Эффективное похудение человека, который не контролирует перекусы, является настоящей проблемой. Вы едите, потому что вы любите есть. Вас не устраивают маленькие порции - вы чувствуете себя некомфортно, вы сразу съедаете всю тарелку. Непрерывная закуска заставляет вас чувствовать себя голодным. Е Вот правила диеты и пример меню для постгяннл голодного человека.
Эффективное похудение человека, который любит непрерывные перекусы , сложно, но возможно. Поскольку вы даже не понимаете, сколько вы едите, попробуйте вести дневник на несколько дней - запишите все, что вы едите.
Если бы вы рассчитали калорийность этих блюд, вы бы узнали, насколько вы превысили свои ежедневные потребности. Для женщины в возрасте 26–60 лет она составляет максимум 2450 ккал, когда она беременна - на 300 ккал больше, а когда она кормит - на 500 ккал больше. Чтобы похудение принесло результаты, вы должны изменить свой рацион и образ жизни.
10 самых важных принципов эффективного похудения
1. Не объедайтесь! Вы прекращаете есть, когда ПОЧТИ удовлетворяете свой аппетит. Вы всегда должны оставлять немного неудовлетворенным свой аппетит, потому что сигнал от желудка к мозгу «уходит» около 20 минут. Ешьте то, что вам нравится, только в меньших количествах.
2. Начинайте каждый день с завтрака. Мы об этом уже говорили в одной из прошлых статей.
3. Ешьте на маленькой тарелке, меньшая порция заполнит все блюдо, создавая впечатление полноценной для Вас порции. Никогда не съедайте лишнего, когда у вас есть что-нибудь еще на тарелке. Не ешьте остатки («потому что это жалко оставлять или выбрасывать»).
4. Пережевывайте каждый кусочек долго и тщательно. Таким образом, вы будете насыщаться быстрее, а с другой стороны, тщательное пережевывание улучшает пищеварение.
5. Ешьте осознанно, а не «кстати». Когда вы едите, не читайте, не смотрите телевизор, не сидите перед экраном компьютера и даже не ведитк разговоры. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть на тарелке. Насладитесь этим!
6. Замените обработанные продукты как можно ближе к натуральным (цельнозерновой хлеб, темный рис, крупы).
7. Ограничьте количество жиров, особенно животных: ешьте меньше мяса например.
8. Каждый вечер планируйте меню на следующий день, проверяйте, удалось ли вам выполнить план на прошедший день, старайтесь не превышать его.
9. Начните больше двигаться. Если вы еще не занимались спортом, начните с упражнений в воде (это не обязательно должна быть организованная группа, например, аквааэробика). Вы будете чувствовать себя легче в бассейне, вы будете тренироваться без усилий. Вы потеряете 500 ккал за час.
10. Не ешьте между приемами пищи! Когда вы голодны в течение дня, пейте воду (газированную или нет - как вам нравится (только не сладкую) ), чистите зубы или наносите на губы слой любимого блеска для губ. В крайнем случае, доберитесь до бара мюсли, съешьте горсть тыквенных семечек (вкуснее жареных) или моркови. Откажитесь от черного чая, который повышает аппетит, переключитесь на зеленый - ускоряет сжигание жира - или фруктовый.
Вот ещё пример диеты.
Примерное меню - 1265 ккал.
Завтрак:
250 ккал: немного сыра с чайной ложкой отрубей, помидор, горсть ростков чечевицы, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки (70 г).
II завтрак:
130 ккал: овощной сок (200 мл), 2 ломтика хрустящего хлеба. 130 ккал: овощной сок (200 мл), 2 ломтика хрустящего хлеба.
Обед:
300 ккал: 2 блина с белым сыром и яблоками, салат из одной большой моркови.
I
Послеобеденный чай:
150 ккал: фруктовый салат: яблоко (95 г), киви (50 г), полбанана, 10 ягод клубники (можно замороженные) с чайной ложкой льняного семени и лимонным соком.
В случае приступа голода : 2 МАЛЫХ кубика темного шоколада - 55 ккал, 3 кураги - 80 ккал.
Ужин 300 ккал: ячмень (50 г) с тушеными овощами (например, половина пакета замороженных овощей).