Начиная с 40 лет человек уже может терять силы и уже не так энергичен как в юности. В это же время приходится сталкиваться с ожирением, так как замедляется метаболизм. Как же избавиться от лишнего веса в столь опасное время?
1. Отказ от жестких диет. Строгое воздержание в этом возрасте не приветствуется. Особенно не следует ограничивать углеводы – это может негативно отразиться на гормональном фоне и послужит только повышению аппетита. В итоге метаболизм замедлится еще сильнее, и чувство голода проснется с новыми силами. Избегайте только жирной пищи и сладостей.
2. Не нужно пропускать прием пищи. Если не поесть вовремя, то организм начнет копить калории и превращать их в жир на боках. Если исключить лишь даже один прием пищи, то резко повысится чувство голода и сильно захочется сладкого.
3. Составляем рацион как положено. К вопросу питания нужно начинать подходить правильно. Количество еды, богатой углеводами, необходимо медленно уменьшать. При этом нужно стараться использовать только те продукты, в которых достаточно много белка. Эти вещества всеми силами ускорят метаболизм и отлично препятствуют потере мышечных тканей.
4. Небольшие порции. Выброс новой порции инсулина приводит к появлению чувства голода. Нужно утолять его не привычно полными порциями еды, а урезать нормы и принимать их чаще. При этом получится три основных приема пищи и два перекуса.
5. Омега-3. Рыбий жир отлично поможет в борьбе с избыточным весом. Он в состоянии активировать процессы в организме, которые призваны использовать залежи жира под кожей. При этом острого чувства голода не возникает. Поможет Омега-3 и при наступлении первых признаков менопаузы, когда половая сфера человека начинает перестраиваться и страдает психика.
6. Зеленый чай. Отличный помощник при сопротивлении лишнему весу. Его преимущества в том, что он безкалориен. Зато этот напиток содержит очень много кофеина и антиоксидантов. Они способствуют повышению энергичности человека. Это весьма важно для тех, кому за сорок и начинает одолевать лишний вес.