Насчёт разминки всё ясно. Мышцы нужно разогреть и привести в тонус перед интенсивной нагрузкой. А вот зачем делать заминку не все знают. Казалось бы, тренировка выполнена, можно и отдохнуть. Дело в том, что во время выполнения упражнения мышцы «забиваются» или окисляются, т.к. под нагрузкой в них образовывается большое количество ионов водорода и чем тяжелее нагрузка, тем больше их скапливается в мышечных волокнах. В том числе и поэтому мы чувствуем боль в мышцах на следующий день. Для того чтобы эта боль была минимальна, необходимо выводить избыток ионов водорода из целевой мышечной группы. В этом и помогает заминка. Например, вы сделали упражнение на бицепс, после чего необходимо в течении 3-5 минут делать махи руками, сгибая и разгибая их в локтях, что позволит увеличить кровоток в руках, который и выведет избыток ионов водорода. Ещё важно понимать, что между подходами должен быть активный отдых, который по сути ни чем не отличается от заминки. Выполнение этих правил поможет сделать
