибо за то, что читаете мои блог.
С уважением,
Sonya Volkonskaya