Настало время вернуть себе долги прошлого, позаботиться о своем здоровье и самочувствии. Когда-то мы распылялись, думая о чужих нам людях, но сейчас нам предоставился шанс значительно улучшить качество своей жизни. Считаю, что забота о себе, своем здоровье и физической форме - это очень важный момент. Поэтому мне бы хотелось освещать эту тему чаще. Сегодня я расскажу вам, что я делаю для поддержания своего здоровья.
1. 30 минут пешей ходьбы в день. Минимум. Я думаю, каждый из вас найдёт на это время. Достаточно просто выйти на пару остановок раньше и прогуляться. Это неплохой способ отдохнуть от сидения в кресле, которое занимает 90% дня городского жителя. Кроме того, это неплохая возможность побыть на свежем воздухе (если конечно экология позволяет).
2. 20-30 минутная тренировка с весом своего тела. Я предпочитаю делать ее вечером, когда прихожу домой. Это и разминка, и простейшие силовые упражнения, вроде подтягиваний разными хватами, отжиманий, приседаний, выпадов и им подобных движений. Достоинство такой тренировки - в простоте и в энергетическом приливе, который она дает. После тренировки чувствуешь, что сил становится больше, чем было до нее (если конечно знать меру). Можете глянуть видосы по силовому workout’у и калистенике. И позаимствовать у них упражнения без оборудования. Это неплохо развивает ваши физические возможности, а также совершенно бесплатно.
3. Я убрал из своей жизни алкоголь и курево. Как правило это примочки баборабов, которые пытаются залить душевные раны или задымить дымными палочками свою тоску по женщине. Это противоестественные вещи, которые неплохо так бьют по здоровью и карману (хорошее вино в умеренном количестве не в счет, но лучше, когда ты совсем не употребляешь эти яды).
4. Стараюсь бывать на природе, хотя бы раз в неделю/две. Природа помогает восстановиться от общения с людьми и насладиться истинной красотой.
5. Стараюсь спать от 8-ми до 10-ти часов (когда позволяет время). По себе могу судить, что лучше 10 часов сна, чем 8. Но в качестве нижнего порога часто используют эту цифру. Меньше не рекомендуется.
6. К минимуму свел употребление тяжелой пищи. Вроде жирного мяса, масла и того, что вызывает тяжесть в желудке. Такие продукты отнимают энергию, заставляя организм тратить большие силы на переваривание пищи. Я предпочитаю есть легкие куриные бульоны, рыбу, каши, овощи, фрукты и так далее. Больше витаминов и зелени, я особо остро чувствую их нехватку. Полностью избавиться от полуфабрикатов, фастфуда, продуктов с сомнительным составом, заменив их простым и естественным рационом. Не жарить на масле, убрать поджарки. Не есть сахар и булки, что в принципе одно и тоже. Убрать кофеин перед сном и сократить его потребление в целом.
7. Медитация пару раз в день - это способ очистить свою голову от мусора. На YouTube можно найти десятки видео с уроками по этой теме. Также - это хороший способ заснуть. Рекомендую книги и аудиокниги Э. Толле и Стивена Левина.
8. Не смотрю ТВ, не читаю новости, чтобы не испытывать стресс напрасно. Я отключил себе все возможные новости и потребляю информацию очень дозированно. Думаю, именно информация отнимает у нас силы. Она словно забивает нашу оперативную память, поэтому мы должны обязательно это контролировать.
9. Отказался от ненужных мне отношений и лишних знакомств. Сузил круг общения до необходимого минимума. Большинство людей наводят суету и дают только негатив. Если дистанцироваться как можно дальше от общества, то с каждым днем в жизни будет все больше гармонии и покоя. Ну и, разумеется, сил для великих свершений. Проверено на личном опыте.