Слышали когда-нибудь фразу «контролируй свои эмоции!»? Так вот по сути это ерунда. Контролировать эмоции невозможно (правда можно их подавлять, но это отдельная и довольно грустная история). Можно контролировать лишь внешнее проявление эмоций. Впрочем, чаще всего этого и достаточно. Итак, как держать себя в руках, когда в руках себя держать не получается? Разберем проблему с разных сторон.
Существуют базовые стратегии контакта с раздражителем. Базовые в смысле те, которые каждый использует неосознанно и регулярно.
1. Делать вид, что этого нет. Стратегия такая же эффективная, как попытка поставить ведро на месте протека крыши. Пока ведро наполняется это эффективно. Как только ведро переполнилось — это совершенно неэффективно. Примерно тоже самое с «игнорированием» раздражителя.
2. Напрячься. Держаться изо всех сил стиснув зубы. Подобная стратегия эффективнее, но во-первых не слишком, а во-вторых она еще и токсичная. Чревата нервными срывами в последствии.
3. Отвлечься. По сути это разновидность первой стратегии с аналогичными последствиями.
4. Твердить себе «все прекрасно, все замечательно». Подобная стратегия это кратчайшая дорога в ад. Поскольку моментально ломается «компас», определяющий что хорошо, а что плохо.
5. Принимать. Эта стратегия редко бывает встроенной, чаще она приобретается с опытом. Принимать в данном случае нужно не то, что «меня бесят. Это нормально». Нет. Принимать то, что есть. Сейчас вот так. От того, принимаешь ты или не принимаешь — картинка не изменится и проблема не поменяется. Однако принятие того, что все происходит именно так — убавляет лишнее напряжение и выпускает пар. Принятие самая эффективная стратегия самоконтроля.
Теперь про конструкцию мысли. Мысль это не просто «инфомационная строка» бегующая по внутреннему экрану. Это чаще слоеный пирог, в котором есть информационная составляющая, образ и эмоциональная составляющая. Так вот, в теории можно научиться отделять информацию от эмоции. Тогда информация перестает вызывать эмоцию. Делается подобное через внутренние практики. Можно наблюдать за своими мыслями, которые вызывают у вас бурю эмоций и пробовать опять же мысленно отделять одно от другого. Если научитесь, то вас будут называть стальным человеком.
Но с этой штукой надо быть поаккуратнее. Она может быть опасной. Можно так научиться, что потом автоматически начнете разделять все подряд в голове и напрочь лишитесь эмоций. Здесь важна постепенность и вдумчивость.
Еще будет про дыхание. Но уже в следующей статье.