☁️1. Удобная постель - залог хорошего сна. Если вам неудобно лежать, заснуть будет проблематично.
☁️2. Не есть за 2 часа до сна полезно не только для фигуры, но и для хорошего засыпания. Уснуть с полным желудком тяжело.
☁️3. Не пейте кофе перед сном! В нем содержится кофеин (а он, как известно, присутствует не только в кофе, но и в чае), поэтому такие напитки взбодрят вас, а это не то, что вам необходимо перед отходом ко сну.
☁️4. Доказано, что спать лучше всего в прохладном помещении.
☁️5. Темнота и тишина также хорошо повлияют на процесс засыпания.
☁️6. Примите теплый, расслабляющий душ.
☁️7. Послушайте музыку. Чтобы быстрее уснуть, попробуйте послушать спокойную музыку, которая вас расслабляет.
☁️8. Лягте и расслабьтесь. Примите наиболее удобное для себя положение и попытайтесь расслабиться. Удобно лечь в таком случае будет не просто. Не торопитесь и будьте терпеливы. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос с задержкой дыхания на 2 – 3 секунды. Если вы не можете уснуть в течение часа, встаньте и походите по комнате, запишите в блокнот те мысли, которые вас тревожат, а затем возвращайтесь в постель. В любом случае не стоит волноваться.
☁️9. Самое главное правило - соблюдение режима. Безусловно, вы знаете, во сколько обычно отправляетесь в кровать. Допустим, это происходит в 2 часа ночи. Если вы поставите для себя цель ложиться в 22 часа, за один день вряд ли у вас получится добиться успеха. Попробуйте постепенно сдвигать время отхода ко сну каждый день хотя бы на 15 – 20 минут. Таким образом, примерно через неделю вы будете ложиться в запланированное время.
☀️До встречи☀️