Как часто вам хотелось перестать есть вредную еду или начать ходить в спортзал? Или вы слишком много времени тратите впустую, листая ленту в соцсетях и хотите заняться важным делом? Может быть, вы планировали начать бегать или заняться йогой? Все получилось? Если хотя бы один из этих вопросов вызывает у вас напряжение, тогда этот материал для вас.
(Время чтения - 5 минут)
Американские психологи, изучающие пищевые привычки людей, обнаружили интересное явление. Вот человек садится в машину после работы и по пути заезжает перекусить в Макдональдс. Делает это каждый день в течение 8 лет. Если закрыть ресторан в этом месте, то вместо того, чтобы найти его где-то еще, он начинает готовить у себя дома.
Многолетнюю привычку питаться фастфудом люди бросают в один день без того, чтобы морить себя диетами, читать кучу книг и проходить курсы правильного питания. Изменилось всего лишь одно обстоятельство: неудобно стало - легче разморозить овощи в микроволновке, чем проехать лишние 500 метров.
Выглядит логично. Согласитесь, сложно перестать есть сладкие кексы, если ты работаешь в кондитерской. И наоборот, парни, которые никогда не занимались спортом и своим здоровьем, поступив на службу в армию, вдруг через пару месяцев подтягиваются двадцать раз, спокойно встают в 6 утра и бегают по 10 км. А вернувшись домой, как будто и не было этого года. Обычно, люди возвращаются к прежнему образу жизни.
Под влиянием внешних обстоятельств наше поведение способно меняться просто до неузнаваемости. Мы так быстро адаптируемся к новым условиям, что совсем не замечаем как стали другим человеком. Нам кажется, что изменения были всегда.
Вспомните, как вы ездили в лагерь будучи ребенком, меняли школу или место работы. Оказываясь в новом месте, мы начинаем вести себя иначе, потому что изменилась сама структура нашей рутины. Прежние привычки еще не зацепились за новые обстоятельства и это "окно" свободно для новых действий и новых подходов.
Например, для меня внешнее обстоятельство - то, что я сейчас живу с друзьями. Я дома один, у меня есть ноутбук с интернетом и сейчас 9 часов утра. Я ни с кем не договаривался об общих планах на сегодня, мой график свободен - все это внешние обстоятельства, которые помогают мне писать этот текст. Но когда я дома у родителей, то мне намного сложнее приняться за работу, потому что там я привык валять дурака.
Игнорируя внешние обстоятельства, мы не понимаем, почему не получается избавиться от вредной привычки и начать делать что-то полезное для себя. Мы начинаем думать, что проблема только в нас самих: "Просто я лентяй". "Никак не могу себя заставить." “У меня совсем нет силы воли.”
У меня есть друг, который хочет заниматься борьбой. Но единственная школа борьбы в городе находится в 2 часах от дома. Он купил абонемент и даже сходил туда 5 раз. А потом предложил мне заняться борьбой вместо него...
Если вы хорошо понимаете, какую конкретно привычку вы хотите внедрить и для чего, то присмотритесь к тем внешним обстоятельствам, в которых находитесь: ваши дела и обязанности, место, время, другие люди, события жизни и т.д. Насколько они позволяют вам осуществить задуманное?
Подстройте их так, чтобы вам было легче. Фитнес-клуб по дороге с работы намного больше располагает к посещению, чем на окраине города. Он не просто становится удобным, так вы избавляете себя от необходимости помнить о нем, потому что он каждый день мозолит вам глаза, так и просит, чтобы в него пошли.
Если что-то для вас удобно, то вы с большей вероятностью будете это делать. Продуктовые супермаркеты всегда располагают ненужные сладости ближе к кассе. А как иначе заставить людей купить то, что им не нужно? Подсунув это так, чтобы оно максимально органично встраивалось в рутину.
Власть внешних обстоятельств можно использовать и в обратную сторону, когда вы хотите отказаться от привычки.
Например, отвлекаться на соцсети гораздо сложнее, если вы разлогиниваетесь после того, как написали всем, кому хотели. Или убирать автозаполнение данных и каждый раз заново вводить логин и пароль. Так вы делаете свою вредную привычку неудобной для вас. Вы создаете дополнительные внешние обстоятельства, которые препятствуют вашему привычному поведению.
На кого-то обстоятельства расстояния и времени влияют несильно, но им неохота что-то делать в одиночку. Они говорят: "Мне нужно, чтобы меня контролировали." "Надо позвать друга, чтобы не было скучно". То есть для них важное обстоятельство — это другой человек.
Общество Анонимных Алкоголиков в США уже более 70 лет использует «групповое воздействие», чтобы помочь людям бросить пить. И по оценкам Стэнфордского университета, является самой эффективной организацией в США по борьбе с вредными привычками.
Я хочу привить себе образ жизни жаворонка. Для этого каждое утро я встаю в 7 утра и тут же звоню товарищу, который тоже хочет вставать рано: так мы контролируем друг друга. Но кого-то и ответственность перед другими не может заставить измениться. На разных людей влияют разные обстоятельства. И если вы хотите делать что-то новое для себя, важно найти те обстоятельства, которые будут влиять именно на вас.
В примере с другом его новой привычке «ходить на борьбу» мешало несколько внешних обстоятельств:
-много времени и сил уходило только на то, чтобы добраться до места;
-он собирался переехать в другой город;
-нет людей, которые бы поддерживали его стремление заниматься борьбой.
Но кроме внешних обстоятельств есть еще и внутренние — то, что происходит у вас в голове...
Мой вк: https://vk.com/thomas_moshatz