Третий триместр беременности сопряжен с повышенной утомляемостью, постоянной усталостью, хроническим недосыпанием и страхами перед родами.
Хорошо, если вы стойко переносите эти легкие недуги. Но частым спутником беременной женщины в этом периоде становится плохое настроение.
Еще бы! Организм порядком устал трудиться за двоих, а сама беременная порой чувствует себя неповоротливым тюленем. На помощь придет обычная еда. Вам просто нужно знать, какие продукты поднимают настроение беременной.
Гормоны "счастья". Как работают?
Основным известным гормоном, повышающим настроение, считают серотонин. Его синтез в организме происходит с помощью триптофана. Это аминокислота, которая не вырабатывается в организме человека, но содержится в ряде продуктов.
Самым известным продуктом, который содержит триптофан, является шоколад. Кто не испытывал удовольствие, поедая лакомые кусочки?! :)
Однако нужный компонент содержится не только в шоколаде, но и ряде других продуктов. Они не только помогут поднять настроение, но и принесут пользу здоровью беременной и малыша.
Какие продукты поднимают настроение беременной
Если говорить о шоколаде, то отдавайте предпочтение темному, не молочному. В нем содержится больше какао и меньше сахара.
Орехи
Не шоколадом единым! Продуктом, повышающим настроение, являются орехи. Кроме того, это отличный источник витаминов и микроэлементов. Разнообразьте рацион миндалем, кешью, фундуком, фисташками, грецким орехом.
Орехи нужно есть небольшой горстью, переедание чревато для организма, особенно на ночь или если в анамнезе есть заболевания желчного пузыря
Жирная рыба
Из всех имеющихся сортов выбирайте лосось. Он богат на Омегу-3, которая помогает справиться с плохим настроением. А содержащийся в рыбе белок важен для гармоничного развития и роста малыша в утробе.
Овощи и фрукты
Это отличный источник хорошего настроения. Выбирайте яркие овощи и фрукты. Сладкий перец, морковь, свекла, баклажаны, помидоры, цукини помимо триптофана содержат огромное количество витаминов. Обязательно добавляйте их в ежедневное меню.
Яблоки часто становятся постоянными спутниками на протяжении всей беременности из-за содержащегося в них железа. Это отличная профилактика анемии, которой часто страдают беременные женщины.
Еще немного о триптофане
Обратите внимание, аминокислоты часто "конкурируют" между собой. Поэтому для легкого усвоения организмом именно триптофана нужно включать в рацион витамины группы В, цинк, магний, углеводы. При их нехватке синтез серотонина не происходит.
Поэтому нужно употреблять в пищу зерновые и другие полезные продукты. Хорошо зарекомендовали себя:
- овсянка;
- гречка;
- молочные продукты;
- коричневый рис;
- яйца;
- пшеница;
- сыр;
- нежирное мясо.
В целом, при разнообразном ежедневном меню и поступлении всех необходимых организму витаминов и микроэлементов минутки грусти у беременной быстро проходят, уступая место хорошему настроению.
Если плохое настроение случается слишком часто, то это к врачу.
О развитии плода на разных сроках беременности:
Как развивается малыш на 36 неделе беременности
Как развивается малыш на 35 неделе беременности
Как развивается малыш на 34 неделе беременности
Что еще почитать на канале:
Запор и геморрой во время беременности
Анализы накануне третьего триместра
Всем легкой беременности и легких родов!
