Насчёт разминки всё ясно. Мышцы нужно разогреть и привести в тонус перед интенсивной нагрузкой. А вот зачем делать заминку не все знают. Казалось бы, тренировка выполнена, можно и отдохнуть. Дело в том, что во время выполнения упражнения мышцы «забиваются» или окисляются, т.к. под нагрузкой в них образовывается большое количество ионов водорода и чем тяжелее нагрузка, тем больше их скапливается в мышечных волокнах. В том числе и поэтому мы чувствуем боль в мышцах на следующий день. Для того чтобы эта боль была минимальна, необходимо выводить избыток ионов водорода из целевой мышечной группы. В этом и помогает заминка. Например, вы сделали упражнение на бицепс, после чего необходимо в течении 3-5 минут делать махи руками, сгибая и разгибая их в локтях, что позволит увеличить кровоток в руках, который и выведет избыток ионов водорода. Ещё важно понимать, что между подходами должен быть активный отдых, который по сути ни чем не отличается от заминки. Выполнение этих правил поможет сделать тренировку наиболее эффективной.
