О пользе утренней пробежке написано уже очень много, но если вкратце то вот:
- соблюдать режим сна
- систематизировать тренировки (организм адаптируется и привыкает к определённой нагрузке в одно и то же время);
- изменить питание (бегать необходимо натощак);
- научиться бегать на низком пульсе (средний пульс ваших утренних пробежек будет значительно ниже вечерних, что хорошо скажется на развитии аэробных качеств, и скоро вы заметите, как на низком пульсе бежите быстрее);
- стать эффективнее и больше успевать в других делах (если сумеете грамотно воспользоваться зарядом утренней энергии после пробежки);
- меньше пропускать и отменять тренировки по причине усталости или плохой погоды ;
- набрать дополнительный километраж (если основную тренировку вы выполняете вечером).
Как начать бегать по утрам?
1. Лечь спать на полчаса раньше.
2. Приготовить вещи для пробежки и то, чем вы планируете позавтракать после бега.
3. Не планируйте себе сложную тренировку (в первый раз пусть это будет не более 30 минут).
Перед тем как после пробуждения бежать, выполните небольшую разминку чтобы организм понял что вы хотите от него:
А теперь, побежали!
В каком темпе бежать?
Начните медленно, первые 2 километра ваш организм будет ещё просыпаться, старайтесь не смотреть на темп на часах и не подгоняйте себя. В это время лучше отвлечься и понаблюдать, как просыпается всё вокруг.
Как только вы окончательно проснётесь, можно будет слегка увеличить темп, но не выходить за зону комфорта. Бегите в темпе, в котором вы бы смогли комфортно разговаривать, – тогда утренняя пробежка принесёт вам максимум пользы и удовольствия.
Чувствуете себя очень хорошо? – Включите в бег 2-3 небольших переключения (ускорьтесь по 40-50 метров) или добавьте немного беговых упражнений (хватит 20-30 метров, например, приставные прыжки левым/правым боком, бег с высоким подниманием бедра, с прямыми ногами или бег спиной вперёд). Не переусердствуйте, это должна быть приятная игра, чтобы почувствовать, как включается тело, а мышцы становятся более отзывчивыми и эластичными. Никакого давления.
Стоит ли слушать музыку на утренней пробежке?
Однозначно ДА, она не повышает ваш темп и частоту шагов, другими словами никак не мешает и помогает чувствовать себя более комфортно и жизнерадостно. Слушая музыку будьте предельно внимательно на проезжай части.
